L'attività fìsica regulare assicura una salute forte è aiuta à gestisce parechji sintomi di u gravidenza. Se ùn ci sò micca cumplicabile durante a gravidanza, deve esse pussibule esse exercitu durante a maiò parte di a gravidanza.
U Pregnant can parenu minacciate a vostra energia, ma l'esercitu fìsicu regulatu aiutà à una donna senti à quellu periculu difficiue vigoru, sanu è guidanu un modu di stilacciu attivu.
Uni pochi esercizii basi anu aiutà à aumentà a forza è a fluria di u vostru corpu. Sì avete un tempu limitu, l'arregistramentu hè cunsigliatu per esse fatte à deci minuti ghjornu. Consultate un instructore qualificatu se ùn site micca sicuru chì site cù l'eserciti.
Per rinfurzà i musculari, avete bisognu à fà esercizii nantu à u stretch superior di u spinu, rinfurzà i musculi di l'abdomen, a pelvis. Strengthening the back muscles helps control pain in the back and tension when the stomach grows.
Muskoli di u pianu pelvic sò di grande impurtanza prima, duranti è dopu l'embarazo. Quessi musculi cagiunendu durante a gravidanza è in u travagliu, per quessa, hè assai impurtante per cuminzà a cundizzione di i musculi in u pelvicu da u principiu di a gravidanza. Esercizii appruvati pò esse prescritti da un fisioterapeuta.
Einzezziu Kegel aumentanu u tonu di u musculu lnnococciale. Stu musculu hè utilizzatu per cumincià è fà cuddà u flussu di l'urina. U so rinfurzà l'aiuta per prevene l'hemorrhoid, soporta u vostru crescente, aiuta durante u dopu u parturientu, mantene i vostri musculi vagini toned.
Durante a gravidanza, pudete fà cammisa longu è natà, ma prima di fà l'attività fisica, cunsultate un ginecologu.
Benefiziunità di l'attività fisica per a donna incinta
L'esercitu durante a gravidenza havi assai benefici fìsici è emotivi. L'attività fisica cuntene à cuntrullà certi sintomi di u gravidenza è ogni donna pregnant si senti megliu sapendu chì ella hè fattu una cosa bona per ella è di u so zitellu. L'exercitu regulari durante a gravidenza mellora significativamente a salute di a donna, aiuta à surveggià situazione stressanti (se aduprate), l'arricchianu cù energia positiva.
L'esercitu durante u gravidenza ampara u so sonnu. Grazie à a furmazione fisica, una donna rinforza rapidamente dopu à partitu è copre cù i tensi fisichi di a maternità senza prublemi.
Rispunsioni generale per esercite in pregnant women
Perchè u periodu di ogni gravidanza hè un individuale, prima di inizià u so esercitu, assicuratevi di cunsultà cù un ginunu accunsente à a pussibilità di a so implementazione. In generale, i donne sani chì anu un pregondu senza cumpressioni pò assicurà salvezza diversi esercii fisichi chì ùn ponenu micca una minaccia à a salute di a futura mamma è di u so zitellu. I pregnant women sò animati à esercite attività attività moderata di ghjornu durante 30 minuti (ma micca sottusugurtà). Ùn più di trè volte à settimana esercitu vigoru in u terzu trimesteru. Chì u vostru corpu hè u vostru guida. Monitorate a intensità di l'eserzii, fate in un modu mediu è senza stinimentu.
Precautioni Generale
Mentre a maiò parte di l'esercitanu sò sicura, ci sò esercizii carattarizati da pusizioni è di movimenti chì pò esse incùmoduli o dannuci à e donne embarassada. Segui i raccordji di u vostru duttore o fisioterapeuta.
A donna pregnant debe pruteggiri di l'siracazione in u sole, ritendu u livellu di l'attività fìsica nantu à i ghjorni intimi è umidi. Ùn esercite micca finu à espansione, evite a furmazione di pisu è pisci. Ùn esercite si avete a frebba o sì qualchissia un pezzu fretu. Hè impurtante d'esse à u vostru corpu per evità situazione imprevisi è innecessa chì pò avè un impattu negativu annantu à a salute di una donna incinta.