E persone chì cunsuma pocu carbuidrati, deneghjenu a felicità, aghjà l'aghjunazione di u persone di una persona è a mancanza di sustegni aumenta.
Folates
E studienti scientificu anu manifestatu un ligami trà l'umore d'una persona è a mancanza di chimichi è di folate. Più di 2000 pirsuni hà participatu à l'esperimentu. Hè stata attunente chì e persone chì utilizanu l'altitudine minuranza di folate, u risicu di depressione hè 67% più altu chì u restu. Folate prumove a sintesi di S-adenosylmethylonin, un chimicu in u curu, chì hè un antidipressore naturali. Vitamina B si trova in legumi, erbe è succo di aranciu. L'urganizazione urganizata hè di 400 mcg per ghjornu, ma pudete bisognu di più di duie volte per evità di malenconia. Vitamina Bi2 (assai in carne) aiuta ancu aiutu, u so usu di ogni ghjornu pò esse un efectue simili in S-adenosylmethylonin e homosysteine.
Un seculu dopu, a nostra dieta era più rich in omega-3, chì a persone rradiavanu da u pesciu è a carne di vacca cunduttati cù i cereali, è e crescita di a depressione siatevanu circhendu 100 volta di i tempi. A rapportu di l'omega 6 à l'omega 3 di 5: 1 à 10: 1 hè ottimali, in a maiò parte di e persone, questa ratio hè più vicinu à 20: 1. Per incrementà u nivellu di l'omega-6, bisognu di cunsuma più di l'oliu di pisci di lignu, pisci grassi, chì a so carne cuntene ammonti di mercurie, per esempiu, salmuni è sardi. Ci hè un pesce di volta un mesi hè micca abbastanza. Questi prudutti deve esse cunsumati almenu varias volte à settimana. Prodotti chì cuntenenu omega-3 grasi in fuluguranti greens, in linée è l'oliu da ellu. A riduzione di l'usu di sti prudutti ponu esse un factor decisivu in a diminuzione emocionale, l'umore è a mancanza di sustegni - unu di i tipi di depressione chì u solitu occurre in i mesi di l'invernu. Nutricionisti chjenu l'attinzioni à u fattu chì in questi rigioni induve a dieta di una persona cuntene più pesci, menu di u percentualità di e persone chì anu pridatu di depressione.
Avete qualchì averebbe per quandu avete bisognu di cuncentrazione? Forsi si tratta di ferru. A persona usa pocu ferru di necessaria. I scientisti anu truvatu chì a mancanza di ferru in e donne pò causate difficultà à a precisione è a velocità di l'infurmazioni di a tecnulugia. I sintissi ùn sò micca sempre i stessi: pò esse affaire, esempiu, a perdita di forza è, in regula, una pratesa di salute. Verificate u livellu di l'emoglobina se pensate chì avete a mancanza di ferru, parranu cù u vostru duttore chì hà da decisu se u ferru supplementu hè necessariu. In modu, tali cum'è u grassu sò vitali per u funziunamentu propiu di e ciloghji. Cù u modu di u malasu di una persona è a mancanza di sustanzi, ci hè una cunnessione tra i cèl·lula, perchè u mumentu pò esse agagliatu. Eghje l'alimentari chì cuntenenu grassi, cum'è ova, catuanu di mancu, u latti, vi garantiziu chì l'420 mg necessiteunu u ghjornu.
Minerali impediscenu ancu u moddu di una persona è a mancanza di sustanzi. A depressione, anxiety, spasmi associati cù sindromu premenstruali, sò simile à i sintomi di carenza di calcium. In fatti, PMS pò esse un manifestu di una violazione di u metabolismu di calcium è di vitamina D, una indicazione iniziale di u risicu di l'ostia.
U calciciu hè un effettu particulari à l'hormone, "regula" u dulore, perchè ancu influenza in a funzione di i neurotransmitters in u core.
Calcium. A donna ùn deveria solu 600-800 mg di calcium per ghjornu, ma per allistà i sintomi di PMS, ci vole 1000-1200 mg.
U magnesiu pò ancu esse stimulà l'umore. I studii amparanu chì dà alludione à e donne chì soffrenu da una malatia di u focu durante a menstratura. Ingesta di u vitale D (400 ME) è u magnesiu (400 mg) pò ancu aduprà PMS. Spinach, tofu, e girasole si aiutanu à cumpiendu a tarifa.