In casu di decide di esse direttamente a razza, da quandu l'appuntamentu di a vostra dieta, avete prima di tutti cunzidira l'aumentu di i costi energetichi di u corpu durante l'esercitu fisicu. Sicondu quantu longa i vostri ghjugni è cun quale averghjini rapidu, u vostru corpu riceviu circa 3500 - 4500 kcal di u ghjornu. Sì, à l'altra banda, ùn vede micca solu à mantene in bocca, ma ancu per esse ridere di l'eccessu di pisu, u valori calori accadutu supra un ghjornu di nutrimentu deve esse ridutu ridette. Una lista apprussimativa di i prudutti di a cucina cù u cuntenutu di cuntenutu calanicu pò esse sceltu nantu à a basa di l'usu di e tuli spettaculi in libri nantu à nutrimentu.
U ingressu di l'alimenta in u cursu di cursu deve esse divisu 4-5 corsi per ghjornu. Per l'assimilata cumpletta di i prudutti di i prudutti è per evità l'aparicio di incomodità durante a cursa, hè cunsigliu di cumincià a furmazione no prima di 1-1.5 h di manghjà. Dopu chì l'esercitu hè cumpletu, avete bisognu di stà un pocu di prima di manghjà - d'una ora o di ottu media ora.
A nutrimenti à esercitu di l'esercitu hà ancu avè facilitatu a necessità di u corpu di a proteina. Cusì, per e donne cun un esercitu fisicu, l'ottima quantità di prutini in una dieta di u ghjornu hè di circa 100 à 130 g. I Protei sò necessarisanu per mantèvule u funziunamentu di tissutu muscular nurmale è u so criscenti. Un gran numaru di sti elementi impurtanti di nutritura si trovanu in carne, pesce, latte è prudutti di lattichi, ova, piddus, fagioli.
Ma i principii fonti di l'energia in u corrente in ghjiru sò fatta è carbuidrati. Molti carbohydrate si trovanu in varii gradi di pane, in cereali, confetteria è prudutti di farina. I grasi in a nostra dieta sò dovutu à l'oliu, u pesciu grassu è a carne. Sè avete bisognu di una salute per più di perdiri, cresce u reduzzione di a caloria inghjennà a quantità di carbuidrati è u grassu in i vostri nutruti, ma in u nisun casu ùn deve di limità l'usu di i prudutti di prutezione. Per riduzzione l'ingrossu di carbuidrati è e grassu manghjatu, perchè, quandu travagliu di salvezza salute, fate u vostru corpu per gastru riservi di grassu diferitatu per acquistà l'energia perdita, chì probabbilmente hà spoilsa a vostra figura. Dopu à questu, u corpu hè slim e ligne.
Una altra fattura impurtante chì deve esse tuccatu in l'urganizazione di una dieta cumminata à ghjucà, hè a creazione di u corpu per sustanzi è vitamini minerali. Per risolvi stu prublema, hè megliu aduprà complexi vitamin-minerale. In ogni farmacevule pudete truvà una gran varietà di such drogi. Inoltre, dopu esse realizatu un corpu di benessiri quandu vulete vulete sfruttà a so sete - aduprate acqua minerale o zucchus di frutti (l'acqua minerale hè ricca in cations e anions necessariu per u corpu, è u zuccu hè vitamine).
Ricurdà chì si pruvate d'urganizà una dieta in accordu di i raccorsu di u sopratuttu, dopu in un paru di mesi, a vostra figura sarà liggerosa è i kilograms extra scapparanu pocu.