Cumu si libri di grassu nantu à i ghjambi? Basi rigulari.

Qualcosa qualsiasi so ghjovani di avè beddi capanni beddi è beni suldati. Ma chì eranu beddi, sò bisognu à pagà qualcosa attenzione. Qualchissia hà una gran quantità di grassu nantu à i cadenti, è per quessa accentà visualmente u voluminu di e gammi è sullivati ​​l'imaghjini. Hè bisognu di ridivà di sta grassu è perde un pesu. Eccu uni pochi reguli chì ponu aiutà è ùn esse micca bisognu di dieti difficili, razzi o pilulosi per pèrdite pisu.

A regula numèrica 1 hè una dieta . Hè a basa principale per creme u grassu accumulatu nantu à e so ghjente. Ogni ghjornu t'avemi per adherite a dieta bona è sana. A nostra dieta debe deve esse brusgiata di grassu nantu à i peri. Serà aiutatu à perdiri pisiemu in quarchi ghjorni. U so principiu hè 20/60/20 (20% di carbohydrate, 60% di a proteina è 20% di grassu). A dieta cuntene di a proteina (meat, cheese, nuts, etc.), carbohydrates (beans, frutti, cereali, etc.) è grassu (gjassi, oliu d'oliu, etc.). Ma, sicuru, duvite manghjà parechje volte di ghjornu, circa 4 volte di ghjornu. E ùn hà micca sdastu u bacinu. A dieta includenu fruttu frescu, assai liquidu, salvo soda, dolce i zuccati.

Regula 2 si rifirisci a caminari . Avemu cunsigliatu ogni ghjornu per fà eserciziu aerobbu o caminate intensamente. Un caminu simplice cù l'amichi, parenti o ancu aiutà à averà crede u grassu è mantene a tene i musculi. Tutti i ghjorni per 30 minuti per dà un passaghju, pensu, ùn sarete micca minatu.

A regula numere 3 include squatte . Per ghjunghje un'arlievule visu, cumerciate a squadre è l'altri exerciti di cugliera chì pò stimulà i musculi di e gambi. Tutti l'eserciti sò cunsigliati per fà in un passu lento è cuncintra in u travagliu di i musculi. E facenu esercizii prima e dopu à manghjà. Esercitu finu à l'espansione di i peri, ma cù doluri, pudete piglià un spaziu.

Sicondu sti règule hà da ottene un gran effettu per i vostri pedi. E caghessi pèrdite pisu è diventenu megliu megliu di quantu volte eserciti.