Avete, sicuru, oghje chì in una situazione tali ùn ci hè nimu per i esercizii diversi. Ma u puntu tutale hè chì se passate un pocu minuti per esaltà l'estressi, pudete più tardu sarvà sforzu. Quandu sùbitu chì l'estresse saldanu da u vostru cuntrollu, avete bisognu di qualchì sughjetti di rinuncia:
1. Imagina si sia natura, pò esse un desertu, vicinu à un lago, in a spiaggia, in a muntagna. Imaghjate per un mumentu, pigliate un passaghju piacè, fighjate à u celu, cumu si parle, eseguite u sonu chì senti u so, ciò chì fate, chì pede sintianu quand'elli camianu nantu à pedichi o arena. Cu ogni passu, rendevate più è più. A prumessa di voi hè a vostra casa. Venite à ellu, pensate à ciò chì hà fattu, è cumu si vede. Inclusive a vostra imaginazione è scrive tuttu detaglio. Allora vai in parte è vai. Pigliate un passaghju per a casa, imagine quantu l'abitanti pò vede è vedi quantità camere. Dommu questi camarii, sceglite u qualchissia vi gustu è pusendu nantu à un bancariu in questa stanza. In ogni locu respira a pace, senti a pace è a gioia per esse in a casa.
2. Imagina chì ci hè un cronu incù una freccia è sta freccia mostra u livellu di u vostru stress. Quandu a freccia hè di 12 ore, perchè si mostra un stress intensu, chì vede com'è una corda stirata, u vostru corpu tutale hè tense. Avà pruvate à valutà l'azzione chì tene à stu mumentu, è pruvate di traduce u clock. Per fà questu, imagine chì a freccia si avvicina à 6 o'clock, è cù sta freccia di u tinu disminuisce. Repetite questu esercitu cinque volte.
3. Un altru exercitu, si trova nantu à a calata di a spiaghja, vicinu à l'acqua. Ogni onda hè battuta contru à a spiaggia è l'onda dopu hè vicinu è vicinu à voi. E l'ochju u viulinu, prima di ritornu à u mari, è inseme, cum'è l'olii, senti chì u stress, a còllera è a tensione si ne vanu.
4. Avà capimendu chì site una piuma chì sopra sopra a terra. In juncì cù a piuma scince è sviluppa, fate relaxate. Eccu quandu pisanu cu curaggiu, toccu u pianu. Gippettu è sentite assai calmu. Ma si, anchi tuttu, senti chì a gimnastica relaxanti hè un lussu raghjone per voi, inhale più forte parechje volte è leghje un mantra pusitivu per sè stessu. E dopu avè travagliatu.
Habilitati per esaltà l'estress
1. Relax your muscles. Dite chì a parola "soft" sintinu a dulcezza in a vostra imaginazione, imagine alcune bundite. A ricchizza abbià u vostru corpu: i pedi, i pene, i malati, u spalle, spalle, u collu è a frunti. Questu facenu i musculi rinfriscà. E ancu secondu a tavula, pudete facilmente riflette u corpu in vintu seconde.
2. Avà chì i musculi chì sò stati usati per respirazione sò tranquillamente.
U pettu durante u respiru s'expandassi à i lati, detti è davanti. U respiru naturali si cumplessa faciule i pulmonate è attivate u corpu tutale. Ùn arrispate nunda è naturali. Mantene a bocca aperta è permette a respirazione a lentilla, fate un transitu ancu trà l'exhalazione è l'ispirazioni. Fate custu u rispiru per dui minuti.
Dà u restore di u core
Quandu u vostru cervu ùn pensa micca nantu à u futuru o u passatu, pudete evite u stress. Fighjulate davanti à voi, ligne, senza movimenti i vostri ochji. In questa position, determinate u campu di vista, da u ciminu à u fondu è da l'uvedore à u dirittu. Ùn fucalizza nantu à u sughjettu, senti u campu tutale di vista. À u listessu tempu, avete sentutu un pocu "distrutta". À u listessu tempu a vostra mente si restanu, cum'è i musculi.
In cunclusioni, dicemu chì si studiai e cumpetenze per separatamente, pudete praticà tutti l'alive, facentenu esercizii per esaltà u stress. Allora u prucessu sarà praticu è calmendu, si deve menu cinque minuti. Queste cumpitenzi per voi praticà parechje volte à u ghjornu, è dopu ogni crescenu chì avete suffertu, avete bisognu di usà.