A tensione nervosa chì hè accunciata durante u ghjornu pò esse eliminata cù l'aiutu di simuli asanas di u ioga. Stress and anxiety saldanu. Eincircusi riunioni u corpu à u livellu energicu, viaghjà una persona tranquilla è equilibrata.
Adurarè u Sun.
Avete à stallà ghjustu, allughjendu i vostri piedi. Prima di u pene, daveremu e nostri mani in una pusizione di preghiera. Rispiate ancu u nostru u riposu. Paghjate i nostri ochji è si cuncentra a nostra attenzioni micca nantu à u chakra di u coru (hè in u cori zone, rispettivament). Tuttu chistu aiutavvi in u futuru di cuncentrazione.
Pose aspetta
Avemu per andà in daretu è risate i nostri petti nantu à u muru. Avemu prumessu bracciale buttigliati à u muru, è à u pianu aghjustemu a bassa vultata. Tempurà i musculi di e gattive assai. Pundu a manu nantu à u corpu, in seguita, aghjustemu nantu à elli forti in u pianu. Arrassamu supra, à u pettu, u mandibulu. Per mezu di u nasu, respiraghjosu è pianu pianu. Perchè chì u vostru corpu ci calma più, cercle u to ochji, appuntamentu un puddings attornu à elli. Cinque ciclos respiratorii sò in sta pusizione. Per sèntirisi di questa impatente, susciteghja i ghjinochji à u vostru pettu è si lampò in u to lado.
Ammessamente i so petti nantu à u muru o plegate, hè pussibule varià i pustite invette.
Virsana 1
Posa à pusà u pianu è turnate i nostri petti. À questu tempu, i neri - trà i tacchi. Ùn avemu unduce l'spalle. Posa i mani in palmi nantu à i vostri ghjinochji. Respire à u nostru bocu, suavemente. A volta hè diretta. L'ossu di l'iscetu sò pressu pressu à u pianu. A vista devenu esse cuncentrazione annantu à u puntu chì si trova, à u livellu. Duvete esse in questu postu per quandu si senti comblastu.
Virsana 2
Parternu in mudanza da "Virsana 1" à "Virsana 2". Raising your arms about your head, inghjustassi lentamente. Exhaling, stirenghje à u primu, cù u corpu, è solu à quì si pona à u pavone. Tucculà a testa di u pianu, pruvate micca di trarà e nucali da ellu. Sultressate in, cercate i vostri ochji è rilassate. In questu locu, ci sò cinque cicli respiratorii. Exhaling, torna à a pusizione di partenza.
Jan Sirsasan
Posa à pusà u pianu, stinendu i so peri davanti ad ellu. A curretta curreghja in u ghjinochju, trà ellu finu à a cima di a coscia. Trascendu u pede, a aperta, trasfurmannu u ghjinochju à u pianu (avissi bisognu più di u nivellu di u filu). A manna ghjittna tira in fronte; Durante a so inspirazione, a mezza fronda di u corpu stendi da a cintina. Durante l'exhalazione - avemu intricatu nantu à a perra. Guaremu mani per i so pedi. Avemu duvemu spuntà u corpu un pocu, perchè chì a linea di u so assi hè stata in mezzu di u pede. Più avanti, rinfriscà a panciera alternativamente, dopu u pettu, da quì - a testa. A respira lentamente, allughjendu u corpu cù ogni alu. E pruvate di sminuisce u casu più bassu. Fighjemu à u pede di u pede, chì hè stesu prima. Fighjemu nantu à riflittendu i musculi di l'abdomen è tornu.
U Pose di u Figghiu
Assicurata nantu à u pavone, aghjustemu i nostri buttiglii nantu à i tacchi. Bajate u corpu à i nostri genigliu, stinzendu e nostre mani in ellu, è palme. Pigliemu a testa da u pianu, ci diminuemu i spalle, intrattemu di rilassà assicurativu, diventa in un state tranquillamente tranquilla. Rispiemu naturalmente, pianu pianu. Arrassamu per ellu chì i nostri ochji. Arrimghemu à pocu minuti in sta pusizione. À l'ispirazioni quì partendu stu pusientu.
Urdhva mukha svanasana
Avemu per andà in ssu chjappu, ripruducennu li nostri pierri, girannusi i nostri pedi, perchè chì u partitu internu adatta à u pianu. Nant'à e mani impinzutu, ghjustu annantu à u nivellu di i spalle, purtendu a frunti. Avanzannu contru a manu nantu à l'ispirazioni da u pavone, facendu à u stessu tempu u pianu finu: u corpu, nucali, spalle è curu. Strazzendu i buttiglii, stinniu da a sponda. Ricordu e to mani. Pigliemu i so spalle. Oghje u pettu. Avemu ciachjata a testa. Cumincià à fà un pendentiu, chì dalle da a falata, aiutavule cù respira. Fighjemu à u puntu di u "terzu ochju" (quandu u cagiunale). Intensu flexu di daretu cù l'exhalazione. Aumente u rini. Avemu rispiu tranquillamente, prufonda, per mezu di u nasu. In questa postura, sò quattro ciculi, respiratorii.
Solabhasana
Fendu nantu à u stomacu in u paviu. Legs stretch. À u corpu - mani (palmi). Auta nantu à l'ispirazione: a testa, in seguitu - e spalle, u pettu, i brazzu è i ghjambi. Rispiemu com'è solitu. Mantendu a pose, pruvate d'aumentà a distruzzioni di u spinu nantu à l'exhalazione. Piu abbitati. I ghinocchia ùn pasianu. Buttocks tensenà. Avemu rispiu tranquillamente, chì risistava sopra l'ispirazioni, è nantu à l'exhalazione. A gaiola Thoracic hè revelata più intensivamenti. Cinque ciclesu respiratorju - durata.
Hugging your knees
Chjapperu in u spinu. Dienghjammi li gammi in i ghjinochje, alloghju à u pettu. Ùn avemu micca struitu a testa, nè u collu, nè l'e spalle, è ùn lascià micca di u pianu. Naturalment ci rispundimu. Ceramu u nostru occhiu, o vede à i geniculati. Avemu pruvatu à relieve la tensione musculaire in a spine. In questu postu, pudete stà per quandu vulite.
Salamba sarvangasana
Pusenu i spalle è torna in piena, nantu à e manta plegati. Bajate a testa in u pianu. E gammi sò intrezziati à i ghjinochje. Pigliemu i petti vicinu à e nucali. Appena sopra a volta cù e vostre mani in a parti suprana. Oghje i nostri pierri in a forma di un "bedridine". Mantene e mani in a larghezza di i vostri spalle. Chin li tirau à u pettu. A situazione deve esse stabbli. Fighjulà u zocculu. In questu locu, ci sò parechji cicli respiratorii. Avè sentitu pressione nantu à l'ochji o in u capu, aghjustà immediatamente da l'impegnu. Fazenu nantu à a nostra sponda è restu.
Per rializazione, pusendu
Avemu pruvatu à mantene a nostra sponda, sughjettu. Rizzarà i spaddi. Mani - nantu à i ghjinochji, palme. Faremu di tirà i musculi di e spalle, u collu, a testa, a faccia. Ùn si move micca. Cerchendu u nostru occhiu, avemu guardatu cusì comu respira è aspira. Ci cuncintra solu in u nostru corpu è di respira.
Savasana 1 (bug patch)
Arrìzzu annantu à u pavone. Nuiatri fighjemu. Mani in ogni latu. Ùn toccu in i corpi. Mani sò rivultati à u cima. I peri anu aprossitu è si stende. Stop - in i bandei. Chin cutturiti finu à u cunfettu (svilatu u collu). Cercle i vostri ochji, mette nantu à u venditu. Ùn mossa. Sentite cumu u vostru corpu, chì hà fiscatu à u pavone, hè di più in un state di restu assulutu. A tenza si spende. Ùn dorme! Rispiemu u tempu, meditatu. Tutti i gruppi di musculi sò tranquillamente. Seguità solu u sopranimentu. Pensemu sulu ...
Infine, vogliu dì chì cù l'aiutu di u ioga, ùn pudere micca solu per esaltà l'estresse, ma dinò rinfriscà a vostra salute, migliurà a vostra postura è a flexibilità corpsu, acquistà a pazità di mente, è, impurtante per e donne, perde uni pochi di più.