I paisani futuri sapemu chì quandu u zitellu si prisenta in casa, un santu sanu è pacìficu pò esse sminticatu. In ogni modu, assai di elli ùn anu micca permettenu u pensamentu chì durante u travagliu di u zitellu, soprattuttu in u terzu trimesteru, un sonu tranquillu esse firmatu solu in i sogni.
In fatti, pudete dorme quantu vulete è ancu più, in u primu trimesteru di porte un zitellu. Sè avete sentutu stanchi - hè normale, perchè u corpu travagliu più di l'usu, perchè guarda u pruteghja u foglie.
Perchè chì e donne chì ghjucanu incà un prublemi cù u sonnu
U mutivu più impurtante è veru di i prublemi di u pinu durante u portante di u zitellu hè un crescenu in a dimensione di u fetu, perchè hè cusì difficili per truvà una pusizione còmicu per dorme in u ghjornu. Sì avete abituutu à dorme nantu à u to stomacu o torna, ora ùn pò micca fà micca, perchè avà hè duvete dorme nantu à a vostra banda, perchè in altri pusizioni, si senti l'incommode.
Altri ragiuni chì ponu impedisce di dùnucciu tranquillamenti
- I frequentità di urinazione. Avà, quand'è erate preghjudiziu, i vostri fili di rinucianu u bagnu, filtre u più granu di sangue (quasi un 50% più di prima di l'iniziu di gravidanza), chì si movi da u corpu è in u risultatu di questu hè una quantità più grande d'urine. Inoltre, ricordate di chì u zitellu annunzià, u corpu hè di più, è cun ellu sta pressione nantu à a vuccata hè ancu crescente. Questu significa chì avete spessu run à u vette solu à a notte, ma ancu in u ghjornu. À a notte, pudete andà à u bagnu assai più di tempu, se solu u so figliolu hè più attivu à a notte.
- Indettu di l'impulsu. In u travagliu di u zitellu, u vostru core viaghja più spessu per pompà più sangue, perchè chì u sangue addiscite u corpu, u più spessu u core sopra per quessa chì l'altri organi ùn sò micca privati di sangue.
- Diffirmizzioni di respira. In i primi misi di gravidanza, u nostru flussu pò esse affettatu di un gran numaru d'hormonici, perchè ellu rispundarà assai. Pudete ancu dicenu chì ùn ci hè micca boni abbastanza. E digià in a seconda mità di u periodu, u respiru rapidu pò esse per u fattu chì l'utru pressu nantu à u diafragma.
- Bassa a curretta è cramps calf muscles. In spessu, ci sò dighjuni in i spaddi è i ghjambi, è questu hè in parte perdu di l'excrementu pisu. Quandu u babbu hè natu cù a custituzione di a donna, l'annu l'esèrcitu hormone hè pruduttu chì pò aiutà à preparalli per u nascita. A causa di questu, pò esse dichjaratu chì l'effettu latinu o consequenza di a produzione di l'hormone hè u debilitatu di i ligamenti di u corpu entene, mentri a donna hè diventata più vulnerable à u trauma è menu stabile.
- Stop stigma. Parechje ghjente cuncernate u sensu di pruvucarà quandu u cuntenutu di u stomacu parvenenu in u esophagiu. Durante a gestazioni di u zitellu, u sistema digestivu viaghja più lente, cusì ci pò stari in u stomacu più di l'usu, da stima di stizzia è stonchezza. In l'ultimu trimesteru di a gravidanza, quandu u útero si sviluppa è accumincia a pressu nantu à u grossu intestinu o stomacu, a cundizione pò esempiu.
I prublemi di u sughjornu ponu esse risultati di questi raggioni. Molti donne dicenu chì i pesci di ammi preoccupari di notte, mentri àutri dicenu chì sò più vistimenti è brillanti ca l'usu.
Inoltre, u sonnu pò esse disturbatu da l'estressi. Quandu forse preoccupatu chì u vostru picciottu sarà sanu o micca, sarete una bona mamma, forsi questu preoccupatu di a manera chì a distribuzione serarà? Intuzu tutte l'esperimenti di a futura mòmia sò normali è pò causà insosma.
Cumu truvà una bona postura per dorme?
À u principiu di u termine, pruvate à amparà à dorme nantu à a vostra banda, accustomate tù stessu. Fate nantu à a tò bassa è fate i vostri ghjinochji, forsi più tardi diventerà a vostra pusizione preferita per u sonnu.
Inoltre, questa impatrunissa hè grande per travaglià u core in u sonnu, perchè u pisu di u zitellu ùn pressioni nantu à a vinu genitali (vina grande) chì porta sangue à u cori da i so peri.
Ci sò parechji medichi chì specificamente dice à e donne per dorme nantu à a manca di manca. Perchè u livatore hè situatu à u dirittu di l'abdomenu, è quandu avemu alluntanatu nantu à u left, aiutanu à prutezzione di a pressione. Inoltre, sì una donna soffra nantu à u manca spusimu, poi a circulazioni di sangue in u cori hè migliuratu è u sangue di u sangue di u sangue à l'utru hè rimettu è u fetu.
Comu tutti i persone, vi scambià a vostra postura in un sognu. In ogni modu, però, sughjò tristi, da u terzu trimesteru di u terminu, u corpu stessu ellu sceglie a posizzione più bona di u corpu durante u duru, è ùn sò micca assai disposti.
Pruvate a spirimintarii cù una spidery per aiutà à più megliu per galla e dorme. Parechji donne sò aiutati da questu postu - una culurazione trà i gattini o un pillow sottu à u ventre. Inoltre, si puscia una manta piumata o pilureghju nantu à a vostra cintura, pudete riduce a prissioni, in più, in vendita per e pregnant women, pudete vede parechje cuscini per a donna incinta.
Tips per pregnant women for sleep
- Sì ùn vi puderete micca sceglie un impusissante pusatu per dorme o per altri ragiunità chì ùn pò micca dorme, da vale aduprà mediche ipniche, ùn importa ciò chì vulete. Ricurdativi chì e donne chì ùn anu micca da piglià medicazione. Hè megliu di ricuperà à l'altre cunsiglii utili chì avete aiutu à truvà un locu cómodu nantu à u lettu è si sarà findu.
- Ùn biarà micca e manciari chì cuntenenu a cafeïna, perchè menu prufessiunale possu tè, caffè, soda di dolce. Sè pussibule, limitate da questu.
- À qualchì ora prima di vultà in casa, pruvate micca di manghjatu è di vìviri assai fluidi. Dunque, guarda chì avete ricevutu u dirittu quantu di fluidi è nutrienti in tuttu di l'oghje.
- Se ùn pudete dorme per via di nausea, da prima di andà in dormire, manghja un parechje di crackers.
- Wake up and go to bed at the same time, observe u regime.
- Sì avete impeditu di dorme in i vostri zuttati, affissà nantu à i vostri pedi è aspetta un pocu. Pensa à piglià una cantina sufenzu di calciu, perchè vi puderete resolverà u prublema di cunnessione in i peri.
- Se u so sonnu hè disorientatu per l'ansietà è di u scantu, insinuate per i cursi prenatal. A cumpagnia di e queste donna chì incinta si aiutanu, è ancu a cunniscenza acquistata in i corsi. Allora pudete riduce i vostri porsi è duvano dolci durmi silenziu in a notte.
- Prima di esse pregnant, assicuratevi di cunfirmà l'acquistu di un lettu cómodu. Assicuratevi di cumprà un colchju bonu chì hà da eseguisce u so corpu. Pudete scurdà di a casque, perchè hè preghjudiziu à e donne incinta! Ricurdativi chì u lettu deve esse grande, perchè oghje avete occupatu assai più spaziu. A cosa principal hè di fà e so manta è di calzini calzivi, ma ùn nascenu nunda - questu hè impurtante. Hè troppu importantu per sentu cunsulazione à u tempu di u sonnu, perchè u corpu ci arrispondi.
- Assicuratevi di sceglie un vestitu cum'è di ghjochi, di cammellu o piamia, chì sò apposta per e donne embarassada. Hè megliu se questu robba hè fatta di u cuttuni, perchè hè questu materiale chì si pò manighjà cù e catene di temperatura chì si trovanu com'è u risultatu di l'attività hormone di una donna.
Se ùn pudete dorme
Naturalment, ùn importa ciò chì pruvate, per tuttu l'imbarcu, ci hè parechji volte chì ùn hè micca solu adurata. Nestoit preoccupa, falla è panicu, invece, fate qualcosa, perchè u tempu ùn si ferma. Per esempiu, stà à sente a musica, leghjite u libru, vede u televiziu è cusì. Pudete stà fate e stanu senza avè avvistu chì dormenu.
Se se permettenu u tempu è a pusizione, allora dorme in a tarda, almenu una meza ora, per aghjunghje nantu à u tempu chì hà missatu à a notte. Ùn durà micca longu, ma avete bisognu di amparà à fughjà, perchè questa skill sarà indispensabile quantu un babbu pare.