In tuttu u munnu pò parlà cusì spessu di l'impurtanza di un stiltu di vita sana, chì in qualchì volta tene à piglià ste conversazioni seriamente. Iè, è parechje persone sò guidati un stiltu di vita sana assuciata immedtamente in tutti i bundizzjonijiet è u travagliu constantu nantu à elli. Ma tu vulemu chì tuttu hè digià cume è prontu. Eppuru, cume ognunu hà capitu chì a durazione di a nostra vita largamente dependa da a manera chì si conduce. Allora oghje emu parlammu di i cundizzioni per prolongate a vita è per quessa hè impurtante per fà micca parte di u so cumpurtamentu. Includite tutte e mo travagliu in a vostra rutina ghjurnata è pocu ùn avete micca nutitu cumu serebbe utilizatu à guidà un modu di modu di modu.
Ughjettu 1. Comu più frutti è ligumi
Tutti sapi l'anticu diciutu: "Semu ciò chì manghjaremu", ùn hè micca surprisante chì u primu habitu hà da esse ligatu à nutrimentu. Includite in a vostra dieta quant'è parechje fruttu frescu è ligumi com'è possibili, chì sò i più impurtanti fontinali di tutti sustegnu utili è necessariu per a vita normale di l'organizmu. Hè cresce chì quelli persuniani chì ogni ghjornu includeu in a so nutizie un numeru suffissu di frutti è vegetali, u 60% di menu prubabile di sforzu di malatie cardiovascular. In altri prudutti sò un gran numaru di antioxidanti chì rallentiscenu l'epica di l'organizmu. In particulare assai assai antioxidanti in spinach, pepino dulce, blueberries, fragole e prugna.
Habit 2. Scagliu cù a farina di farinava o di qualchì altru grandu sanu
Oatmeal ùn solu l'aiuta per pèrdite pisu, ma guarda cura u corpu tutale. Sè sempre à dispostà u colazione per u lamentu di l'u sdighjunu (ancu adattatu à u rossu rossu), puderà reducirà in sensu u risicu di sviluppà i malatii di u sistema cardiovascular. Hè assai utile di manghjà i manciari graneddi. Sicondu l'ultimi dati, i scientifichi riiscì à revelà chì i prudutti parmiggini impediscenu l'iniziu è u sviluppu di u cancer di pancreas (pancreatic cancer). Hè impediscenu ancu u sviluppu di l'osteoporosi è a dimenja, chì in più di relazione à e malatie specifici per età.
Habit 3. Eat fish
À i pisci sò assai utili per l'omi di grassu di l'omi omega-3, particularmente assai di elli sò cuntenuti in u salmone. Sti sustanzzioni anu un impattu pusitivu in u sistema cardiovascular. Se ùn avete micca piace u pesce, invece in u settore di più di più di nocere, u lignu di lignu, è di l'oliu di canola, chì quessi i prudutti anu cuntenenu omega-3 fatty acids.
Habit 4. Ci hè menu, ma più spessu
Stu principiu si riferisce à u sistema di nutrimentu frazziunale. Avete bisognu di accustomà à u vostru fattu chì avete bisognu à manghjà i manciari in porghje scopi, ma 5-6 volta à ghjornu. Questu avete aiutu à avè l'obesità, a diabolite, i prublemi cù u viaghju gastrointestinali, è di malatia di u cori. Inoltre, u frazziunale alimenta aiutà à perdita di pesu. Per fassi fora di u pesu eccessivu, ùn avete micca a pusà per di cunsiglieri di cunsiglieri, manghjendu un babbalu o una pumu. Pudete manghjate ciò chì vulete, ma solu à pocu à pocu.
Habit 5. Move more
"U Movimentu hè a vita" - sta frasa hè stata ricunnisciuta com'è verita, perchè se se una persona dà attività fisica almenu 30 minuti di ghjornu, u risicu di morte prematura hè ridutta di 28%. U sicretu sanu hè chì durante l'esercitu fisicu in u corpu umanu, u numbru di radicali libirtà disminuisci, chì reduzanu a capacità di i celi. Tuttavia, ùn hè micca necessariu di cresce in l'estremu - cundizioni fisici eccessivi in contru, pò esse malu per u travagliu di u musculu di u cori. Ma in ogni casu, una caminata di meza diurnu di ghjornu ùn averà micca minatu à nimu è hè solu benefiziu a salute.
Omu 6. Sempre tenete cinture di assicuranza.
Sicondu assai stati tristi, u 50% di i trasporti di passageru hà tombu in un accidentu durante l'annu ùn sò micca stati cun cinture di senture. Eppuru, unu di i cundizzioni più cumuni di i accidenti hè a distrazzioni di u mutore per qualcosa straniera è a pèrdita di cuntrollu di a strada. Per quessa, se u passageru, da sempre lascia i to cintura di sentenzi è pruvate micca di distraerà u cuntrollu da a strada. Fate cura di a vostra vita di l'altri è di l'altri.
Ughjettu 7. Apri a rilassisce
Si pigliate una regula ogni ghjornu per rilassate tuttu è ùn pensate micca di qualcosa durante almenu una meza ora, puderà impedisce a fatigue crònica è salvà da l'estress. Stress, cum'è kakisvestno, faci tuttu u corpu in tuttu, perchè ùn hè senza ragiuni chì dicenu chì "tuttu e malatie sò di nervi". Tutti i ghjorni almenu distractanu pocu da tutti i cura è rilassate. Pudete scopre a musica, puntata, cantà, bordate, in generale, fate tuttu ciò chì aiuta à a calma è distractatu di tutte e nave. Better yet, apprendre à meditate è questu tempu per dedicà a meditation.
Habit 8. Piaghja bbonu è bonu.
Un santu santu è suffertu longa vita è hè longu pruvatu. E persone chì dormenu malamenti sò spessu propensi di parechje malatie, u so corpu hè debbule. Ùn ci hè micca un regnu categuricu definitu dicendu quantu hè necessariu di dorme per tutti e persone - qualchissia hè abbastanza per 5 ore per sienti in forma, è à quarcunu - 8-mi. Ma sicondu a ricunniscenza generale, u sughjornu di l'adultu duve durava da 6 ore à 8 ore. In più di a durata di u sonnu, a so qualità hè ancu impurtante. Sì trovi interrogati constantemente, ùn puderebbene restu bè in ghjornu. Per bisognu hè bisognu di valdi riservà l'ambienti induv'è dorme, hè ancu cunsigliatu di scambià tutte e lumi e tutti l'apparicchi viaghji.
Omu 9. Ùn fuma
Ogni cigarette smoked ùn passa micca senza lasciate una traccia per a salute di u corpu. I smokriche sò assai prubabilmente di svilà di malati cardiovascular è di catarali, è ancu di pulmoni dèbuli, è a pelle face ùn hà micca aghjuntu à a pelle di a faccia. Perchè, se ùn fate micca fume, ùn si pò ancu esse accuminciate, è si fuma, pruvate di cullà tutte e to putenza à i vostri pesti per quita sta occupazioni dannuva.
Oghje 10. Ùn hè micca solu
Pruvate micca per a soledad larga. L'insignamentu crede chì l'isolamentu tutale cumunu è a solitude prolongata ùn sò micca peculiare à una persona è ponu esse in viulazione di l'equilibriu hormonal è di depressione. Dunque, ùn site micca solu per un bellu tempu. Chjamate una fioritura o ancu un amicu ordinariu, parlà, vai per una visita o un caminu. Ùn impedisce micca com'è "arrogance" di u vostru parte è avete a vargogna di pare chì troppu intrusiva, perchè a cumunicazione hè una "curazione" excelente per a depressioni è disprezzu, chì, com'è avemu digià sappiutu, anu un effettu dolenu à a durata generale di a vita. Per ùn avè esse solu, ùn hè micca necessariu avè parechji amici, volte ci hè sola una persona, a cunversazione cù quale l'aiutavvi à sviluppà è sensu necessariu.
E, sicuru, fate a cura di sè sempre è in ogni locu, pruvate hè felice è sorrisu, ùn perchè cori è micca rinunzià à i pinsamenti tristi, è pardunà i vostri abusers, perchè u pirdunu hè una strumenta potente chì aiuta à liberà a carione di l'agravios passati è fà a vostra vita una vita longa è felice.