L'espressione famosa "Sò ciò chì manghjate" pò esse refrased: "Sò ciò chì apprendu". Quandu manghjemu, pensemu à u gustu di u platu, ma hè necessariu - chì ogni òrganu deve fà i nutrienti cuntenuti in u travagliu alimentariu sana.
Derroche fatigue
À fatigue rapida, primu di tuttu, hè necessariu di abbandunà stimulanti - cafè è zuccaru - è ricuminà u déficit energeticu per i proteins, i grasi comestibles è i greens.
1. Scelta di i proteini di alta qualità
I Proteini sò cuntenuti in una cumminazzioni di grani entratura è legumi, carne d'animali cultivati organicamenti o prudutti di soia, cum'è u tofu (furmagliu di a soia japonaise).
U Protein aiuta à accelerà u metabolismu (metabolismu) è, perchè. avemu digià prutezzione più veloce da i carbuidrati, avemu un supportu energeticu longu.
2. Salsini - in moderazione
Oghje u oliu d'oliva, u fruttu à a dieta dà u "combustible" denso, efficace, efficace e energizatu, aiuta à creà un materiale di edificiu ("brique") per i composti chì battenu e prute infjammatori è mantene un state forte stabile di salute.
3. Dà preferenza à u follatu verdu scuru
Cabbage, spinach, cabbage - tutti questi prudutti di a vitamina B, rispunsevuli di a produzzione d'energia (chì cuntenenu un sal di l'àiu foliu, un complexe di vitamini B, hè necessariu per a furmazione di i novi celluli sani), à l'antioxidanti è di a clorofilla verde oscura, ristaurazione di tissuti.
Fumoru aromaticu, frittu in l'oliu cù spezie curati
4 raggetti
Tofu - Curda di fagiola japonaise hè una prima fonti di prutezione. Ricumpemi a compra fresca tofu in tile, hè perfetta cunzerva in forma burlata. Stu prugnu cuntene l'alluminatu di l'immunità è di a civodda, è ancu benifichi per l'attività di u coru d'oliu è pecane.
2 pijanu di tagliu mediu (1 rosu è 1 aranciu); 400 g di tofu pressu;
1/2 tbsp. l. curry powder o una mistura di spices; 1 tsp. Chile; 60 ml d'oliu d'oliva; chinu finamente finamente freschatu granate di l'agliu; piccolo 2 manochi di cecciu verde; capelli picchiati; 3 tbsp. l. salsa di soia; cilantro picatu; 120 g di frutte trituatta; un pocu di salitu.
1. Cut the pepper in a half along, è liberu da u mezzu, da tagliate in tagliati finti, è e tezza in meza.
2. Cut tofu cubs about 2.5 cm and put in a bowl with seasonings (curry and chili).
3. Preheat l'oliu in una padedda. Aggiunghjenu lignu, agliu è pimentu. Coglie u focu altu durante 3 minuti, trà sempre. Aggiuncenu a cola russa è fate per 3 minuti più finu à ch'ella diventa torna. Allora aghjunghjenu a salsa di soia è cocchi nantu à u focu altu per altru 1 minutu. Agghiunce un pocu di salitu. Cima cù cilantro è zuccheri
1 sirvutu: 373 calori, 29 g di grassu (3 g insatu), 18 g carbohidrati, 14 g di a proteina, 6 g di fibra, 600 mg d'sodiu (26% di u ghjornu).
Per sustene l'immunità
U più scuru u colu di u pruduttu, u più u sustegnu per l'immunità. Includendu i mediurane, bachi, fichi, cocolatto, biscotti di pagliaghji in u dietu.
1. I ciuvuli
Furtificà u sistema immune - cipolla: cipudina, chistachie, u porgiu. Questi prudutti piccusi furnenu prutezzione veramente vigore da i microelementi periculosi è ancu impediscenu a furmazione di cèlline di cancer.
2. Aghjunghjite l'erbe
E freschi è secche com'è acherica, ginger, romarin, thyme anu antioxidante, antibacteriale e anti-inflamatorii.
3. Enzimi d'amuri
Per maximizà l'efficacezza di l'erbe è i spezia, u Dr. Bellisfield aghjusta à i so prudutti d'agrumi, cum'è miso, iogurt è col ave di a so capacità di promettenu a digestioni è l'assimulazione di nutrienti.
Comu per perdiri pesu
"Eat a rainbow" - suggerisce u duttore è cunsigliere di frutti è vegetale di a dieta. U culore aranciu luminoso indica u cuntenutu di beta-carotene, è u pilu scuru u pilu scuru (pigmentu vegetali).
1. Sceglite i proteini "boni" è carbonati
I prudutti di u pruduttu cù un indice glycémicu pocu, cum'è patate, frutti, ova, pesci è granedi sani, è sustituti naturali di zuccaru - u capraghju d'agave è l'espermatozozo cumminciare ùn anu più nicu di zuccaru in sangue, cum'è patata bianca o farina scorciata.
2. Scuprite di bassa calorie: goji-berry, brokolli, fagioli bianchi, "pani legu" - kinoa. Kinoa - una fruttu di sumerita chjesa di u Sudamerica, appartene à a famiglia di spinach. Kinoa hè riccu in prutezione, è da quantità di energia, calcium, fosforu, ferru, vitamina B, fibra è caratteridificati cumplessi hè supiriore di l'orzu, u rossu, a cive è u granu. Ùn cuntene gluten. Havi un gustu neutru. In più di a pura proteini in a film, ci sò 8 aminociti necessani per u nostru corpu, carbuidrati, magnesiu è calziu, minerali è grassivi, u ferru è parechji vitamali. Nutricionisti sò cunsigliati per l'utilizanu per e persone chì anu prublemi cù digestioni, picculi fugliali è e femine chì sò incinta.
In 100 g di film cuntene:
Proteins .............................. 16.2 g
Sardi ............................................... 6,9 g
Calcium ............................... 141 mg
Potassiu ...................................... 625 mg
Ferru ............................................. 6,6 mg
È hè faciule:
Aduprate sottu un acqua corta è coccia 15 minuti, aghjunghjendu ciò chì vulete.
Sacciu a desintoxicazione.
Cummincià a purificazione di u corpu da e foglie di dente di leone, u col, di u brocoli.
1. Imberate i frutti è amareddi verdi amri
U gustu frescu chì dà fruttu àvitanu è i grassi amari aumenta a quantità di enzimi digestivi è enzymes necessarisi.
2. Tè tè
I frutti è l'erbe sò lavati cun tè naturali bianchi o verdi, priparati cù l'addumitu di sustanzi adaptogeni chì cuntenenu basilica è ginseng (hè ancu a pruduzzione di riducimentu di fatica è di strattu di lotta) - per l'idratazione è affumicante u prucessu digestivu è purificatu u corpu.
Chicken avec sucre carinati, chutney di tomate e macchi di verde
4 raggetti
A cumminazzioni di cumin, chives è pepite li furnisce u platu cun u richiu cuntenutu di antioxidanti.
Chicken cu cumin
4 pezzi kbar, boned e pollastri, oliu d'oliva, comino moltu, cipolla chicca, limonu, 170 g di tè verde, farina di farina, noodle g, cipolla picata per una decorazione.
Chutney, tomato
0,5,1 zucchero, 1 grange di agliu (chopped), pezzu rossu, tagliatu in tagliati finti, liberi da grani 1 cuagliu. terra, cumin, 1 cucharadita zuccaru di canna
1. Fate un grande vasizonte d'acqua salata.
2. Poveri un pollulu, mantra è cumin in un grande tastu. Rubare a caccia nantu à un grossneru grùassu è aghjunghje à un tastu. Scrub the limon and add juice and limon. Agghiunce un pezzu di salute è rende i pezzi di pollo. Preheat the frying pan, cook over a warm medium for 5 minutes each side.
3. Mettite i ingredienti di u salsiccia chutney in u processore alimentariu prima di fà una massa homogeneia. Agghiunce u sali à u gustu. Mentre pospose.
4. Pozzu i tagliatelle in acqua fogera, fate un cocco per 5 minuti, andate dopu in un colatore è permette di scurgassi bè. Chicken, acqui di salsa è decoratu cù cipudioni, serve cù noodles.
1 sirvutu: 465 calori, 16 g fat (2,5 g insaturatu), 38 g carbuidrati, 42 g proteini, 5 grammi pulp, 600 mg sodiu (26% di ghjornu).
Salmone delicate cù col è cinese è piddani greani
4 raggetti
U salmone hè una excelente fontaine d'omega-3 fatty acids, chì aiuta à regulà u colesterol. Hè assai perfetta si u prugnu combina vitamini B chì sò in fulguratura di a col china, è a caldi, chì hè propietariu antioxidante.
1 tisorza miso, 1 tsp. romagnolu frescu finamente finamente chilatu, 2 grani d'agliu, 4 cilesti grossi di salmon fillet cù casca, 1 tsp. turmeric, 1 tsp. oliu d'oliu, 2 cavalli kbar di col chinesa 200 g di chisuri verdi, 2 tbsp. l. Salsa di torra, pezzu di salitu.
1. Miso miso, romarin, è 1 clavu di u granu machinatu. Add 2 tbsp. l. acqua. Cù u paste risultatu, fassi u latru di u salmone, chì ùn ci hè nunda di coghju. Scoglià i pezzi cù a curcuma, mette nantu à una panzetta fritta, pour 1 tbsp. l. oliu. Stir 2 minuti, impone immedanevi per 5 minuti. in un forno caliatu à 260 ° C.
Attentu à ùn sdegnu u platu.
2. À questu tempu, chop the cabbage. Preheat 2 tablespoons d'oliu d'oliva in una padedda (wok for cooking dishes cinese). Pozzu culà è colti. Coglie 2 minuti nantu à u focu ghjuncu, è straczendu constantemente. Aggiunza 1 grippu d'agljite murale è un pezzu di salitu. Agitate constantemente durante 3-4 minuti. Trasferisce u pezu da a bacia. I vegetali ponenu nantu à 4 platti, pusendu u pezzu in cima è sprinkle cù sesamo. Servite u pane per esse calore.
1 sirvutu: 568 calori, 33 g fat (nclusa 6 g saturati), 21 grammi di carbuidrati, 47 g di proteina, 6 g di fibra, 600 g di sodiu (26% di l'intranet di ghjornu).
Porcedu
I prudutti chì deve esse in tutti ospiti.
Cipolla
L'alli, i piatti bulbi (ciuvara, porra, cansaice) furtificate i leucociti, battete cù i microbicchi patogeni è ancu i cèl·luli di u cancer.
Fermentation Products
Iogurtimenti, miso (pasta di soja, preparata da a fermentazione, crescuda à i sopopi, usati in i condimenti), u col agghiu è u kimchi (kimchi - col) di luttà contru infizzioni è inflammazioni è assucianu perfettamente à u prucessu di a digestioni, l'absorzione di nutrienti è a furmazione di a flora di l'intestini è a digestiva .
Carbuidrati
Cereali sani (nè micca prucessi), cum'è kinoa è civili, legumi, cum'è i fasgioli nìuli è manichini, sò assai ricchi di fibra, chì aiuta à rimbursà u colesterolu da u corpu.
Erodu è aromi
A zuccherìa, u jungende, u comiculu è u rosemary sò pruprietà anti-inflinatori è sò ricchi in antioxidanti.
E ligumi brillanu è frutti
Hè assuciatu cù una diminuzione di u risicu di cancer è di malatie cardiovascular. Coglie assai culurite, cum'è broccoli, colti, paprika, biscotti, i fichi sò ricchi di vitamini A, C, E, K, cuntenenu l'àxidi folii è antioxidanti, such as beta-carotene è anthocyanin (pigmenti vegetali).
Proteins
Tofu, carne d'ave, carne, pesce (salmone, aringa, sardina), ova - tutti questi prudutti furnisce u corpu cù ferru, dani l'energie per un bellu pezzu è creanu u materiale di custruzione necessariu per i musculi.
Natural Teas
Catechins - un extractu di acacia - fà tè verde è biancu. Un significa forti forti rivoluzione di risichi di malatie cardiovascular, cancer.
Chiappa
L'oliu d'aliva, avocatu, nocci è grani (in particulare i casgi, anacardi, e zucchetti) pruvenenu u corpu cù un suminatu longu di energia è bassa u nivellu di colesterol.