Perchè avete bisognu di dorme di u ghjornu?
A persona chì hà ripusatu, travaglià megliu, per quessa, prima di trasfurmà à a prublema futura, hè vale d'allora u tempu per u sonnu. U dormu di ghjornu à u vostru situ di travagliu reduzza significativamente l'estressu è parechji volte aumenta a produtividade di u travagliu. Se à migdià per piglià un pausu per u restu di u ghjornu, dopu à migliurà l'efficienza è a cuncentrazione di l'attenzione, rinforza a forza è porta grandi benefici per a salute umana. Duranti l'annu, un adultu relaxe, oblisse di preoccupies e vanities è, esciuti, si senti chjude d'energia è resteutu.
Duration di u sonnu di u ghjornu
Specialista in dorme recomendariu una persona adulata per dorme in u ghjornu da 15 ore 30 minuti, perchè dopu u dorme, ùn sianu micca sluggish.
U beneficiu di u sonnu di ghjornu à un adultu
- U durmiera di u ghjornu stimulà l'estressu è improvisa a attenzione. A maiò parte di l'impiegatori derivate i so benefizii da questu, è incitassi u desideriu di l'assicurati per ottene dorme;
- U sonnu di ghjornu prumove a creatività è a imaginazione. Dopu un picculu restu, i più boni è grandi idee averebbe da mente;
- U dormu di ghjornu in una persona adulenta improvisa l'umore, a memoria è a reazione. Questa hè una bella manera di evità fatigue. Drivers, medichi, chì e so prufessione, un modu o un altru, sò assuciati cun cuncentrazione di attenzione, ùn abbandunate u suli di u ghjornu. Hè valuta solu per l'ammaistenti per dorme duranti u ghjornu, in seguita, l'infurmazioni infurmati hè arranughatu è più ricunnisciutu;
Per quellu chì soffre più menu ottu ghjornu, u dormu di ghjornu hè necessariu. Sapemu a misura è ricurdate chì u sonnu di iornu ùn sò solu cumpurtà, è ùn ùn sustituverà u suli di night.
U sonnu di ghjornu salvarà u core
Studii di i so cumpagni di u School di Medecina di Harvard hà dimustratu chì u sighjornu di u ghjornu guardà da i malati cardiovascular. I risultati di a ricerca amenu chì pè e persone chì sughjenu duranti u ghjornu, u risicu di morte da a malatia di u cori hè ridutta, in u 40 percentile, per i persone chì sughjenu in ghjornu.
U studiu participò 24.000 pirsuni trà l'età di 20-86 chì ùn anu mai avianu cancru, è chì ùn avianu micca attache di cori. L'osservazione di i participanti durate circa 6 anni, eranu necessariu di informà à detallu di i so abbitanti è di a rutina di u ghjornu.
Quand'elli sughjurnàvanu, quelli chì preferianu a so riscusta di u sonnu di u ghjornu da a malatia di u cardiusiu diminuinuu u 37%, è questu pudendu chì a durata di u sonnu era 30 minuti è l'intervalli di u sonnu di ghjornu eranu 3 volte à settimana. Aghjunghje intervalli per u sonnu di ghjornu, reduciu u risicu di morte da a malatia di u cardiovule solu u 12%.
I scientisti associanu a utilità di u sonnu di u ghjornu cù u fattu chì anu un effettu benefizièvule annantu à u livellu di l'hormone di u stress, perchè u so inzucatoru hè assuciatu cun un risultu aumentatu di piccati è attaccati di cori.
Succu di u ghjornu Enfortece a Salute
I circhibori americani cuncerna chì u sonnu di nutturna per 45 minuti resta, rinforza a salute di u cori, a prissioni sanguinale, se a notte una persona ùn dorme pocu tempu.
U sonnu di ghjornu hè bonu per u core di un adultu. Studi chì anu realizatu da i scientisti in l'Università di Califurnia, amparanu chì i participanti chì durmianu duranti u ghjornu è a medita d'oghji anu vistu rieviglii cumbèmi in prucessi complexi, cumparatu cù quelli chì ùn campà micca. Un altru studiu da a stessa università amparò chì u volu di u pilotu durante u volu durante 24 minuti, (durante el qualu pilotu avia vulsu l'aria), risedna l'attinzioni di pilò à 54% è mute l'operazione di u pilotu cù 34%.
Sicondu i scenzi, u megliu tempu per u sonnu di u ghjornu serà da 13:00 a 15:00.
Comu dorme bè?
- per dorme, sceglite un locu calmatu è tranquillu;
- mette un bellu nantu à i vostri ochji o riduce a lume, perchè hè più faciule per dorminu in u scuru;
- s'ellu ci hè una tale opportunità, include music tranquila. Duvità bè cù a musica, chì significa chì u core è u corpu si trovani più bè.
- disconnect all phones;
- Cumincia una alarma durante 30 minuti per svegliare à a meza ora, è ùn sò micca sughjatu in un sonu deep;
- prima di ghjornu di dorme vìviu una tazza di cafè. A cafffeina tistimula è hà da esse attu di quandu avete digià arruspigghiatu, chì significa chì u vostru esempiu sarà faciule è piacevule;
- finta à vintu dopu à un sughjornu di u ghjornu, rinfriscà a to face cù l'acqua fredda.
Avemu sapemu u rolu di u sonnu di u ghjornu in a vita di ogni persona adulta, è ciò chì faci.