Ogni nanna o donna vole esse sempre cusì cusì custera è bella. Se a so figura hè quella, ùn hè micca una dieta per aderiscenu ùn hè micca necessariu. Di sicuru, questu ùn significa micca chì si pò mancà tuttu ciò chì vole. Per esempiu, ogni ghjovanu à u gustu di maone, ketchup. Small restrictions in food must be to not gain weight. È per guardà i musculi in u tonu, avete bisognu di sport. Carrega lumetta di 15 minuti di ghjornu. Nisunu dice chì si mette in u giùgliu per oghji o ghjorni. Ùn pudete visità micca à tuttu. Travagliu in casa.
Eccu alcuni simule eserciti. 1-2-3 principià
Yip: pierres nashirine spalle, i calzini si vutannusi à l'esternu, mani facenu in fronte à ellu.
Ciò chì facemuamu: facemu di squadra triple - per "1 -2-3" vousmu avà, per "4" avemu camminamu. Repetite 16 volte. Per rimpiazzà u risultatu, facemu 10 squatini ordinali (da a listessa pusizzioni di iniziali).
"A vostra scassa, Regina"
Yip: legs nashirine spalla, mani in u cinturione.
Ciò chì facemu: rializaremu l'attacche cù i nostri peri. Un passu à passu longu, bend a left (left in a stessa volta mantene in situ). Turnate in a pusizioni originale. Scopre 16 viste per pede.
Dopu avvicinà, dui pudemu swing
Yip: legs nashirine spalla, mani in u cinturione.
Ciò chì facemu: trasmettemu u pesu di u corpu à a perna ghjusta. U u ghjinochju left hè elevatu à u livellu di u pettu, da quì avemu cacciate a patata. Avemu pruvatu à mantene a pelvis in u locu. L'esercitu hè realizatu da trè volte per ogni vaghja. I ghjinochje, i ghjorni cunfinati, i buttiglii sò abatilati nantu à i tacchi, mani in u lock in fronte di ellu.
Ciò chì facemu: l'arricchude nantu à i so ghjinochje, sìammu davanti à u pedi righjinali, sviluppenu, andemu da esse ripetite u listessu à l'abbandunatu. Scalfamu 30 ora.
Avete un postu, per piacè.
Yip: sìammu napyatkah (cum'è in l'exercitu previ), mani in u cinturione.
Ciò chì facemu: fete à i ghjinochji, posa a cima in u ghjornu righìtu in u ghjinochju, mani nantu à u ghjinochju. Bajate a pelvis nantu à u piuvale di a perna. Si risanciamu. Ripetemu à stu sèculu 16 volte. Cambiammu a vigna.
Aduprate cù i capelli di cavallu!
Sì: ùn si stallanu nantu à quattru ardnas, palme in piena.
Ciò chì facemu: rinfriscà a pate nantu à a parti, in perpende in u corpu. Inghjusteghja, piglià in u ventre, fate a righjoni. Avemu persu in questa postu per 8 contatti. Turnate in a pusizioni originale. Ripitemu 8 alte volte in ogni stata.
Riticà a respira è stende i musculi chì travagliavanu (per ùn esse micca creatina).
Menu per u ghjornu
1500 kcal per ghjornu - solu chì hè abbastanza per una zitella per esse nutata, ma micca megliu. E fate cusì avanti i forse menu!
Breakfast
Barca, ovu è avucatu
- 1/2 avocado,
- 1 ovu,
- 1 pane tostato,
- a mezza un vetru di raspberries freschi.
Tagliate l'aguacate along, senza scorci, pigliate una petra, è in u burcu restu da ellu, fate l'ovu. Pundu l'avucatu à u pane di furmagliu è u mandele à u forru caldu à 180 ° C durante 5-7 minuti finu à chì u zuccu hè u coccu di l'ovu. U pane hè manghjatu cù u platu principaru, lamponi per a postre.
E donne, chì a so dieta cuntene à l'aguacate, pisanu 3,5 kilograme mede menu di quelli chì si scorri da u fugliu exòticu, secondu un studiu scientificu.
Total: 330 calori.
Snack 1
- 100 ml di 11% di crema,
- mità banana multa,
- 1/4 cullen di teppa di vanillina,
U banana vi pò aiutà à sente cuntentate, malgradu a limitazioni: a so tryptophan di a protezzione in u corpu si mette in una hormona chjamata joyoterotonin.
Total: 210 calori.
Snack 2
- 6 fette di zucchini cun buccia,
- 9 tomates cherry, cut in half,
- 2 cullenade di mozzarella, rafate nantu à un grossneru gruzzo,
- 1 cullenada di l'oliu vegetale.
Forme per torna cù l'oliu, fate u canape in questu (zucchini-cherry-cheese) è coccia in u fornu à 200 ° C durante 5-6 minuti.
Sustituitu u zucchine di piscia, pigliate a listessa pizza, solu assai menu caluricu.
Total: 150 calori.
Lunch
U stufa di zucchini
- 150 grammi di petti di polli, senza pelle,
- 30 grammi di feta, analizate,
- Half a zucchine, zucchini, cut in cubi,
- 1 / di u pezzintu bulu, cut in cubcuni,
- A medio mancia di foglie foglie,
- 1 spoonu di oliu d'aliva. Salt à gustu.
Frittu u pettu nantu à pezzu o frittura è tagliate. Zucchini, pepite è timore fugliate cù l'oliu, u salinu è fremenu in un forru precuvenu à 200 ° C durante 15 minuti (in mezzu di a manera chì averebbe aghjustà u verdura). Servite, impone un pollulu in sopra è scorri una fete.
Suggerimenti un pezzu senza a pelle, salvà u vostru lunch da 11 grammi!
Total: 410 calori.
Cena
Scontri tropicale
- 200 g di pezzi di mari,
- 1 spoonfula cipolla lila, finamente chopped,
- 1 tablespoon oliu d'oliu,
- 1 settimonata Sokalaima,
- 1 cuppinga salsa di soia senza salame,
- a meza mango, cut in cubcuni.
Imbulighjate a mantega, lime juice e salsa di soia; a meza di questu, riteniu i pettini (10 minuti), è aghjunghjenu a siconda mità à a salsa da u mango iluk. Pettite affumicata in una padedda secca è manghja cù salsa.
Questa parte di scontra cuntene 38 grammi di prutezione - più di a mità di a norma ghjurnata.
Total: 400 calori.
TOTAL: 1500 Calorie.
U vostru corpu ci ringraziarà sè, in più di u prugramma nutrizzionale, vi scrive ancu u pianu di furmazione.
Pudete affordà :
- un vetro di vinu rosatu per cena (120 calori)
Ci voli à rinunzià :
- crema in smoothies - rimpiazioni cù u latte (45 calori); e feta (75 calori).