Avete firmatu fin'à l'alimentazione di u vostru corpu cù "esse chjassi" è hà fattu a decisione finali: Emu aduprà studii oghje. Questu hè maravigghiusu! Ma sapete chì hè necessariu fà questu correlate, altri ùn serà micca solu perisce di lezioni? Cumu si puderà esse attualmente in casa, è seranu discututi in stu articulu.
L'esportu ùn perdona i sbagli. È per ognuna di elli, prima o dopu, u vostru corpu serà "punitu". Allora, l'autore-cuntrollu è l'autodiscipline sò micca solu necessari in questu materia! Puderete in a gimma, in casa o in a strada - ùn sò in reguli validi in generale per l'esercitu di l'attività fìsica.
Ùn andate in un stomacu vacanti!
Ancu s'ellu ci sò parechji vantaghji in pruvà à esercitu nantu à un stomacu vacante, cum'è a capacità di creme più calori, ma i disuntimenti, criditimi, assai più! Vaju cura assai! I sperienti ricunniscenu chì, se vulete furmà di pratica prima di manghjà, da fà in prima di a matina, quandu u corpu usa a riservazione di a carta di a sera. Ma pudete fà esercitazioni di forza per più di 30 minuti, perchè chì u vostru corpu principià aduprà i musculi cum'è fonte d'energia. Questu pò conduce à a deshidratazione è mareosità. Ùn serà micca à tuttu finu à furmassi.
Ricurdativi: a prima cosa chì "manghja" u vostru corpu sottu stresses hè i musculi. Quandu prutege in un stomacu vacanti, ci hè una paradossu: apparentemente site straccate i vostri muskoli, è si funenu davanti à l'ochji. In u risultatu, pudete "spende" tù stessu, andarè anu sullivatu, ma micca aghjunghje un grammu di massa musculare è u tessulu grassu creci in i locu più inzerttu. U fattu hè chì quandu si cumincià à limità di manghjà, u corpu ricevi un signalu chì avete bisognu à urdintà urighjina di nutrizi pà survival. E chì sò i nutrienti per voi? Questu hè fat! U corpu usarà a più minima ingesta di l'alimentariu per processe in u tissue. Questu hè questu questu quand'elli dicenu "da l'acqua hè più grande". Questu hè assai seriu! Per quessa, durante l'esercitu fisicu, u rigalu hè stretchatu!
A fonti principali di u centru musculinu hè a proteina. Animale mejor - carne, pesce, prudutti di lattichi. Ci sò ancu cunfizzi di prufessi di specialità per i sport. Sò cunsumalli immediatamenti dopu à e carichi - cusì u corpu vi pigghia l'energia di l'alimentariu, micca da voi.
I carattichi sò ancu u "materiale di custruzione" per u vostru corpu. Ma solu i carbuidrati sò faciuli! Sì micca quelli chì cuntenenu à pasticceria, torte è dolci, ma di l'urigine naturale. I frutti - hè quì u principale chì deve esse in a menzione di ogni persone chì faci sportu in casa.
Nun scordu mai un entrenamentu!
A rinfrisca hè assai impurtante per i vostri musculi è ligamenti. Hè necessariu di disperse u sangue nantu à u corpu, perchè u vostru esercitu hè d'utilità. Quandu si tratta di sfurzà i musculi "friddi", l'efficienza hè cero. E ci sò gravi feriti - dislocazioni è sprains. Dopu tuttu, u corpu ùn hè micca preparatu per carichi, ùn hè stata fatta in casa.
A caminari nantu à u puntu, fate un pocu movimenti d'allargamentu, vultate i vostri brazza è i so ghjente, stati prestu à unlock articulations, muscles è tendini. U warm-up durà almenu 15 minuti. Quandu avete sentu chì ci hè un sudore ligne - pudete aduprà a furmazione.
Respire correttu!
A rinfrescante favurite a relaxazione musculaire. Ùn possite micca l'aria in i vostri pulmoni - u vostru corpu ci voli bisogni! A respirazione cunsistenti di 3 parte - inalazione, exhalazione è pausa. Invece di pruvà di cambià u vostru respiru, ojenu inghjeiutu in a furmazione. À quellu tempu di a più grande carica, avete da piglià un soprente. Aos gradualmente, a vostra respirazione serà equilibrada.
Ùn serebbe cuntrollatu
Ùn ùn pruvate à saltà nantu à a testa! Ùn pensate micca chì a più carica chì dà à i musculi - u migliore. Ùn hè micca cusì. U risultatu ponu esse direttamente contru. U corpu ci sarà cansatu, u sangue fala versu l'organi è i tissuti peppu, i vostri volte ùn serebbe più d'usi. Inoltre, corre u risicu di ferita - in un statu di fatigue u corpu hè pegatu cuntinuatu. Cusì, evaluate cù cura e posibilitate di u vostru corpu.
Fà un segnu di e sensazioni
Compare the sensations before, during u after every exercise. Cumu si sentenu in generale? Unn'è duverevule, induve sentite a debilità, chì tremenu tremblè? Evalhete e sensazioni per evaluà l'effettu di un exercitu. Tuttavia, ùn anu troppu cun vigore, perchè ùn ci hè nunda perdu.
Andate in sportu regularmente!
L'esercitivu deve esse regularmente - preferibbilmente 3 volte à settimana, se permette u travagliu. Duration: non menu di 45 minuti. Hè megliu avè pussutu 2 o 3 lezioni per a semetta per 45 minuti ogni ghjornu di 10 minuti di ghjornu, chì ùn ne perduca micca cunsumazione d'energia. Attività fìsica regulare improvisa u funziunamentu di i vini sanguini (in particulare eccitali inferiali) è aumenta a massa musculare. Se fate tuttu cù è regularmente, cambiassi in a vostra aprecia facenu un grand'un impressu, perchè i grasi seranu rimpiazzati da i musculi chì dà u sughjettu di u corpu è l'armunia.
Fate più in l'aire frescu
A ricerca australiana rializeghja chì un altu livellu di endorfini hè assicuratu quand'ellu esercanu fora. Inoltre, pigliate più di vitamina D da u sole, chì ghjè bonu per l'osci, i denti è u crescita cellulare. Solu 5 à 10 minuti allora un ghjornu, aiutà à reduie disordini emutivu di stagione cum'è l'insomnia, a fatigue, anxiety è irritabilità. Un gimnasiu mudernu cù supercondizadores ùn puderete vede dinò. Allora se decide di fà esse bè correlemente - e cundizioni di casa ùn deve micca pressupumpenu solu occupazioni in a casa. Scopre è acquistà forza è salute.