E mani è spalle hè un elementu impurtante di a figura di donna. Di sicuru, ci anu harmonizà cù u corpu tutale - anu una forma redondeada senza esse dipositi grassi. Oghje ch'è avemu aduprà ropa chì ponu nudelli spalle, ma micca cusì ci spiegu a vera attenzioni. Per via di questu, ponu diventate, perde a so elasticità è d'accumulate grassu. Certi voti avemu a paura di furmà queste parti di u corpu per evitari u so criscinu, ma ancu vulemu i nostri braccia è e spalle per esse bella è ligne.
Ma di aumentà a massa di musculi di e spalle, anni d'entrenamentu intensu cù dieti particulari sò necessarii, è hè impurtante è di nutà chì hè più difficulu per e donne per ottene un musculus musculale quantu per l'omi, cum'è l'struttura di u corpu femminile. Per quessa, un impegnu pò esse espertu un incrementu significativu di u volumu musculu. In ogni casu, i spiaghji maravigliate chjaramente ponu scopre a vostra attrazione. Per quessa, allora dentru ogni dubbità è avvicina versu l'affari.
Bastamente, per a bellezza di i nostri mani, u muvimentu di deltoid responde, ancu u biceps (musculus du head-headed) è triceps (u musculu di a treccia) jucanu un rolu impurtante, per quessa, à selezione di l'eserciti, avemu bisognu di seguità chì tutti i gruppi di musculature esmentati sò implicati.
Eserciti per i mani.
Ci hè dui tipi di esercizii per i belli mani - cun un pesu è senza. Comu agente ponderante, ùn utilizamu micca pesi, è micca alcuni, ma pescoli di luz per l'aptitudine. Dumbbells ùn deve esse micca troppu chjucu, u pesu di travagliu deve esse elettu da perchè l'ultimi 2-3 rivoluzzioni in l'esercitu foru datu cu difesa. Mentre chì un grande pesu di pesche puderà disturbà a tecnica di esercitivi rializete. Hè impurtante ancu di ricurdà chì u pesu di pescuvaghi pò crescate cù forza creciente, questu da i musculi un stimulu supplementu.
Prima di principià per fassi per eserciti, duvete sempre calori. A cullabura spalla hè a più fraffa in u nostru corpu, per quessa hè necessariu calà. Sì questu hè abbandunatu, pudete avete micca lesciatu, è ogni classificazione avarete sbagliatu.
Warm up. Cumplistà i movimenti cilestu cù e vostre mani, pruvate à calenderà a spalla. Mantene e to manu dirittamenti. In u listessu modu, hè necessariu di stretchà l'aiutu di u coddu. Ci hè ancu una opcione alternativu du warm-up - qualchi minuti di ballu energicu à a vostra musica favurita. Questu prumunturà u corpu fermu per l'esercizii plus serà ottimisimu per tuttu u ghjornu.
Esercitu 1. Questu hè unu di l'esercizii più faciuli è faciule chì puderete prestu in ogni locu è cù qualsiasi sensazione. Stand upright, ponite i vostri piedi, stomacu è nucali pusendu. U corpu si stende in altizza, i spaddi sò abbandunati, i brazzi sò stesi finu à i lati à u nivellu di u focu. I raschià anu sviluppatu, cumu si vulete movistar di e pareti distanti. In questu locu, feghja 8 mani in avanzu, è 8 - ritornu. L'altitudine di u cinghierà pruvà à fà cum'è grandi pussibuli, senza elle ùn stenderaghju e so spalle.
Dopu, per fascià i vostri pezzi, smintevi mani, imagine chì avà avete esercitu i muru cù i vostri articuli. Senti cumu si stende i musculi in tutta a longu di i brazzi. In questa position, facenu 8 cileci à avanzaru è 8 - volta cù a amplitude massimu.
Etenimentu 2. Push-ups - unu di l'esercizii più efficace à e mani, u pettu è di u tornu. Ci hè parechje scelte per push-ups. Pudete sceltu qualsiasi chì ti piace o fate tuttu in u turnu.
1) Fate cù i vostri fette in u pavimentu è posanu e vostre mani nantu à a larghezza di e so spalle. Doppu l'inalazione fugliale lentamente u corpu quantità solu à u pianu, bendimenti in i coddi. À l'exhalazione - arràghjanu e to mani. Se a versione clàssica di push-ups hè stata fatica - pruvate una versione simplificata, appoghju nantu à i vostri genghjeva è palme. Fate l'exercitu 10-15 volta.
2) Pizzulta à a sedia, mani in u sediu. Pressu da a catedra, sguassate a pelvis. Fai un paru di gruppi di 3-5 repetizione.
3) Stand facing the wall at a distance of 1 step. Quandu si alluntanassi da u muru, mantene u corpu diretti è assicuratevi chì i tacchi sò micca ghjunti u pianu. E mani in a pusizioni finale si deve cuntrullà contr'à u corpu. Portate un paru di avvicinamenti 3-5 è volte.
Etenimentu 3. Egezzii cù pescuvi. Differenti pressi cù pesce aiutanu à travaglià bè i gruppi separati di i musculi è per fà e mani di a bella.
1) Stand upright, pene anch'ella anch'elli apartanu. Pigliate in manu di dumbbells è dàchanu in i coddi, perchè e so pesche sò in e spalle. Doppu l'inalazione, rinviate a braccia, nantu à l'exhalazione - riturnate à a pusizione di partenza (à i spalle). U torax si deve esse risuscitatu, è l'scapula - abbia. À a cima, ponu pause. Questu hè un sercitu per addunisce i delta stati frontiere è mediu.
2) Stannu rightu, mani longu u corpu, i ghjinochje è i codi chinu forti, palmi di fronte à u corpu. Sente prestu e mani in i lati, finu à chì sò in una pusizione horizontale, mentre chì mantene e vostre braccia à i coddi ligeri lignevuli. À a cima, pigliate una pauta curretta è lentamente apri a mani à a pusizione di partenza. Questu hè un sercitu per furmassi u travagliu di u delta.
3) Aggiugà e ghjinochji è tilt à u corpu per allora chì cù i malamenti sò 90 gradi. A spalle hè casi paralilla à u pianu. I spaddi sò abbattuti, è u quattru hè liggeru. Dumbbells sottu u pettu, u codici livaramente picchi. S straining e tennule l'omopuli, spreghjanu i vostri braccia à i lati, furmendu una linea horizontale. Allora pigliate una pauta curretta è lentamente apri a mani. L'Esercitu studia a lumaca di delta.
4) Si sente nantu à una sedia, pigliate bumbelle in i vostri mani, pigliate i so spalle nantu à u troncu. Alternativamenti, fate i vostri braccia à u coddellu, fendu tagliu di pesche à u spalle. Stu travagliu travaglia bè nantu à u biceps.
5) Stand up, dissiugati i vostri zicchini, cun una mano, restu in u cadu, in a seconda piglià una manu di ghjuvanza è di pull up. Fendite u vostru brazzu à u codu, chì diminuì u to capu in un angolo di 90 gradi. Fate parechje approche cun una mano, repite u listessu cù u sicondu. Questu sviluppu u triceps.
6) Si sente nantu à una sedia è pigliate bumbelle in i dui mani. Fendite i vostri braccia à i codi, perchè e mani fate. Riparia stazione in flexione di i pincini. Fate qualchi rigioni cù i palme da manghjà, finu à quì. Questu esercitu travagliu assai efficace in i musculi di l'avant-avanti.
Regule regularmente estes exerciti per i bè e mani, è in pochi settimani puderà sorpresa di l'altri cun una forma eleganti di mani è belli speti.