Gimnastica per u cùaddu di u Dr Shishonin - un completo set d'eserciti

L'Academicu Shishonin hà avviendu u settore d'esercitazioni fisica per u collu. Hè una salvezza vera per i persone chì guiden un stilunatu di bassa attività è passanu assai tempu in l'urdinatore. Cusì, a gimnastica per u collu di Shishonin hè pertinente per i travaglii di l'ufficiu, chì sò furzati à passà l'ore à u monitor. Comu u risultatu, l'osteocondrosi, a spondylosi è e altre malatie pò esse realizatu. Dopu à e classi da a tecnica di Shishonin, assai persone si nota una mellura à a cundizione generale. Prima di inizià a furmazione, avete acquaghjate cun u video, chì mostra tutte l'offerta.

Chì ghjè gimnastica per u colpu di Shishonin?

A gimnastica per u collu di Shishonin aiuta per allevà u dulore, aumentanu a mobilità di l'articuli di articulati, migliurà l'elasticità di i musculi. U cumplessu cumprendi parechji eserciti. A gimnastica Shishonin hà acquistatu popolarità in u 2008, immediatament dopu a liberazione di u discu cù eserciti fisici basi. Sta tecnica hè stata sviluppata in a clinica medica chjamata dopu à Bubnovsky. E exercici fisichi pè u collu di Shishonin permettenu curreggerà u travagliu di i musculari di u collu, sullivanu a tensione, aumentanu u tonu, aumentanu u supply di sangue à u core.

A nota! A gimnastica Shishonin ùn curà l'osteocondrosi cervical, ma l'intensità di e so manifestazioni hè ridutta.

Oghje e video lezioni di gimnastica Dr. Shishonin hà una grande populazione. Ogni eżerċitu hè visualmente dimustratu.

Indicazioni per l'usu di ginnastica

Sicondu u stessu Shishonin, l'indicazione per sta gimnastica sò i seguenti sintomi:

• vertu;
• u dulore in a cuda è u collu;
• disordini di u sonnu;
• pressioni salta;
• manifestazione dolorosa in u spinu;
• numbness of limbs;
• memoria impurtante.

Sì avete almenu unu di i sintomi di supra, vale di provu di realizà a ginnastica per u collu di Shishonin. Inoltre, ùn faci micca assai tempu, è esercizii fisichi sò fatti in casa.

Per uttene u risultatu da a ginnastica, a regulezza hè necessariu. L'esercitu deve esse fattu ogni ghjornu. È solu dopu à 2 settimane pudete reducisce u numaru di classi à trè volte à settimana.

Complece cumplessu di esercizii

A gimnastica per u collu di Shishonin hè adattatu per i persone di ogni categoria di età. Spécialmente hè utile per e donne, perchè queste sértés apretisse i musculi di u collu è aiutanu à ocultà l'età. A gimnastica serà utile à i zitelli dopu l'urdinisazione. U cumplettu cumpletu cumpone novi eserciti. Pudete ricurdà o pratiche in u video.

Esercitu 1: U metromicu

Quand'elli facemu stu sercitu, facenu a testa in a tilt in diverse direzzione. Prima hè bisognu à tiltu à a destra, fretu in questu postu durante 30 sicondi, è dopu alluntanà à a manca.

Hè necessariu fà 5 repitizioni.

Esercitu 2: Spring

Questu esercitivu, parte di u complexe di gimnastica Shishonin, rinfurzeghja micca solu i musculi di u collu, ma ancu a spina torca superiore. Fate cusì:

1. Maximizà a testa. U calciculu deve toccu u pettu.
2. Mantene durante 15 segundos.
3. Riturnà à a pusizione di partenza è stende i musculi di u collu, cù u quella chì si stendi finu à l'altru, ma a testa ùn si ritrova micca.
4. Dopu, persone durante 15 segundos è seguite per fà u realizazione.

Hè abbastanza 5 repitizioni.

Esercitu 3: Goose

L'esercitu chjamatu "oca" da a ginnastica di u Dr Shishonin aiuta à stretchà i musculi di u collu, chì raramenti participanu à u muvimentu. Per fà questa chì hè bisognu à u seguente:

1. Tilt your head in fronte. I spaddi mantenevanu in a listessa pusizioni, a volta hè diretta.
2. Cagna tomba lentamente à u dirittu rightdu, cacciavanu e so testa in l'aixella. Pianu a pusizione per 30 sicondi.
3. Riturnà lentamente à a pusizione previa è vultò ancu u quattru finu à a manca. Dopu, persiste per 30 sicondi è seguite cù l'esercitu.

Hè abbastanza 5 repitizioni.

Ettore 4: Un sguardu à u celu

Gimnasta Dr. Shishonik Incluye è esercitazioni tali chì travaglià in i musculi occipitali di u collu. Per fà u seguente hè necessariu:

1. Gira a testa in a so direzzione cum'è quandu.
2. Amuzzu l'arraggià a to quattru, intendi di mantene i vostri ochji nantu à u tettu.
3. Mantene in stu postu durante 15 segundos.
4. Riturnà à a pusizione prelata è eseguisce un esercitu simili in a direzione opposta.

Comu in i versioni previa, 5 repitizioni sò abbastanza.

Esercitu 5: U quadru

Mùsica Stairali di u cùaddu cù e carichi di ghjornu ùn sò micca guasi micca implicati in u travagliu. Hè facilitu di curre a situazione cù l'aiutu di a ginnastica di u Dr. Shishonin. L'esercitu "marco" assume l'azzione seguente:

1. Senti à curretta, mantene a to back straight. Una mano hè posta nantu à a spalla da u parte contru, a testa hè vultata in a direzione opposta, u codice ùn hè micca pressatu à u corpu, ma hè alta sopra à u nivellu di u collu.
2. In u spalla, induve a testa hè vultata, per restitu u quellu.
3. Pianu a pusizione per 30 sicondi. Hè impurtante per guardà i spalle cù cuntrollu per ùn esce micca è si stanu senza mocirse.
4. Riturnà à a pusizione di partenza è fà u stessu esercitu avendu torna a testa in altru viaghju.

Hè abbastanza per 5 repitizioni.

Ettore 6: Heron

Grazzi à questu esercitu, i musculi di u spinu è u collu sò stati perfetti da u complexe di ginnastica di u Dr Shishonin. Pudete eseguite in a manera seguenti:

1. Diventa i vostri braccia inturniatu, cuntintizza. Pigliu un pocu.
2. Lentamente pute u risu, mentre u mandibula stendinu è un pocu avanzatu.
3. Chjama a pusizione per 15 segni.
4. Riturnà à a pusizione prelata è repite l'esercitu in a direzzione opposta.

Repetite 5 volte.

Esercitu 7: Fakir

Cumplassi stu realizatu da a tecnica di u Dr Shishonin, hè impurtante per assicurà chì a spalle è chjara. Inutili, l'efficacezza di i ginnàstica cadute. In questu casu, in più di i musculi di u collu, a musculatura di e funziunamentu.

1. Aghjustate i vostri brazze nantu à a testa, cercache u to palme, è i vostri minzoni sò spargugliati à i bandei.
2. Girate a testa in una direzzione.
3. Relax, mani in manu. Ritorna per circa 15 seconde.
4. Repetite l'exercitu cù girate u capu in a direzione opposta.

Fate l'exercitu 5 volte.

Einercitu 8: Avianu

Quandu hà fattu esse exercitu da a ginnastica di u Dr Shishonin, a zona di i musculi trà l'omopuli hè ben studiata. Avete bisognu à seguità:

1. Spread your arms around and take some back.
2. Mantene durante 20 segundos.
3. Ritorna à a pusizione di partenza.

Repetite 3 volte. Questu esercitu pò esse fattu un pocu diversu:

1. Aghjunghjite i vostri brazzi à i lati, perchè quellu hè nantu à l'altri, formant una diagonal.
2. Mantene durante 20 segundos.
3. Riturnà à a pusizione iniziale è repite l'esercitu per cambià e mani.

Repetite 2 volte.

Esercitu 9: Wood

Questu sercentu hè utile in uperazione chì vi permette di stretchjà i musculi di a spina in tutta a longu di u spalle. Per fà, avete bisognu:

1. Aghjunghjite e to mani, i palme da volta in a direzzione di u suffittu parallelu à u pianu.
2. Inclineghja a testa appena cuscenti.
3. Mantene durante 15 segundos.
4. Ritorna à a pusizione prelata.

Repetite l'exercitu 3 volte.

Recomanà

Per a ginnastica per u Dr. Shishonin in u collu per esse efficace, un si aghjunta à i raporti principali:

• mentre eseguisce l'esercitivu eseguisce fixativu di i movimenti à un certu uparatu, chì furnisce una crescita di circulu di sangue è straccate di fibre musculari;
• tutti i muvimenti anu bisognu à ottene, si fate li sguillate, puderete dannu allungamentu o musculari;
• Quandu s'agisce à eserciti, a volta ci vole à mantine diretta, altri ùn anu nunda di l'efficacezza di a gimnastica per u collu sicondu a tecnica di Dr. Shishonin.

A nota! Sè a disgrazia è in particulari u dulore sò sinte in l'exercitu, si devenu esse impresa immediatamenti. Pudete pruvà di ripetiri l'eżerċitu cù un angulu più chjuca di a testa. Se, in stu casu, accumpagna sentimenti displezii, ùn pruvate micca più. Hè megliu postpone studii finu à chì a cundizione mellora.

Contraindications

Malgradu u beneficu evidentu, i gimnastichi per u Dr. Shishonin ci sò contraindicati. Eserciti sò pruibbuti sottu i cundizzioni:

• temperatura elevata di u corpu - se ignora questa contraindicazione, pudete aghjustendu a cundizione, rinforza u sindromu di u sintimu, a debule;
• i malatii in l'agdu stadiu - in l'esaggirazioni di i malatii una persona hà salvà forza, ripiglià più, per permettà à u corpu à affruntà è rapidamenti à trattà a malatia;
• cancer tumors - gimnastica hè interdetti cume ci sò tumuri o sospetti di a so presenza;
• a gravidenza - u periodu di rigalu di un zitellu crea una carica annantu à a spine, ùn fate micca ancu più;
• prucessi inflamatorii - pudete aduprà studii solu dopu a rimolta di a inflammazioni;
• Malati infizziosi - ghjinnastica hè pussibule dopu u trattamentu;
• internu internu - cum'è a ginnastica per u collu di u Dr Shishonin rinforza a circulazione di sangue, a cundizione pò esagiu.

Ùn ignurà contraindicazioni, e rash actions pò purtà à deplore cunsiquenzi.

Video: exerciti per u collu di Dr. Shishonin

A gimnastica per u collu di Dr. Shishonin hè disponibile per tutti. Ùn ùn hè micca di cumpetenze exerciti complexi, pò esse ricordati rapidamente ancu da un zitellu. Eppuru, i classi anu da attribuisce u tempu, ma se si avete osservatu tutte e ricunniscenza, u risultatu ùn difende. Serà visuvisu dopu à 2 simane, sè stessu esercitanu regularmente. Un pianu completo di esercizii per u collu di Dr. Shishonin in u video. I seguenti video di tutte e cure per curà l'ipertintura senza comprimi cù u metu Shishonin.