Per riduce u dulore, l'usu di cumpressi friddi hè eccellenti, è parechji medichi chì ponu reduce l'incomforte anu aiutu ancu. In ogni casu, ci sò certi eserciti per a dritta cù a quale pudete restituurite u tonu muscular, chì anestetizà u tissuti musculari. Dunque, in u futuru, perchè ùn avete micca prublemi di salute, avete bisognu di regula soprapiù cù l'aiutu di eserciziu specialu chì sò destinati à rinfurzà i musculi di u spinu. Oghje hè una gran varietà di such exercici chì sò adattati per i cundizioni di casa, senza l'utilizazione di simulatorii speċjalizzati.
Hè impurtante per sopr'à u pienu di un sensu di dulore, chì ùn deve micca impeditu di fà questi eserciti. Sì, à u mumentu di l'eserciziu, avete sensibilita dulurusa, avete firmatu un momentu finu à chì vi sentenu megliu, è seguità per fà i so exercili pulitamente. In u futuru, à esse realizatu esercizii fisichi, avete aghjustatu annantu à a carica. Ricurdativi, cù una diminuzione di a carica fisica esercitata nantu à i musculi, u spiaggiu in u spaziu vicinu addenda, l'attività è u tonu muscular di i musculi cresce, è a fluria di fà per rivolta.
Prima di fà eserciziu fisicu, hè necessariu di cunsultà u duttore. Per parechje persone, u dolore crunùficu in u spaziu vicinu hè caratteristiche, perchè un un esercitu particulari esercitu hè sviluppatu per elli. A prima volta in l'esercitazioni sò realizati sottu a tutela di un meditaveru-fisioterapista, in u futuru esercitazioni fugliali simili pò esse realizatu in casa.
Sè qualchì dubbitu nantu à a curretta di eserciti fisichi, avete definitu à cunsultà u fisioterapeuta per cunsigli.
Per ghjunghje l'aiutu, avete aduprà per esercitarà regularmente, assignendu a parte di u tempu. Ùn vi scurdate di cammellu è esercite spiegazioni fisichi per i musculi chì vi aiutu à individu. Eccu una descrizzione d 'altri esercii chì vi aiutanu à ridere u dulore in u core.
E cumpetenze per i persone chì anu u dulore fisicu in una postura menti o in pusizione
Esercitu n ° 1
- Mentirà nantu à a spallezza, stende i vostri braccia à u corpu, mentri ponu una bagnu sottu à u collu, è un pilu cù e so peri in l'area di u ghjinochju.
- In un locu rinfriscatu, rispiru serà calmatu è ancu.
- In questu locu, deve circà à 10 minuti.
Questu sianu esse fattu 2-3 volte durante u ghjornu.
Esercitu n ° 2
- Pigliate a pusizione ghjittina nantu à u to stomacu, per enfasi in i bracce bent da u coddu.
- Staying in a similar position on the floor, senza u scurdà di centru nantu à i coddi, avete bisognu di risposte u corpu superiore. In u stessu tempu rifinitu u muvimentu abdominal, cuntinuannu a rinfurzà u troncu più altu, ma ùn si scurdate micca chì i cosci sò deve esse immobbli.
- In questa position, deve stà entre 15 è 30 seconde. Allora volta à a pusizione, stinniglie nantu à u stomacu cun un enfasi di i coddi.
Hè obligatu di implementà 2-4 plantejamenti.
3. Esercitu
- Hè necessariu di piglià una posizione sedienta, in quale e quali anu bisognu nantu à i ghjinochjati, u pianu pò esse tuccatu solu cù i tacchi. Rice in a pusizione di partenza hè stata distesa da 90 gradi.
- Avemu straining the abdominal muscles, figuratively trying to press it to the spine. Scupremu a nucali, pressu i tacchi in legnu à u pavone. Hè necessariu di rinfriscià e cadenti nantu à u livellu di a superficia finu à i spalle cù i maletti formate una linea recta.
- Sta pusizione deve esse misurata per sei sett'anni, mentri u respiru deve esse firmatu. Dopu ci hè bisognu di pianu pianu pianu pianu à u ritornu à a pusizione di partenza, dopu per riposu da parechji seconde. Hè necessariu di fà 10-15 approcqui. Sè tu sentite u dolore mentre fate stu sercitu, posponà. Turnate à ellu in questu casu, pudete à a sessione di furmazione prussima.
Exercise 4
- Pigliate a pusizione persunale incunzcendu i vostri pedi ùn micca l'larghezza di i vostri spalle. Baffate i vostri palmi nantu à i so mariti.
- Senza mancu pettu à u collu è i peri, avete bisognu à tichjonu. Avete bisognu à chì si senti senza malu, per quessa, à u limitu. Allora ripigghiate sta pusizione per parechji sicondi, tornanu à a pusizione di partenza.
- Repetite l'exercitu trè à deci e deve.
Eincircusi apposta per i persone chì anu u dulore in una pusizione seduta
Esercitu n ° 1
- Pigliate una pusizione sedienta per doblegà i vostri ghjinochjati è di i vostri pezzi nantu à a superficia terrestra.
- Pull à l'area di pitta, prima un ghjinochju, à quellu l'altru. Ùn fate micca fà stu sforzu cù i ghjinochji ghjente.
- E rigioni sò stati moduli in a pusizioni di u pezzu per circa 15-30 seconde. Ùn presse micca i ghjinochje cù e to mani.
- Questu sianu fattu 2-4 volte.
Esercitu n ° 2
- Mentirà nantu à a spallezza, dà un ghjinochju, facia un pede di u stessu pede nantu à a superficia.
- Un ciusciu di a perna upposta sia deve pusatu nantu à u ghjinochju ghjucatu.
- U ghjinochju era duvutu ad abbracciallu, è cumincià à tirà à l'spalla, situatu à u dirittu right. À u listessu tempu, i musculi di e maligni è a calata falata sò claramente sentiti.
- Sta pusizione si deve stà mantinutu per 15-20 seconde.
- Relax un momentu, preparanu per continuà.
- Hè fattu dui o quattru volte per ogni parti.
Eincircusi pè e persone chì u pene ùn spariu micca in ogni pusizioni di u corpu
Esercitu n ° 1
- In a pusizione persunale, mette e mani in i vostri cattivi
- Reject the hip in quantu chì a linea di a spalle è cadenti saranu allora
- Allora volta in u primariu.
- Move i vostri cattivi in fronte, chì vogliu a spalle.
- Allora pigliate a pusizione di partenza.
- A repetite devenda 8-12 volta.
Esercitu n ° 2
- Standing on all four, pusonu e to mani
- Relax the neck perchè chì a testa culpisce.
- Accuminciate à curvà a vostra copia di risposta finu à sente comu a zona di a spada è cintura si relaxa.
- Pudete stà sta pusizione per u 30 sicondi.
- Allora, avendu ghjustu a vostra volta, avete turnatu à a pusizione di partenza.
- Curl l 'arritta, mentre alloghju à i vostri malamenti.
- Mantene sta pusizione per unepo di 30 sicondi.
- Repetite 2-4 volte.