Vulete chì voi è a to famiglia per manghjà in modu bellu, ma ùn sapìanu cumu ghjustificà? Ùn truvate micca impussibule di seguità tutti i prescriptti dietetica è a forza à seguità tutti i membri di a famiglia? Ma hè micca cusì duro! Ùn hè bisognu à entracà nant'à tutti una urta nantu à una dieta stretta. Cumu possu traslassi a famiglia à una dieta sana senza stress è i prublemi visivi, è seranu discuttu sottu.
Tutti questi nantu à a so salute, aiuta di migliurà a so dieta. Per questu scopu, a ghjente hà sempri interessata à i principii di l'alimentazione sana. A ligere simplice ùn hè micca abbastanza - avete da esse adupratu in a pràtica, è micca "u luni", ma immedaneviamente. Ma cù questu, a maiò parte di a ghjente hà prublemi. " Ma l'alimentariu sana ùn hè micca savuroso!", "Ùn aghju micca i legumi!", "Tuttu u naturale hè assai caru!" - Fringe cum'è una di assai chì avemu prova di justificà a nostra inzione. In ogni modu, invece, i principii di l'alimentazione sana ùn sò micca tanti - solu cinque. E à seguità solu, si stabilite per sè stessu incitruividu cusì - per esse salutati. È ùn torturà micca cun restrizioni, ma solu piglià qualche d'elli inevitabbile è trasferendu a famiglia sana à nutrition. E enjoy life.
1. Ùn biarà micca davanti, durante è dopu à manghjà!
In legenda sta frasa, puderete avè a dumanda: "Quandu deve esse beie?" A risposta hè simplice - entre migdi. Pranzu di l'acqua cunsumata prima, durante è immediatu dopu a pranziari aiuta à aiutà a pruduzzioni di zuccheri digestivu. U risultatu hè un sintimu eccezziunale cum'è stonenza è flatulenza. Per esempiu, l'acqua solu ùn pò causà inconvenient, ma dinò ancu influenza impurtanti in a so manifestazione. Inoltre, "seccu" manghja assai assai menu, sprime l'alimentu cù l'acqua. U corpu serà assicuratu più veloce, ùn deverete micca fami è micca da manghjatu.
2. Eat lentamente è manghjà apposta!
Cù digestione alimentu lentamente, aiutate u to stomacu. Prima, permette di inizià u prucessu di digestioni digià in bocca - a saliva cuntene enzimi chì prumove a digestioni di l'alimentariu. Ma avà nanzu perchè manghjate l'alimentu prima di inizià u so travagliu. Inoltre, picculi particeddi di l'alimentanu sò più faciuli di digià in u stomacu. Cusì, manghjianu pianu, senza cuntendu per quessa, per via di u tempu. Accelerate u vostru procoppenu digestivu, ùn pruvate à salvà u tempu nantu à i prudutti. Un altru raggiuni per chì avete devi manciari lentamente - a maiò parte di a ghjente ùn piacenu micca di manghjà. Ma questu hè una di e fonti principali di emozioni pusitivi. Pruvate di cumincià à geneva ogni muzzucu, rilassate, pigliate u vostru tempu. Tali "sessi di rilassazione" pò veramente fighjonà è energizianu durante parechji ora. Più divirtimenti a nutritura, u più bellu chì vi porta nantu à voi.
3. Limite u cunsumu di zuccheru è di salitu!
Molti pirsuni pensanu chì u zuccaru chì cumpranu in i stanzi hè un sughjettu di valurizà necessariu per u corpu. Ma questu hè micca cusì. L'energia di u zuccheru hè "calorie vacanze". Ùn furnisce micca u corpu cù e cumpunenti necessarii è l'altu cuntenutu di a sucrose in a dieta affetta a quantità di colesterolu in u sangue. Inoltre, u zuccaru pruvucassi un gustu. Più più l'usamu, più chè volenu à manghjà. U zuccheru ci duna un sensu di piacè di l'alimentariu - è seguitamu à manghjonu è manghjanu, pese à a dimensione di a parte. U zucchinu affacca l'aumentu di u nostru pisu, chì spessu porta à l'obesità è pò guidà à a diabetes. Per a maiò parte di a ghjente, u cunsumu di zuccheru hè unu di e principal cause di sta maladie.
U sal in excessi hè ancu assai preghjudiziu, in particulare per u sistema cardiovascular. U so inginuamentu cuntribuzioni à u sviluppu di l'iperturione. Chistu pò purtà à a malatia cardiavule, prublemi di riledhi. Forsi si troppu celoso per u salinu in a vostra cucina. Ti pari li, senza ellu, l'alimentazione sarà senza gustu. Hè tuttu una materia di abitudine. In fattu, in ogni pruduttu, u sali hè inizialmenti suffissi (in particulari in pesci è carne). Pruvate per limità l'aghjunzione di salitu à queste platti, o megliu ancu eliminatu solu. Oggetti astratti (semi-finished products) ùn cuntenenu troppu sal. Questu hè fattu per annullà a vita di u pruduttu di u pruduttu, perchè u salitu hè un conservadoru naturale. Di sicuru, ùn hè micca cusì faciule da riduce u cunsumu di saline è di zuccaru à u stessu tempu in i platti - postu tutti questi anni avemu usatu à u gustu di l'alimenti salati è dolci. Ma sempre, pudete fà sparamente sacrifìzii, se u melatu è u zuccheru ùn pò micca esse escluduti immediatamenti, ma rimpiazzati. Per esempiu, pudete bè tè cù meli. Serà dulce, è utili è savuroso. Pudemu in generale invece di tè beu fruttu di zucchero o acqua - stà a sete sita più veloce è ùn ne serebbe micca a bisognu di dolci à u bè. Pruvate aduprà menu salinu à culinaria - reduce u so cantu è pruvate i vostri pranzi in a versione micca acquistata. In parechji cunici di u mondu salitu hè sustituitu cù u zuccaru di limonu. Chì hè u sicretu? L'acidu citrico rindisce i receptori di a lingua, chì ci prumovi à sensu di u gustu di l'alimentu cchiù forti (u listessu salitu).
Tali cambiamenti chjaru pò esse difficili per voi da u principiu (ancu s'ellu ùn deve micca cambiatu in modu di e to furtezza). I sperti chì, in casu settimane, pudete "sughjettà" senza aghjustà azùccheru è salinu - vi sarà adupratu. I règuli novi addiventanu naturali per u vostru corpu, è ùn avete micca sentutu a bisognu di vultà à u passatu.
4. Eat 5 volte à u ghjornu è ùn pasianu prima di valla!
Perchè cinque nove di sette o deci? Cinque pranzi hè u numaru ottimu, ma ùn hè necessariu di rigalu riguardu à questu principiu. Una cosa hè impurtante - anu spessu sottu ragghiunati. Chì cada volta tù sia una picca famila dopu à manghjà. À u tempu, u sensu di saturazioni vene è vi serebbe megliu. L'intervali trà e manciari duveranu entre 2-3 ore. È avà u più impurtante - ùn avete micca un fucusu trà i manufatti basi. Fate un certu tempu - serà più faciule per voi per evitarli. Questu hè assai impurtante - perchè tene u stomacu sanu.
Perchè ùn manghjaraghju micca in notte? Dopu avè manciatu, u nostru sistema digestivu cumencia à u travagliu intensivu. Sì manghjate prima di andà in dorme - tuttu u travagliu di u corpu serà diretta à l'assimilazzioni di l'alimenta, chì impediscenu di vaghjime. Inoltre, l'energia di i pratiche addossu in a notte hà almacenatu - u corpu ùn l'utilizza, postu chì site in una pusizioni horizontale. Allora l'energia torna l'excrementu grassu. Questa hè a ragiunità più cumuna di u pesu di guadagnà. A regula principali - duvete manghjà da almenu 2 ore prima di l'ore.
5. Ùn vi scurdate di l'attività fisica !
Sì, questu principiu hè ancu referitu à una dieta sana. Dopu tuttu, manghjendu in lu lettu in fronte di a TV, avemu arruvinà a nostra salute. E se stu sentatu in u lettu arrastbe in ogni ghjornu - pudete scurdà di a salute in generale. Ùn ci hè bisognu di cumincià à inizià immediatamente per trasferisce a famiglia à esercitazioni pesante, per esse ghjustu à u ginè o à e sezzioni sportiu. Hè impurtante chì certe volte u vostru corpu duveranu travagliu duru è facianu qualchi sforzu. Solu 30 minuti di cammellu veloce, cuddinu di cursa, natatione, cicliste e trè volte à settimana - cumu pudete avè ottimatu a vostra salute. Se ùn avete micca à pruvene qualcosa di attivazione fisica - comenza cù caminari.
Ùn esse u overdue à l'iniziu - anu aumentà a intensità di l'eserciziu fisicu. Per aiutà cun averà, megliu fà together, a famiglia sana. Ancu migliore, se vi sò animati da i vostri amici (forsi un ghjornu, avete da vene à l'aire frescu?).
Sò simuli principiati sò per voi u principiu di un cambià per u megliu. Pudete facilite e facilmente trasferisce a famiglia à una dieta sana, è più tardi, è per un stiltu di stiletà sanu. Tandu accuminciamu a goditarate a vostra esistenza è a sensazione di u sensu fisicu.