Emperu cu u warm-up
Prima di principià l 'esercizii per ottene un panne finice, fate un pocu entrenamentu. Eccu i piani, ghjiornu di u troncu è a rotazione di i malati. Questa pò esse un accostu nurmale, chì hè familiar per noi di e lezioni d'educazione fìsica o un cumplessu d'asanas spéciale.
Asanas per ottene un stommacu flat
Per rinfurzà i musculi addominali, pudete aduprà posizziunzieri, i.e. quelli chì sò u capu sottu à i pedi. U megliu effettu hè assicuratu da appiecà un quatru di quand'ellu, o in a testa, ma a testa sarà abitata. Scaricamentu etysyllabic asanas ùn hè micca piacevule, per questu avete bisognu à furmà parechje persone, avete un forti armati è l'apparatu vestibulariu. Ci hè ancu pussibuli cunfortu cumplicanti, cum'è per esempiu, una cannila.
Nuvolech
- Fate una manta in piena, pona à pusà è mossa a materia, stende i vostri brazza sopra à a testa, ma solu per chì e palme hè sottu à u sede di a catedra. A testa è a parte di u colpu devendenu u detta da a manta nantu à u pianu.
- Allora tàeppi i vostri ghjinochji in u so fugliale è i pull up a to pettu.
- Allora lasciate e so pedi è l'arragghiulavanu, i buttiglioli cù e mani.
- Tata da u spinu da u pianu, aiutanu e mani, bassa i peri darrere di a testa, imprèstanu i vostri ponti in a sedia cù i vostri ditte. A spine hè bisognu à riaghjustate.
- Chjama sta pusizione è stà per tres minuti.
- Pruvate a righjà i so pedi, a pusizione deve esse stabbli. Avete bisogna à stà nantu à i destinu è l'spalle, aiutate a vostra sporta cù i vostri mani. Stay in the asana for five minutes, paghe bassa i peri finu à u pavone.
In gimnastica sta pusizione si chjamava un arburetu. Puderete furnisce u corpu di a cavità abdominal cù un accordu di effetti beneficiali.
Aiutà à riditu di l'excrementu grassu nantu à u stomacu, l'asanas tuttonate pusanu pressu in u stomacu. Turni di u troncu cuncernanu stu tipu d'asanas.
Uttanasana
- Stand indirettu, e so ghjughjenu sò disposti unipochi
- Stifle a ghjinochja, stende i musculi, è tira i cuphi di i ghjinochjati in altizza.
- Inhale - eleva i vostri brazze in bocca
- Arms dobbilite è aghjunghje l'imminenti
- Rice u zuccadoru è bassa cù a testa pruvate per tuccà i ghjinochje
- In questa position, scurdate quattru trè minuti, mantene i vostri ghjinochja diretta, è bassu a testa è i coli quantu valenti.
Questu esercitu hà da stenderà i musculi in u back, e rinfurzà i musculi addominali. Cù tuttu questu, tutti l'urgeni di l'abdomen abbituzza hè freschate è rejiminatu. Esecutà regulare di sti uttanasani aiutanu à fà a vostra figura proporzionale è cuntribuiscenu à u grassu.
JanuShirshasana
- Posa à u manta, rinviate a to pierita. A manu ghjusta in u ghjinochju à aghjunghje, presse u to pede nantu à l'inguernu.
- Quandu inalanzate, eleva i mani, è nantu à l'exhalazione magre, piglià u pede.
- Mantene a to legu diretta, pruvate per toccà a testa, contru u to ghjinochju. Se ùn pudete micca toccu i pezzi cù i vostri mani, utilizate un cincu. Mittitilu da u pede, affinchendu i chjassi.
- Fixate in stu statu per un minutu, repete u stessu esercitu cù una inclinazione à a perna ghjusta.
Questu asana aiutà à stimulà a funzione nurmale di u bile è u fegato, questu normalizà a vostra digestioni. Fendu stu sforzu, rinfurzà i musculi di i lati è u ventre. Quandu sieguate u vostru spalle - i prublemi di pressu è i fatties pèrdite.
Ma per ottene un stomacu chjucu duvete bisognu à seguità a secunna di l'eserciziu asana cun un enfasi nantu à a stampa, anu una impegne finale in alcuni un stommacu flat.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Fate nantu à e spalle è arregulate i vostri zicchini. Immagginativi supra a testa, pressu i costi esterni di e to mani.
- Cu un suspiru, susciteghja i vostri pierri diretti quinze gradi da u pianu, riparazione di a pusizione per cinque risponde è esaminazioni. Pusete i petti nantu à u paviu. Quandu respira in u ventu hè bisognu à retraduverà. L'exhalazione è l'exhalazione ùn anu mancatu pocu, senza ellu di respira. Repetite questu esercitiu cinque à deci tiempi.
- Quandu inalanzate, eleva i vostri pezzi i pezzi i seici gradi di u pianu è bassa più lentamente, pigliate uni pochi ali è crescenu cù ogni ascultu. Pruvate per fà l'ultimu niveau cinque centimetri da u pianu, i muventi addominali allora quantunque pussibule. Stay in questa position per circa cinque à sette respirazioni libera-exhalations. Repetite questu esercitiu cinque à deci tiempi.
Fate cusì cun l'asana, assicuratevi chì a cintina hè pressata in u pianu, è micca solu per elli è u diritti. Se a cintura hè stanca da u pianu, hanu abbandunatu l'effettu di questu asana, è ancu curriggiu u risicu per dannighjassi u spine è bassa.
Pose di Ladya o Navasana
- Posa à u pianu, mantene e vostre peri. Struisce i vostri spalle, ghjustu a vostra volta, toccu u pianu cun le mani.
- Cù l'exhalazione, inclinammu u corpu perchè cuminciatu, a mità assicurò e so pezzi, è fraccià u pianu. Pruvate per straccià e so gammi, manteneu a spalle di i vostri maletti cù e vostre mani.
- In questu locu, tengo postu per cinque o ottu piacè armeali-exhalations. Legs lower, relax a little and do the same exercise five times.
- Allora volta à a pusizione prelata, mani vicinu darrere di a testa, i peri direttamente. U corpu si parveva à u latinu V. E i pedi sò sopra à u capu, a volta hè diretta, u torax si move in fronte.
- Fixate in questa position per cinque o ottu respiru-exhalations. Quandu s'exhale, rilassate i musculi è pigliate a pusizione iniziale. Repetite stu sercanu 10 settimane.
Fate asanu, pudete pump up the press and improve the work of the stomach and intestines. Una carica forte vi aiuta à crede u grassu nantu à a cintura. Ma ricurdate, avete bisognu di moltu cura è ùn esiste micca, perchè pudete stretchà a vostra volta, sestimà a capacità di u vostru corpu.
A vita moderna hè chjosu d'ansietà, è avemu bisognu di restitu a nostra forza, riditu di l'impattu di l'stress. U ioga hè una midicina meravigliosa di sti difficultà. Pudete meditarse, sente a musica relajante è esercite per salvà a pace è l'armunia interna. Hè impurtante per fà questu dirittu è ghjornu.