«Eserianu» "Morning". Quandu si svegliate, stenderà bè, senza esce di u lettu, è, respiru indurizatu, vultate da u colu. Questu permetterà a to spine è à l'altri musculari per relaxà - anu stati scumpiati in u sonnu.
Perchè parechje persone cun dipenditi cù dighjuni è parolle, puderete fà l'exercitu: apre a bocca è e pesta lunata 4 volte.
Perchè i vostri ochji per esse prestu per u travagliu per tuttu u ghjornu - fate i vostri ochji forti 6 volte, da fà 12 lamperi pà parolle. È ùn ti scurdate di scichicà spessu sottu à u ghjornu.
Esercitu "Scrivite cù u nostru bocu". Questu esercitu rimpiazzà a basa di u cranu è a volta di u collu. Pudete ancu aduprà da quandu avete sentutu a prima tensione in queste parti durante u ghjornu. Per cumpriru l'esercitu, cercache u to ochji è imagine u to nasu, cum'è una penna longa, pruvate d'scrivite carte o parole in l'aria. Se mantene i vostri ochji aperti aperti, u muvimentu involuntariu d'ochji principia, da circa 70 volti per secore. Cusì, dopu a stu sceccu, quandu avete apertu i vostri ochji, sentate a vostra vista più forte.
Esercii utili seranu micca solu per l'ochji, ma per i cellichi.
A consequenza di a tensione in l'ochji pò esse chjapputu di culi enormi nantu à l'ochji. Per riparà quì, fate d'alzà i so celluni. Ci sarà qualchì sensu in u spaziu di a parti suprema di u sceccu. S'ellu ùn hè micca, cuntinueghja à fà l'esercitu finu à ch'ellu pareva. Quandu si apparse, pruvate d'alcune un sentimentu in l'armali senza elle vulche. Se fate questu, tutta u pesu di l'ochji sarà automaticamente automaticamente, è ti distrude da a tensione à l'ochji.
Circò di cunte. Mantene u to dete in fronte di u nostru ghjornu è viaghja a testa da u colpu à u lugneru, tenendu a vostra giacchetta nantu à u vostru ditte è cunvince chì u diticci si move. Repetite stu sercitu circa 30 volte, aperte alterativamente è chjusu i vostri ochji. Questu permetterà liberà a tensione di l'ochji
Fate a palma per 5 minuti, stendu nantu à a vostra volta, pre-slipping the pillow under your head, è i vostri cóuli sottu à u pillow.
Dopu a risaltu da u lettu, fate l'esercitazioni "Big turni". Fai stu sforzu per 2-3 minuti.
Tutti issi esercitazioni pò piglià circa 10 minuti à cumpetenu.
Ùn vi scurdate di fà eserciziunità prima di vallà, cum'è palming, per un pocu minuti, perchè e lasciate u to ochji nantu à u sonnu.
Sviluppà abiti utili per i vostri ochji:
- più pezzu, movendu più, portanu stu vitu à l'automatismu,
- "Viaghju" nantu à u sughjettu chì vi interessate, cunzidemu di ogni uccasioni,
- respira continuamente è faciule,
- fucalizza a vista di l'oggetti vicini à distanti è di ritornu,
- Ùn tentate micca i vostri ochji, ojenu l'oggetti senza sforzu,
- fighjure u to ochju, caghjà vicinu l'ochji per un tempu.
Ricurdativi: l'exercitu per l'ochji ùn devenu esse fattu bè.
Certe volte, sò tentativu assai difficiu per correggià a so visione, in ogni modu, facennu facenu tutti l'eserciti currettamente, avete l'effettu cuntrariu. Ochji ancu più stancu. A cosa hè chì ùn devi micca i vostri ochji. Ci hè bisognu di darà tempu per palme, relaxazione. Questu hè ancu un "esercitu" impurtante per l'ochji.
A visione improves gradualmente se metudumente mette in questu. À u principiu, pudete sentisce un melliziu notevuli, ma dopu una calma hè pussibule. Ùn ci sia scuraggiunatu, cuntene a ginnastica per i vostri ochji, è veramente scuntate un bonu risultatu.
Sight and TV
A sporta, sintemu chì i paisani dicenu à i so figlioli: "Ùn pusate micca nantu à a TV durante un longu tempu!". È sò ghjustu se u zitellu hà fighjatu à un puntu à a pantalla. Un stimu strettu reduce a visione. Ma sapete chì pericà à vede e cinema è trasmissioni ùn entrenanu i vostri ochji? Quelli chì gustate di vidiri televiii è film, hè cunsigliu per utilizà cum'è gimnastica per l'ochji. Ma ùn anu suvoritu durante parechji minuti videndu tutti i prugrammi nantu à i canali di TV.
Cumu vede cuntosciutte films:
- Pruvate per sità in fronte di a schermu, per ùn avè micca curatu a vista innecessaire, se si mette da u cantu.
- Sceglite a distanza ottima per a vostra visione.
- Mantene a testa in diretta, ripusendu u to spine. Ùn intrammutu a testa in fronte, ùn murite micca.
- Trascurgate i vostri ochji nantu à a schermu mentre viugnassi, ùn aghjunghje micca i vostri fighjà.
- Rispundimu sferenze mentre à vede una movie, spiegata spessu.
- Per fà i vostri ochji un restu, cogliu per un pocu tempu, perchè tù lascià restaurà i nervi di a retina è rilassate i musculi di l'ochji.
Cumu travaglià bè à l'urdinatore
Quelli chì passanu assai tempu in l'urdinatore, ricurdate e seguenti cunsiglii:
- Cundate boni cundizioni per illuminà u vostru situ di travagliu. Pigliate chì a lume ùn deve esse chjucu è viaghja direttamente in l'ochji.
- Pujene a monitor screen just above your eye level.
- Pudete imbrà e pareti di u vostru postu o stazzione di u lavoru in u blu, perchè pò ancu ottene u listessu piu di u monitoru di u monitoru è u bellu pianu di l'illuminazione.
- Pigliate pause in u travagliu in l'urdinatore. Let's rest your eyes for 15 minutes in one hour of work.
Eserciti per l'ochji per quelli chì passanu assai tempu à l'urdinatore:
1.Cretate i vostri ochji è apre a l'ochji.
2. L 'ombra di movimentu, drittu, up, down. Fate chì a tene ùn si move micca dopu l'ochji. Cambia a direzzione di viaghju.
3. Blink spessu per 1-2 minuti.
4.Cretate i vostri ochji è masajuleghji i poutenti cù i vostri ditte in un circulu circulu durante 1-2 minuti.
A tensione in l'ochji provoca un statu stressanti di u sistema umanu à u nervu. Quandu avete ottinutu a ristaurazione di l'ochju, vi sentate a migliurà in u travagliu di u sistema nervuosu tutale, è, per quessa, avete sentutu un cambià di u vostru modu.