Questu hè facilitatu da metudi muderni di culturi agriculi criscenti. I pesticidi è l'erbicidi cumbattu batterie utili in u locu chì i pianti devendenu. E l 'abbinimenti fissi ùn ponenu cumpensà per tuttu ciò chì hè necessariu. U tarrenu torna morte, è l'alimentazione perde u so valore. A deficienta di sustanzi minerali disrupte l'attività normale di u corpu è aumenta u risicu di malatie. Hè ancu guidatu à manghjendu: u corpu si prova di acquistà u catu chì ùn manca in questu modu. A dieta ghjusta è i boni complexi vitaminichi-minerali ponu cunnosce i bisognu di u ghjornu, ma in certi situazioni un ingrossu di nutrijenti hè necessariu.
Per ùn avè micca tuccà cù l'infurmazione inutile, sintumu tutte e dati in una tavula. Allora serà più faciule per navigà. Inoltre, pò esse stampatu è sempre "manteneu vicinu".
A materia prima minerale | A dosi ghjornu | Perchè chì hè necessariu? | In quale prodotti hè chì cuntene? | Pudete bastà di a manciari? | Chì impedisce l'assimilazzioni? | Cosa da piglià extra? |
Calcium (Ca) | 1000-1200 mg | Per denti, ossi, sangue, travagliu musculare | I prodotti lattichi, i sardini, u bròculu, i cereali, i casci | Sì, soprattuttu s'ellu ci sò e lezioni fortificati | Antacides, deficit magnesiu | Calcium Citrate assimilati hè megliu |
Fosfato (P) | 700 mg | Regula u equilibriu acido-base | I prodotti lacte, carne, pescante, avivanu, fagioli, etc. | Sì, cù una dieta variata | Aluminium containing antacids | Puderete u vostru duttore |
Magnesiu (Mg) | 310-320 mg (per donne) | Salute calcium, relaxes muscles | Ogni vessi verdi foglie, nocere, cereali | No, perchè spessu si spende in a coccia | Eċċess di calcium | 400 mg di citrate di magnesiu in poi duranti u ghjornu |
Sodiu (Na) | 1200-1500 mg | Regula a prissioni; bisognu di i musculi | Salt, salsa di soia | Sì, a maiò parte di a ghjente siverite | Nunda ùn interferiscenu micca | Cù crescente suore-isotunicu |
Potassiu (C) | 4700 mg | Saves u equilibriu liquidi | Verdura, frutti, carne, latte, cereali, legumi | Sì, sì manghjate bè le vaghjime greche | Caffè, tabacco, alcool, calcium excess | Ogni verdura, in particulari quandu u pigliammi medicazione |
Chloru (CI) | 1800-2300 mg | Per u equilibriu di liquidi è di digestioni | Salt, salsa di soia | Sì, da e ligumi è di u salinu, aghjunghjenu à l'alimentariu | Nunda ùn interferiscenu micca | Puderete u vostru duttore |
Sulphur (S) | microdosi | Per capiddi, pelle è unghji; per a pruduzzione di hormone | Carni, pesce, ova, legumi, espárragos, cipolle, col | Sì, solu in i casi di viulazione di u metabolismu di prutezioni | Lotte di vitamina D, dairy | Puderete u vostru duttore |
Ferru (Fe) | 8-18 mg (per donne) | In a cumpusizioni di l'hemoglobina; aiuta à a trasmissioni di ossigenu | Carni, ova, verdicchi, frutti, cereali | U possu deficit in i donni di l'età riproduttiva | Oxalate (spinach) o tannini (tè) | Puderete u vostru duttore |
Iodine (I) | 150 mg | Hè una parte di l'hormone di tiroide | Iodized salt, frutti di mare | Se usa salitu iodatu | Nunda impedisce | Ùn pigliarè micca droga senza prescription |
Zinc (Zn) | 8 mg (per i femine) | Per immunità; da a distrofija retinuta | Carni riti, ostriche, legumi, cereali fugliali | A disvantaviane hè pussibule dopu un stress severu | Tene troppu grande dosi di ferru | A deficienza pò esse curretta da un mèdic |
Copper (Cu) | 900 μg | Hè necessariu per a produzzione di caghjuli di u sangue | Carni, frutti di molusgiu, nuts, cacao, fagioli, prugna | Sì, ma l'alimentu monotunu face difficili | Altì dosiche di supplementi chì contientanu zincu u ferru | U difettu pò esse riagliatu solu da u duttore assistente |
Manganese (Mn) | 900 μg | Furtificate l'osse, aiuta in a produzzione di collagenu | Cereali, tè, nocci, fagioli | Sì, ma l'alimentu monotunu face difficili | Tene troppu grande dosi di ferru | A difettu pò esse riparatu da un duttore |
Chrome (Cr) | 20-25 μg (per donne) | Suppurtà u nivellu di glucose di sangue | Carni, pesce, cervecita, nocera, furmagliu, certi certi | Sì. A deficienzia si faci in diabetichi è anziani | L 'excesione di ferru | A cunsultazione di un spécialiste hè mandatu |
Casi la mità di l'elementi di a tavuletta di Mendeleev sò minerali utili per u corpu umanu. È ùn hè micca surprisante! Dopu tuttu, u corpu umanu hè assai cumplicatu.