FÀ ESCUCHARU
Prima di tutti, unu deve da principià da u situ funziunanti di u corpu. Per esempiu, se avete bisognu di pisci, ma avete un core dèbilu, da esse a sola fitness "per a gente linda" - calanetics, pilates, etc. avarà à suitu. È se vulete acquistà i musculi d'alliatu, ma avete prublemi cù a spine, allura l-aerobics akkwa se jkunu l-aħjar għażla. In seguitu, cum'è avete migliurà a vostra salute, pudete facilmente megliu altre tipu di fitness, chì ci dà grandi carichi. Solu l'elementu principalu per fà cù a survegazione di un spicializatu.
EXITU U RESULTU
Certi atleti di muntagna, senza avè ricevutu u risultati rapidamente richieste, dopu à parechje formazione esclamatu: "Questu fitness ùn m'hà micca aiutu à tutti! "Ma ùn puderebbe sè ssu disfassatu: u risultatu pò esse nutificatu da parechji mesi, provista un furmazione regula hè provista, è si avete bisognu di pèrdita, per esempiu, avete da fà cù almenu 3 volte à settimana, è se simpricimenti simpientanu a forma di sport, ma quandu pudete andà à u gimnastru una sola settimana hè inutliu à tutti - ùn devi micca u risultatu.
NO NOVITÀ
Qualcosa mota di fitness necessita a determinazione di a carica d'acordu à u ritmu di pulse. Per principianti - 130-160 beati per u minutu, è dopu u coach ùn hà da decisu quantu d'incrementà a carica. Sì sta attività si trovi in u ginè, in seguita, a carica hè sceltu per ch'ellu puderete rializà ogni realizadore in trè gruppi di 8-10 volta. Quandu esercite stu sforzu, hà bisognu di cresce u numeru di repetizione o d'aumentà a carica. A classe ùn deve esse più di 45-60 minuti.
QUICK AND LEISON: AEROBICS E FORMA
L'Esercitivu apre un stretchu lento, movendu à l'esercitazioni dinamica. A carica principale in queste nantu à i musculi chì formanu u pettu, u malaltia, a cintina, nucali è a volta.
Qual hè l'effettu? I musculi sò furmatu è tonificati (inclusi i vini sangue è cori). A so massa à u stessu tempu hà aumentatu duce. «Fat burns», sparisce u pisu di più (500 kcal / hour).
Quale hè utile? Pacienti di distonia vegetale-vascular, cù disquinesia di a vespulugia, cellulite, cù prublemi cù a posture.
Quale hè micca cunsigliatu? Quelli chì sò spessu fracture, a presenza di articuli artificiali, artritis, malatie spine (inclusa osteocondrosi), tumori. Ùn pudete micca elettu u tipu di fitness, cum'è questu, i malati cù epilessia, diabetes, ipertensione, arritmia cardiaca. Hè prohibitu fà aerobics è formate durante a menstratura.
SPORTS FOR LAZY PEOPLE: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Quessi sò tutti l'esercizii cù una pratesa lenta in u tempu di respira à i malati, presse è torni. U principale pusizzioni di partenza hè à pusà nantu à a rugna o à l'affucallu. U focu è nantu à l'eseguzione curretta di i muvimenti (praticamente, ma forsi), meditazioni è autore di cuntrollu.
Qual hè l'effettu? Tali exercitzi tonificate i musculi, sviluppa flessibilità, rinfurzanu u sistema nervu, aghjustanu a postura.
Quale hè utile? Pazienti chì anu riittatu e ferite ferite è malatie debilitate. Hè specialmenti urganizatu per ellu un kinde di fitness, cum'è questu, per i persone cun un "prublema". E exerculoni spiciali - per i femini in preghjudizi - seranu utili à i ghjusti futuri. Eserciti per travaglià cù respirazione - per astmati. Ideale per principianti.
Quale hè micca cunsigliatu? Quelli chì soffrenu per disordini circulatori.
EXCLUSIVELY PER SALUDI: SPORTS POWER
Ghjè andatu à u gym. Includes training per pezzi cù pisci di levitu - hè pescu, pesi, cuncreti, bars, etc.
Qual hè l'effettu? A forza fatta aumenta, l'esercitu di musculus hè creatu, u chilugrammi di chilò è rimiati (460 kcal / ora).
Quale hè utile? Persone sani chì sgagiatu una bona nutrimentu è bisognu di "credenze" stress.
Quale hè micca cunsigliatu? Tutti quelli chì ùn pò micca esse impegnati in cumpunimentu di aerobics, ancu quelli chì avianu prublemi cù vista vista. Da a crescita di u putere, u distaccu di a retina pò inizià. Quelli chì soffrenu di varicesi vanu pò avè una furia di lacrime.
ADIMISU INDUSTRIA PER A SLIMMING: AQUAAEROBIC
Questu est a realizazione di esercizii fìsici nantu à u collu di spalle in l'acqua. Scegli stu tipu d'exercitu in l'estiu hè a più divertina. A so basa hè a stessa cosa di a furmazione, ma avete bisognu à superà a resistenza di l'acqua, chì dà una carica supplementaria. Hè distribuitu equale per tutti i mossi. Ùn avete bisognu di sapè per natà. Una grandi plus hè chì l'aerobica aqua aiuta à trattà cun settore di difetti di a so forma: i movimenti sottu l'acqua sò oculati d'occhi indiscriminati, è questu un sensu addistenu di cunfortione è di rilassazione à e persone di ogni caghjà.
Qual hè l'effettu? I muscles sò toned up, a postura si spende, l'excrementu pisu hè purtatu (680 kcal / hour). Massaggio di a pelle, i musculari è a catena subcutània hè furnita. In ogni casu, ci hè un minùsiu: sè stessu sò imbarcati in una piscina cù l'acqua chlorinata, a pelle pò esce.
Quale hè utile? Questa hè a bona fitness per quelli chì vulianu cura l'osteocondrosi (ancu complicati da a hérnia intervertebral) è arthrose. Hè utili per i malati cù varicesi, postu chì u risicu di stasi di sangue reducesu è ùn ci hè micca una minaccia di una rupture du trombo. Duranti a sizzioni, u circulu di u sangue in u corpu à u migliurà, u vulume di sangue chì entra in l'organi internu aumenta, u migliore u metabolismu. Per quessa, aqua aerobics hè cunsideratu assai utile per i malfattura di renali.
Quale hè micca cunsigliatu? Astmatichi è i malati cù bronchitis obstructiva. Sò permessi di pratica aqua aerobics solu dopu l'appruvazioni di u duttore, postu chì l'acqua pò ancu causalli un sensu di strettezza in u pettu. Stu ejercitamentu hè contraindicatu è otitis malati - a murta tympanica pò esse dannata.
LA LINGUA PESCA
GYROKINEZ - una forma di fitness, imitannu i movimenti di l'animali. Questu incluye elementi di u ioga, stinzannu è pilates. A basa hè u muvimentu naturali di a spina. Li movimi pò mancanu da un à l'altru è dà l'impresa di ballà.
Strip Dance - movimenti dinamichi di dati è lenti grazzii di ballà, aspittàvanu d'amparà cumu move bella, ballare striscia. Invece chì a secunna sè stessu ùn hà micca un polu è ùn avete bisognu di ballà senza ropa.
Tai Chi - ha tres direzzione: ballà, tècnichi di battesa è un sistema di mellura di salute generale. Eincezzii sò custruiti nantu à a so cumminenza armonosa è evena.