Ben, sicuru, tutti sapi vitamina C! Tutti avemu intesu sappu d'avè assai boni, ùn disputà micca a so utilità per l'organiziu duranti u piriu di a malatia, avemu pigliu periò in a forma di pidini o di pilulosi solu. Ma sapemu veramente tuttu di sta vitamina "populari"? Ci hè chì avà i so sicreti è i sputichi. E ci sò ancu propietate utli, chì ùn hà micca ad avellu. Hè dunqua chì tipu di prucessi bioquimici attivate vitamina C in u nostru corpu, è parlanu.
A vitamina C o acidus ascorbic cumporteghja numerosi funzioni importanti in u corpu umanu. Hè facilitatu assai l'absorzione di ferru, participeghja in a furmazione di l'osci, denti è tissuti. Hè un rolu impurtante in a cicatrizza di a ferita, soporta l'elasticità di a pelle, hè necessariu per a lotta l'estresse, attiveghja a produzzione di assai hormoni, aumenta a resistenza à infizzioni, aiuta à a pressione arteriale, à atherosclerose è ancu di u cancer.
Hè assai impurtante per sapè chì questa hè l'unica vitamina chì ùn pò micca esse furmata in u corpu umanu in modu indipendenti è, per quessa, deve esse impurtatu quì cù alimentazione o supplementi spiciali in forma di pillettes. D'alimenti riziunati in vitamina C, u capitu assulutu hè rosehip - 1 250 mg. in 100 g, è i frutti di citrusu cuntene solu 50 mg. 100 g di frutta.
Ogni boni fonti di sta vitamina vitale sò: pepite, fragole, patata, colifore, è assai altri frutti è vegetali freschi. Hè assai impurtante per sapè chì a mobilizazione di vitamina C da frutti è ligumi si sviluppa solu quandu u cunsumu in forma prima. A maiò parte di e vitamini scunniu durante u trattamentu termale è in u frigidu durante u storicu longu.
Dosi cunsiglii di vitamina C
A dosa adulti risultatu hè 60 mg. per ghjornu. Malgradu tutte e ricerche, a "dosa puntuale" di sta vitamina hè sempri a materia di assai disputi à questu ghjornu. Ci sò parechji fatturi chì crescenu a necessità di vitamina C. Esempii include forte fretu o friddu, fume, prenendu contraceptivi è altri medicini, passendu attraversu fisici fisici à u travagliu o in sportu. Molti prufissiunisti di a salute ci prescriva altimpiadi à u trattamentu di u cancer o di malatie cardiovascular. L 'atleti prufissiunali sò cunsigliate per piglià di 2 à 3 grammi di vitamina C per ghjornu, perchè i so prucessi bioquimici sò acceleriti è esigenen più energia è forza.
L'influenza di vitamina C nantu à u corpu
Tutti sapemu l'effettu principale di sta vitamina nantu à a resistenza di u corpu. Prima, aumenta l'attività di i ciculi bianchi da u sangue, chì, à u turnu, funziona funzioni per identificà è distrughjenu virus, bacteria e cèl·luli cancer. Celluli bianchi di sangue di e persone chì piglianu vitamini in a rigioni di 2 a 3 grammi per ghjornu sò carattarizati da una attività considerable. Tali persone hè menu menu prubabile di malati è ripiglianu più veloce da e ferru o dopu a cirugia.
A vitamina C hè un oxidante impurtante. Per a so parti, favurizeghja l'azzioni di altri antioxidanti, è ancu di l'azzioni di a vitamina E. Pò esse l'argudiatu chì sti dui vitamini sò d'impurtanza vitali uni à l'altri, postu chì quellu chì hà a capacità di sustinienzià e sustene l'accionamentu di l'altru.
A vitamina C hè un rolu assai impurtante per u core. I sperti chì u pruteghja i celi di u funziunamentu da l'inguernu d'ossigenu. Dopu piglià a concentrazioni più altu di a vitamina C in u corpu umanu, ci erani sposti speziale in u tessulu nervuali, facilià u flussu di sangue è l'ossigenu à u curu è à l'altri orgere. Parechji anni fà, anu sposti l 'esperimenti chì dimustravanu chì a vitamina C è u seleniu ponu impidiscia u sviluppu di i celi di u cancer. In particulare, a vitamina C stessu disturba a cunversione di certe sustanzi in neoplasmi maligni. Unu di tali sustanzi periculosi sò nitriti. Intruditu u nostru corpu cù i verdura è i frutti cultivati cù fertilizzanti di nitrogenu chì cuntenenu i nitrati, chì in u corpu si vultate in nitriti - u più forte valore. A data, ùn hè micca manera di evitarà nitrati in u nostru corpu o, almenu, fate cusì menu. Quandu si sgradatu, queste sughjettu diventà una di e principali cause di u cungru di u stomacu è l'intestini. Ma pudete cumincià i prucessi di u corpu, in quale l'effettu di e sustanzi preghjudizii hà da diminuite à a cero. Hè pruvucatu chì in tutti quelli prucessi biedzii, l'attivazione di a vitamina c hè u momentu più impurtante. Hè quellu chì hà sappiutu a firmà a cunversione di nitrati è nitriti in nitrosamini, i composti chì causanu cancer.
Per i prufessiunali in u campu di u fitness, a vitamina C hè vitali per mantene u tessulu di u hezurunamentu cunnessione in bona cundizione. Senza vitamina C hè impossibile sintetizà u collagen, a proteina, chì hè impurtante per a custruzione di u tissue connective. A adopzione di e dosi necessarii di vitamina C prumove a cicatrizce rapidamente di ferite è mantenenu u corpu in bè còmpiu. Inoltre, a vitamina C hè involuttu in l'absorptione di calciu, chì face chjaru chì prumove a furmazione di l'osse, u so crescitu, è anche a guaranzia puntuale è sistematica di i fractures.
Tutti sò avemu intesu è sò cunzignati di l'impurtante impurtanza di a vitamina C per u sistema cardiovascular. Ma avete bisogna sapiri di i beneficii di e vitamini nantu à u cori è i vini. In studii d'specializatori chì analizanu un attachementu cardinali, hè stata osservatu chì a vitamina C faci una afflussione di i sangue di u sangue di l'altri parti di u corpu à u cori, facilitando a recuperazione di i canti di musculus pulitichi cunduti. Ci hè una relazione inversa entre l'AD è l'acidu ascorbic. Hè ciò chì hè menu hè in u corpu: a più alta a prissioni.
A vitamina C hè vitale per i persone chì soffrenu per allergii. Inoltre, in cumbinazioni cù vitamina B1 è l'aminoazid cisteïna, l'effetti dannuci di formalin, formaldehyde e acetaldehyde pò esse impeditu.
A vitamina C si pò soporta à molti prucessi tòchii in u corpu. Cumpusitatu da, per esempiu, u fumu di cigarette, nicotina, emissioni di l'automobile, metalli pesce ... Cumu esse esposti à questu effettu in a nostra vita di i ghjorni, hè necessariu di piglià a vitamina C extra. Studi juru chì in u sangue di i fumatori è di l'un bevitori un mediu di 20 à 40 per centu menu vitamina C. A causa hè chì a vitamina hè sempre spegada per a cummattiri influenzi aggressivi. Sì ùn avete micca prupositu u so nivellu ogni ghjornu in quantità apprufittante, pò causà danni irreparable à u corpu.
A data, ùn sò micca alcune cunnisciuti di vitamina C di a sobredosi. Per quelli chì si metenu à dosi di 2 a 3 g per ghjornu, ùn hè micca risicu di l'overdose. Ma pigliate assai dosi maiori pò causate prublemi cù u stomacu, sopratuttu cù gastrite è ulcera. In quessi casi, hè cunsigliu di piglià a vitamina C dopu à e in dosisi ridotti.
Per prevenzione, a dosa ricanusata hè di circa 3 g per ghjornu. Ma hè impurtante per sapè chì sta dosi deve esse furnitu sempre è sempre. Piglià quantità grossa di vitamina C pò purtà à stomacu. U stessu passa per u cessamentu brutturatu di a so admission. Doppu altri dosi, hè bisognu di rinforzià è currettamente a reabilitazione di a vitamina, per ùn avè micca scandalizatu da l'impattu agutu in u corpu di vitamina C. Basta per i principianti à unioni di una dosa di 1 g.
Taking vitamin C, pò ancu esse cunsigliatu di cumbattà cù bioflavonoids, perchè ùn ci hè un raghjonu per crede chì a vitamina hè megliu assuluta da u corpu. È à a fine hè superfluvule per attentisce un fattu pocu cunnisciutu: a vitamina C hà a capacità per oxidà facilmente. Questu significa chì si ùn avete micca drunatu acqua cù a tablet effervescent di vitamina C dissolta in questu, hè megliu sferisce. Sì ùn manghja una mella mossu è offisa torna in pochi aligini - tira fora. A vitamina C Ressina rivolta in un sustintamentu assai danniggiatu chì pò dannà u corpu assai rapidamente è per un tempu assai longu.