Per quessa, almenu per impedisce a stress, avete bisognu à esse rinfreschi. Dopu una sessione di rilassazione avete da esse energetica è forza, un organu restu restituitu serà più resistente à u stress, à a fatigue, l'animu passerà. Vi parvaraghju chì per esse rilassate bè, è per ciò chì necessitevi relaxazione.
Perchè risorse?
In u corpu hè un effettu assai posittivu di u rilassamentu. Parlate di questu in più dettu. In a nostra vita, ci sò abbastanza - esperimenti, preoccupati è cunflitti, è a relaxazione aiutanu à ridette d'emozioni negativi. I esperimenti d'ayer à a matina ùn diventanu micca cusì impurtante, ùn hè micca spaventamente trasferita, perchè u sonnu hè una di l'opzioni di rilassazione. Ma passa chì avemu bisognu di menu, per esempiu, davanti un discursu difficultu è impurtante per esaltà a tensione è mette in i nostri nervi. In questu casu, avete bisognu di rinfrescanti, di rilassate, séntete sughjatu cun simpatiche, è l'esercitu ùn facia micca cuprarà a vostra mente.
A relaxazione aiuta à sviluppà a intuizione, postu chì u curu, liberu d'emozioni, ponu esse signalate a signalazioni di a voce interna. A ria relaxazione hè cunnisciuta chì in u statu di rilassazione spartazione a maggiorità di scuperti foru fatti. È dunque, se vo circate a risposta à a quistione chì hà da pinsà, ùn sapete ciò chì farà fà, pruvate a tecnica di rilassazione è a risposta venenu da ellu stessu.
A relaxazione aiuta à rilassà, è ùn hè micca un sbagliu, ghjè in verità. A persona chì sapi comu si distende è posa u so corpu crirà l'aspettu d'una persona confidente è tranquillamente, è ùn hè mai stata tensa, impastata è affirmata.
Quandu ci sì stancu, pruvate per allistizzioni da almenu un pocu minuti per u sughjettu, hè pussibule di fà in quasi ogni circustanza, è ùn piglià assai tempu. 10 o 15 minuti di rilassazione duveranu un restu riposu, chì ancu per 8 ore di dorme ùn sò micca sempre bisognu. Dopu qualchi minuti è capacità di travagliu novu in u livellu propriu. Pudete ripiglià a rilassazione durante u ghjornu di u ghjornu, perchè da salvà a fatigue è a tensione di sviluppà è à a fine di u ghjornu ùn site micca stà bellu un limone squeezed.
Inoltre, hè bisognu di rilassate, perchè l'accensi accentu e l'estressi ùn abbinunu micca in i malatii di i sistemi di u sistema cardiovascular è nervoso è di i malatii di u viaghju gastrointestinali. Avete un costumu per dà si di u tempu, ma serà megliu in ghjornu, à pocu minuti per u sughjornu.
Maniori di rilassazione
A megghiu modu di rilassate, ùn sarà micca furzata. Ma micca tutti, sfurtunatamenti sta hè a forza. Opere di diversi manere per a rilazione, chì sò dispunibili à ogni persona.
U metudu assuciatu à respira
Quandu ci avemu sentitu emozioni negativi - u stress, anger, ingerimentu, ansietà, a nostra respirazione hè superficial, i pulmonate sò chjete di l'aria parzialmente, micca solu. A causa di u fattu chì avemu mancatu l'ossigenu, sintemu a dolma di capu, a fatigue è u nostru corpu cumince l'urgente prematuramente.
In questa situazione, pusendu nantu à una sedia in una pusizione cunghjunta, rilassate è respira in pettu sanu, ma vedi u sopranitariu. Quandu si respira in profonda, dicenu à voi stessu: "Mi sentu felicitu," sò cunfidendu in mè, "è cusì. Serà abbastanza è cinque minuti per fate i vostri pensi sò vinu à l'ordine.
Un metudu nantu à a meditazione
Stu metudu, una persona hè tuttu cunfortu è immersa in ricerca di risposti, interrugazioni, circà idee novi è e manere di a situazione. Per fà questu, sieghjani "in turcu" o si pusendu nantu à una sedia cù una volta, perchè era convenient. Relaxate e to mani è aghju nantu à i vostri ghjinochji, cendite i vostri ochji è respiru in sonu, fucalizza nantu à a vostra respirazione.
Per pudè tene tutti i pinsamenti da a testa, pruvate à cuncentrazione in una parolla: pace, successu, felicità, o cuminciate à cuntà, ogni figura chì rapprisenta à a vostra mente. Sì stu modu ùn pudete micca rimette di penseri, imagine u celu, hè luminoso, limu è blu. Allora imagine cusì chì i nuvuli flutichi in u celu. Assicuratevi chì una figura chjara vede, è qualchissia pensate chì simpate solu "pianta" nantu à stu nuvulu, è dettore "fugghjori" cù questu nuvu.
Per fà risultu di stu modu di meditazioni, ottene l'absenza di qualchì pensamentu. Accumincianu da 5 à 10 minuti di ghjornu, è poi portanu a meza ora à ghjornu.
Un metudu base in cuncentrazione
Stu metudu hè simile à u metudu prima. Sentite freely and try to focus on positive words, such as the name of a loved one, joy, happiness or another word that you have an emotion pleasant. Imagine, questa parolla hè voluminosa, in u culore, cunzidiate ogni littra di questa parola, dite à voi stessu. Fà stu sceccu mentre averanu piacè. Questu esercitivu aiuta à aghjunà a cuncentrazione è allevà a tensione. Pruvate di fà altre eserciziu, perchè pudete rilassate mentre à vede i ritratti, imaghjini, video per meditazioni, eseguisce una musica specie per u cunfluimentu, cuncintràlii in i sentimenti chì causanu.
Mètode associati à u muvimentu
Inoltre, u rilassamentu pò esse promossi da caminariate vicinu à a natura, fora in a solitudine, canti cù l'espressione di quelli sentimenti chì l'accusavanu, i muvimenti in u tempu cù a musica, una forma di danza, meditazione cù movimenti sani à u tempu di calmà a musica. Pudete micca rinfurzà solu in a solità, ùn devi micca bisognu per esse manifestazione di i vostri emozioni.
Mètode associati à l'affirmazioni è l'auto-furmazione
Cù l'aiutu di l'auto-furmazione una persona pò cuntene un organamentu chì ùn li ùn vi ubbidiscenu in l'statu d'abitudine. Parechje malatii sò trattati bè da ue auto-training. A so essenza ghjoca in quandu una persona repite mentale certu formule verbal, per esempiu: i mo gammi è e mani sò caliu, u mo core viaghja bonu è calmu. In u principiu, esse esercitazioni sò deve esse realizatu cù un spicializatu.
Affirmazioni sò tali affirmazioni pusibuli è sò unu di i metudi di suggerimentu auto. Perchè, u pensamentu hè materiale, u nostru corpu cresce in tuttu ciò chì pensemu è parlanu di questu. Tali affirmazioni cum'è "Dacciu a furtuna per mè", "Sò salutu" è altri, sò benvenuti, chì si dicenu cun fiducia in a voce è in un locu tranquillu.
Una manera di rilassate cù l'aiutu di un bagnu relaxanti
Cum'è sapete, l'acqua calma, sullivante fatica è rilassante. È un modu per sguassà l'estressi sarà banni caldi scuri. Aggiunna una scomatura scented o olii essenziali sottumessi à u bagnu, tene tutti i pinsamenti da a testa, immerse in u bagnu è pruvate à rilassate. Dopu à 20 o 30 minuti avete sentu riposu è rinfriscatu.
Mètichi di battellate stress
- Pruvate micca di abusà l'alimentu o l'alcohol. Qualcosa, pare chì l'alimentu o l'alkoholice pò esibitu l'estresse è a calma una persona, ma tuttu passa a vera.
- Dà fumà. Oghje, u fume hè un fattore di risorsu per l'hipertensione, è ancu a nicotina provoca sìmettimi di stress quan entra in u sangue.
- Aghjurnà l'exercitu regulare. Cientificatu cun probate chì quelli chì sò ingaghjati in aerobics, ricèvenu endorfini, sustanzi naturali chì migliurà u so modu d'animu.
- Pruvate per rilassate ogni ghjornu per un pezzu.
- Pruvate micca di traspirà quelli casi, chì avete micca avete micca travagliatu.
- Molti cresinu chì avete bisognu à attivà per l'affari, è u tempu hè curtu. Amparate a scienza di a gestione di u tempu efficenti - gestione di u tempu.
- In a vita, impone miri reale per voi stessu.
"Avete assai riposu".
Cumu reduciri stu stress? Hè assai informazioni nantu à Internet è in letteratura in questa tema. A riduzione di l'estressu pò aiutà à reducir a pressione di a persona. Per esse, a pressjoni sali ùn pò esse ridutta riduciendu l'estresse, ma pudete migliurà a cundizione di u paci, chì, in fine, hà influinzatu l'iperturione.
Simplifier u graficu
Oghje chì a ghjente hè carcaita. Fighjite à a lista di casi chì voi fà fà oghje è dumane. Puderete capisce chì alcuni cose per voi ùn sarà micca impurtante. Pruvate di dedicate such affaires insignificanti à pocu tempu, è pudete escludiri di u vostru schedariu.
Rispira più bè, rilassate
Sottu stressu, u corpu travagliu più veloci di l'usu, u respiru diventa più veloce, è diventa più superficial. Per rilassate in una situazione stressanti, respira lentamente è profundamente.
Esercitu
L'attività fisica "mata" stress. Ma prima di piglià in ogni sport o esercitu, cunsultate un duttore, sopratuttu se patevi di malatie ischemic heart or hypertension.
Meditation o Yoga
Questi misuri aiuta à reducir a pressione di sangue è copre cun stress.
Improve u sonnu
A mancanza corona di dorme porta à pressione di u sangu corrente.
Stima di l'autoestimu è u pensamentu pusitivu, difendenu bisongiliu contru u stress. Truvate qualcosa pusitiva in ogni situazione negativa.
Cumu ottene pensamentu pusitivu
"Pigliate un respironu più profundo, sì esse.
- Senza sempre di dite chì vi cuntene à stu prublema.
- Fate flexible, objettivu, realisticu.
- Pensate à ciò chì pudete amparà da questu o quellu problema.
- Pensate à e diverse soluzione è sceglie un solu solu.
- Fate sè stessu, chì pò succorsu maiò, pensate à e cunsequenze.
- Chì avete bisognu di sta situazione?
Ùn pudete micca libbirà a vostra vita da fatturi estensivi, ma pudete riduce l'effetti dannuu di l'estressu nantu à u corpu
- Determina u mutivu di u stress?
- Evita diverse petiti irritanti. Per esempiu, si i cumbuglii di u trafficu porta da u equilibriu, scelte altre u modu di viaghjà, cum'è un metro o un autobus.
- Se qualchidunu cambiamenti sò in a vostra vita, ùn cambia micca brutta. Per un pezzu, fate cum'è piacemu ciò chì vo vulete fà.
- Sapete cunsule u tempu in modu efficientemente è correctament.
- À un certu periudu di u tempu, fate una cosa, è ùn aghjunghja micca in tuttu u travagliu in una fila.
- Se sente chì una situazione stressanti hè avvicinendu, piglià un spaziu. Relax, relax.
Avete bisognu di ritruvà à trattà cun stress
A relaxazione ùn hè micca solu di cuddà à u lettu, u rinchjutu duverà annantu à u vostru corpu è l'anima, è esse attivu.
- Neat respirazione. Imagine chì ci hè una bola in l'abdomen. Inghjusteghja l'aria, imaginendu chì stammammu u globu. Dopu avellu apertu l'aria, vacieu u bulu. Cù ogni strascenu scopre più.
- Relaxation muscular. Fatemu cunzignate i nostri pensi à a nostra respirazione è à noi stessi. Pigliemu uni pochi rispiru maiò, pianu lentamente. Passemu per i nostri cimi umani. Veciammu attenti à e mette di a tensione. Relax the muscles. Doppu torna lentamenti à u latu cù a testa. Turnate e so spalle. À novu usi respiru profundamente, avemu bisognu di sentu tranquillu.
- Sapete per fà rapprisintà in parechji posti piacevuli, per esse un mare tranquillo, un silenziu silenziu. Questu permette di rilassate.
- Relaxing music. Avemu truvatu nantu à Internet o in a magazzini musicali silenziale silenciosa. In particulare per questu scopu hè quellu music à venda.
Cumu pudete ottene u so sonnu?
- Sviluppà un abitudine di andà in lettu à un certu tempu.
- U postu duverebbe esse comodità, duva voi dorme: ùn deve esse un pillow cunfettu, una manta è un lettu.
- A chjucu deve esse scuru, tranquillu è calmu.
- In l'accògliu chjaru di dorme, ùn hè micca cunsigliatu di travaglià in l'urdinatore, vede u televiziu.
- Pruvate micca di dorme per un bellu pezzu, fate l'alchimista incuraghjitu per dorme menu.
- Sì, per l'ansietà, ùn pò micca sughjettu, parleranu cun parente, amicinu vicinu, cun quellu chì vulete affidà.
- Sè pussibuli, state una musica calmante è di rilassante.
- Ùn pigliate pildu di dorme senza chì sò prescritti da un duttore.
- Ùn vìvi micca u tè o di cafè davanti à lettu.
Avà chì sapemu chì hè necessariu di esse rinfrescenu, almenu, per impediscenu a stress. Ùn avemu bisognu di restà, i cose eccillenti ùn deve micca postatu à "dopu", avemu de crede in noi, è avemu bisognu di cuntà i ghjorni cuntenuti.