A vostra spine sana: prevenzione in sana è trattamentu di i malati


A nostra salute dipende largamente nantu à a cundizione di a spina. E a cundizione di a spina dipende nantu à i musculi di u spinu è di l'abdomen. Sì i musculi sò debbiti, dopu sottu furzata u spine ponu deformà. In effetti, i forti musculi è una stampa mantene a spine in a pusizioni curretta ancu sottu moltu carichi.

Mòsculi di u spinu, situatu simétricamente da i dui banchini di a spine, furnisce a flexibilità è a mobilità. È permettenu di mantene a pusizioni curretta di u corpu. Cuntene ciò chì determina a vostra spina sana, a prevenzioni in sana è u trattamentu di i malati. A spine cumete a so funzione si i musculi travaglia in modu cumu. A tensione musculari supirpite, u pardonore cù un debilitamiento simultaneu di i muskoli addominali porta à una position incorrecta di e vértebri. È questu pò causarii à seriu danni à a spina.

Cuntrolla u vostru pesu

Ogni kilogramu novu di pisu chì "nakushivaete, hè una carica supplementaria per a spina. Ancu se l'excrementu grassu hè ancu distribuzione in tuttu u corpu, sopra macchine sopra à e vertebre è discu intervertebrali. Chistu porta à u mercatu prematuru di cartilagine, pinching of nerves and deformation. Ancu più periculosu hè a situazione induve a maiò parte di e cipolle di grassa s'accumule in l'abdomen. L'obesità abdominale sopra sopratuttu u spine lumbar (u stomacu tira a spine). L 'obesità solite spende a relaxazione di i musculi addominali. I musculi flabby dèffre di a stampa aggrava l'instabilità di u scheletru è per quessa chì a curvatura di a spine hè pussibule. Per quessa, una medità efficae di prevenzioni in i pratiche sane cù prublemi cù a spina è a cura di i pazienti hè di cuntrullà u so pesu.

Eserciti per u sport

A mancanza di cumbattimentu ancu hà un impattu negativu nantu à a spina. U ritornu di sedentary provoca una tense constante di e vertebri è discelli intervertebriali. Questu significa chì i so tissuti assorbiscenu menu e menu nutrienti necessari per a recuperazione cuntinua. U vestitu prematuru di a spina si trova. Mobilità insufficenta hà debiliti i musculi di l'abdomen, spalle è u collu. Perden l'elasticità. Per via di u risultatu, ùn anu più u so rolu, à dì, à sustene a soffrenza u spine.

U megliu modu di rinfurzà i musculi è e mantene in boni cunnusazione hè u ginè. Per piglià u risultatu desitvutu, deve furmà ogni ghjornu. Preferibule duie volte in ghjornu, in a mane dopu in a sera. Inoltre, vale digià almenu un ghjornu per cambià u sport. Per train diverse gruppi musulmani. Ma avè attentu! Ùn sò tutti i movimenti sò utili per a spina. I megliu sporti sò nanzi (l'opción più equilibrata), caminava veloce, sciare è ciclismu. Pruvate micca per esse l'eserciti assuciati à saltà. Quandu sbarcate, u chjuscu in a spine cresce assai. I prugetti ginnastasi ingannate ancu. Basta simule i esercitifs. In ogni casu, sopratuttu se vulete intensivamenti participà in ogni disciplina di sport, cunsultate un duttore è autostru à u club. Avete da esse sicuru chì l'esercitu ùn faci micca minatu a spine, è fate tuttu ciò chì cosi. Avè esse attuali senza cunsiglii di specialisti nantu à a vostra propria iniciativa, invece di mantene a vostra spina sana, vi ferà solu per via ferita.

O sport pò sustituverà a cammellu veloce. Fornite chì vi farà caminari intensivi nantu à una basa regula, ancu in u mumentu tempore. U benefiziu di caminari è l'aria fresca (salvo, sicuru, ùn stassi micca stassi in strada di l'autostrada). Utilizate ogni chance per incrementà u numeru di chilò persone percorute. Invece di andà in l'ascultu à u sicondu o terzu pianu, hè megliu ùn manca o alluntanà a scala. Un passageru per acchianà a scala prestrutturà i musculari.

Sempre attentate di andà ghjustu

A postura curretta tenenu un effettu pusitivu annantu à a salute di a spina. A pusizioni curretta di u corpu suministra una distribuzione uniforme di pressioni nantu à e vértebri, discelli intervertebriali è articuli. A sobrecarga eterna di questi elementi di a spine a longa pò causà diversi tipi di difetti chì limitanu a nostra mobiltà è pò ancu causà un severu dulore. A postura incorreit hè cunsiderata a più cumuni fonte di u dinochju. In fattu, a postura incorrecta ponu a supraversione è l'asimetria di i musculi è ligamenti chì sustenenu a spine.

A volte chì a causa di e diverse curviture di a spina sò cambiamenti degenerativamenti irriversibili. A maiò parte di noi aghjunghje a salute di a spine solu cù a so postura propria è una volta in ligna. In ogni casu, questu hè solu unu di i so elementi. Hè impurtante ancu chì hè diventatu un abituu di custatarte sempre i musculi di e buttigli è l'abdomen in tonu. Fighjenu supportu impurtante per a spina. Più diventà u panicu è e fiordicci caduti addiventanu, u peghju i so musculi rializaranu u so travagliu.

Guàrdie di pezzulli

Spécialmente preciosa per i pesi di quelle spine. Naturale, esaminà e cumpetenze di ghjornu, ùn pudemu micca escludià micca stu passu. Ma pudete minimizzà l'impattu negativu annantu à a spine. Pigliate solu qualchi principii basi. Allevà articuli oghji da u pianu - aghjunghje à mantene a dritta in diretta. Tutti i movimenti sianu perfetti. In u nisun casu ùn puderete svià l'ogetti pisanti cù un pernuttate curatu è diritti! Sì l'ascultatu u pesu da u pianu cun una volta curta, a prissioni annantu à a spine hè doppia! In u risultatu, i ligamenti si stinzanu è i discu di discu pò esse attu. Inoltre ùn pò micca rimpiazzà u pesu cù scherzi. Questa hè una causa cumuni di un disertu di disperazione. Inoltre, quandu shopping in una tenda, distribuite u so pesu in dui mani.

Sceglite i scarpi cusì

E nostre femini sò probabili l'unicu in Europa chì sacrificanu a salute per una una figura attrattiva. E donne anu realizatu nant'à e donne europeu chì hè a salute chì hè a funzione più attraenti di u sessu fair. In questu questu, i prudutti ergonomichi di e materiali favuriti à u ambientale hà venutu à pupulazione in u mondu. E ùn ci hè un locu per i tacchi alti. U Calzone Incorrecte altri pruvucà u spustamentu di tutte e parte di u sistema musculoskeletore. E ultimamente porta à prublemi doloroso cù a spina è e articuli.

Quandu sceglie i scarpi, fate curazioni à a sola è altura di i tacchi. I soli deve esse dilicati è flexibule. Cusì, ancu cammendu nantu à una superficia irregulare, ùn hà micca influenza a spine. U material rígicu di a sola ùn furnisce micca cushion when walking on asphalt and paving slab. Chistu spessu porta a tassa muscular excessiva. Parechje persone sò familiarizati da a situazione quandu, dopu à u travagliu o cumprà i petti sò literalmente zuppiesu! Altura ghiacciata ùn deve esse micca 10 centimitri (4 pulg.). Questu ùn significheghju micca chì avete generalmente rinuncate i tacchi alti è vai solu per i scarpi. Solu ùn porta micca i scarpi di tacchi bianchi. Scaricate per e occasioni particulare.

Ùn impiccà

Quandu si s'assettanu, a prissioni annantu à a spine cresce à 150 kilogrami! Cumu una pezza di pisciali di levezza un bar ... Cumparatu, in a supina position in a so back, a prissioni annantu à a spine hè solu 25 kilogrammi. Sentite a diffarenza? Di sicuru, nimu ùn temeranu di abbandunà u vostru sughjettu predilettu. Ma avemu bisognu à amparà cusì. Se in a puscia di pusessu hè persone è a spalle è curvatu per un arcu, a prigione chì a pressione in a spine cresce à 175 kilogrami. Cuntinenti cuntinuu, trasfurmendu a postura in una direzione o l'altru in una manera negativa, micca micca micca solu a vértebras, ma ancu i musculi. Certi gruppi di musculi sò stanchi di mantene a spine in una pusizione antinaturale, diventendu una spina sana in una problematicu.

U culprit per a situazione sbagliata hè spessu una mobili. Corregiate arranite u situ di travagliu. Pense nantu à a manera di questa situ, perchè si passene assai tempu à u vostru desk. L'altezza di a tavula deve esse cusì chì ùn avete micca curpitu durante u travagliu. L'altezza di u sulari deveni esse bisognu per fà i vostri pezzi cale stanu à u pianu. E l'anca di ghjustu è i ghjinochji eranu stati fendu un angolo di 90 gradi. A spalle di a catedra (sedia, sedie di caravanu) avissi duvutu un spunnitu à u livellu di u sacru, è à l'altura di e vértebras torsioni leppu còmpia. Ideale, a volta ci vole à cuntennià in un angolo di 5 gradi.

Se tu travagliassi in un computer, u monitoru deve esse situatu sott'à u facci. Se u vostru monitoru deve esse apart, per esempiu, per ùn micca interferiscenu cù a cumunicazione cù i clienti, almenu ogni tres mesi, trasfurmà da un roquone di u tavulu à l'altru. U schema di tavulinu deve esse sottu u codice. Arrange it so that, mentre typing, l'angulu entre u spalle è l'antimi è più grande di 121 gradi. A cumpletta di sti paràmetrichi prutegevi di u dulore in u spalle è u collu. Sè pussibuli, cumprà un padellu di cunnessu di elliu. Questu averebbe sguassate a prissioni annantu à u ramu nervu di u polu, chì hè spessu causata da a pusizione di u braventu nantu à a superficia dura di a superficia. Questu pò causari à l'irritazione di i nervi è causanu micca u dulore micca solu in u pulgitu, a palma, ma u brappu tutale.

Unni salutà rinfurna a spina

In u lettu, passate 6-8 ori di ghjornu. Duranti l'annu, a spine debite in a pusizioni dritta è i musculi - tranquillamente. Se u lettu in u quandu dorme ùn hè micca degatatu bè, pò causà anch'istore, è ancu i spinali. L'elementu più impurtante hè u colchju. Ùn deve esse micca troppu duva o più duru. A posizione più curretta di a spine hè furnita da l'imitazineti ortopedici. Sò più più caru ca i tradiziunali, ma a nostra salute ùn hè invalidu in generale! Quandu sceglie un colchju, fate cura di a qualità è a reputazione di u fabricatore.

Inoltre, a salute di a spina dipende da a postura in u sonnu. L'attitudine più naturali hè un sognu nantu à a parte cù i ghjinochje chjula - a pusizioni d'embriura. A spine hè ancu micca diseatu da natura per dorme nantu à a so back. Se avete digià hà sviluppatu un habitu è ​​ùn pò micca dorme altrimente, poveraghju un cuscinu petite o cunghjuzzu sottu à i vostri genolghi. Questa si reduciu a pressione in a spine. U più insalatu hè un sognu nantu à l'abdomen - in particulari pà e donne (per a "funzioni anatomichi"). Questu locu spessu spessu sarà una causa di poca cumpitenza in a matina, pruvucarà "rigidità" di i musculi occipitali è di u dinochju. Per quessa, questu costumitu si pò esse cummattiri senza bruttu!

Ajuste u sediu in u carru

Ancu un locu cusì cómodu in u vostru sughjettu preferitu davanti à u televessu hè una prublema enormosa nantu à a spina. E ora imaginate qualcunu di soprapiù e so vértebri sente quandu u viaghju di i viaghji domestiusi! Dunque, anche aghju passatu un pocu tempu in u carru, u cavallu di ferru adattà ideale adattatu à i vostri funtzii anatomii. Assicuratevi d'aghjurnà l'altuzzu di u sedimentu è a bassine di rinviu. È cusì chì i vostri ghjinochji eranu lunchi, i cadenti sò stati misurati in u mondu, è nunda interferite cù l'accessu à u rote di steam. A manu di e gear è di i pedali, puderà attruisce facilmente senza espansione extra. Sì u sediu ùn hà micca bughjone in corpuscule à l'altizza di a lumbar vertu, fate un pillow o pull a special cover.

L'implementazione di simule cunsiglii simuli l'aiutà à mantene a sàlve spine, a prevenzione in un pacienti sanu è trattu. Be healthy!