Avete scurdatu ciò chì hè di vulete dorme? Arrìzzati à a notte è soffrenu finu à a matina? E allora, perneccamu davanti à l'alba, ùn ponu fà vene à u travagliu nantu à u tempu? Ùn crede micca, ma questu hè un prublema per assai, assai persone. E ci hè l'uppurtunità di stà! Per sempre! Avemu prisente à a vostra alzazione 30 manere di svià i prublemi cù u sonnu. E noite ...
1. Respire in l'aire frescu!
Iè, l'aria fresca pò sensu significativamente di u so sonnu. È se pudete passà à bastassi à u sole Cite! Se pudete, andate per travagliu, à u supermecciu o per i zitelli à a scola à pedi. Questu solu vi benefiziu. Se ùn avemu micca pussibule, pruvate a apertura di e Windows di a vostra casa più spessu.
2. Studià i effetti effetti di i vostri medicazione
Certi droghe puderanu affettà u nostru nostru. Per esempiu, drogu per u trattamentu di i migraine è l'asma. Verificate l'etiqueta di qualsiasi pruduttu chì vo pigliate è cunsultate cù u vostru duttore se pensate chì a causa di una violazione di u vostru sonnu pò esse in u so usu.
3. Scriva i vostri preoccati nantu carta.
Se ùn pò micca sughjurnà, perchè cuntene una cosa, pruvate di scrivite. Pudete ancu arriccà ciò chì voi fà dumane. Allora aghjunghjeghja a lista nantu à u lettu è ùn dete micca pensà à quessa à a matina. Believe me, stu mètudu hè assai efficace! Verificatu è appruvata da i psiculoghi.
4. Pare rossi da u vostru maritu.
Ùn pudete dorme, perchè u vostru maritu rattraghju? Pruvate di disperse da questu problema. Ci hè una quantità di provi per stabilisce a causa di i rossi. Dopu tuttu, pò esse pruvucatu da parechje cose (incù i prublemi di salute seriu). Fate questu seriu - questu serà utile per tutti dui.
5. Assicuratevi di a vostra cammara hè abbastanza scurazione.
Questu hè simplicatu simplice, ma se una lumine di lumera inserisci in a vostra habitación, pò influenzà u vostru sognu. Valuta su chambre. Forsi quandu aghjustate a vintura cù cortini vasti? Anchi cambiate chjaru pò fà una grande diferenza. Se ùn pò micca chjoppu i finestri tutti quelli cunghjunghjini, pruvate usà una machja di dorme prima di vàchinu à andàssine.
6. Pruvate un banana o un vetru di latti à prima.
Un vetru di latti o banane cuntenenu triptopanu - una sustanzzione chì favurisce a iniziu di un sonnu tranquillo.
7. Nimu cafeïna prima di valla!
A cafeïna hè u stimulante più forte. Cusì, hè impurtante per evità avà di andà in lettu, se vulete dorminu à tuttu. È, questu hè micca micca solu à u cafè stessu. Ma u tè forte è u chocolate foder. Pruvate prima di andà in pettu à bevande cun u tisqju d'abbulura o a malt drink.
8. Oh, stu stress!
Tutti sapemu chì l'estressu pò purtà à l'insosmu. Luceanu! Un studiu novu dimustra chì pudemu avemu tutte e stress. E chì ci sò 4 tipi di tressu. A principal hè di definisce a causa, è a solu a solu vene. A cosa principalu ùn hè micca di lascià tuttu in l'autore. Dopu tuttu, l'esternu ùn sia micca solu di dorme, ma ancu a salute generale in generale. Perchè andate bisognu?
9. Andate in sportu.
Ginnastica hà megliu a vostra salute generale è aiutanu à u sughjornu megliu! Semba locu, ma un risichnu di energia dà finamente duverà cunsulazione è un sognu felice. Questu hà dunque ancu più energia per cumincià u ghjornu dopu.
10 Ùn andate in sportu prima di valla!
A gimnastica prima di vultà à u lettu serà un signalu à a vigilia per u vostru corpu. Serà più difficili per voi per riluttà è si dormenu. Pruvate praticà l'ore per trè antes di dorme o in qualche tempu prima.
11. Eat healthy food.
Una dieta sana melirà u vostru benessiri generale, chì, in turn, vi darà un sonnu più grande. In particulari, evitari i dolci o quarchi cosa in alta in cafeina prima di valla.
12 Ùn vede a TV in lettu.
Se interessate à vede un filmu interessante, ma hè l'ora per andà in lettu - scrivitevi. Ùn avete micca questu opportunità? Allora u viscuvatore sarà refuse. U TV in lettu solu furtificà a vostra attenzione. È se s'innabile cù a TV, pò esse risparmiata tardi à a notte.
13 Ùn fuma micca davanti à lettu.
A nicotina hè un forte stimulante, cusì vittime à u lettu pò esse risposte sempre. Assicuratevi chì u vostru ultimu cigarette per ghjornu hè affumicatu da almenu 4 ore prima di valla. Pò esse pussibili pocu tempu per u vostru corpu per avè adduviutu, ma ti notaraghju a diffarenza in pochi settimani! U so sonnu vi sarà bisognu.
14. Is your pillow comfortable enough?
Sè incù parolle nantu à a vostra cuscinu, pudite dinò a qualità di u so sonnu. Fate un capelli in una prughjettu: pigliate u pilu à mezu à u mezzu è raffurzà. Se i partiti eranu - hè u tempu di cumprà un novu!
15. Si ùn pò micca dorme - ùn hè micca ghjustu à u lettu.
Sè dighjà impauriti ancu s'arrive. Cridite à mè, da u so siveru è mentiscenu i pinsamenti in a mio cume, u sonnu ùn vene. Ùn cacciallu più. Rindite è fate qualcosa di rilassante. Lighjate un libru o avè un bevande d'arba. Espera finu à chì tornanu à novu à dorme, prima di vultà à u lettu.
16. Ajutate u corpu per relaxà.
A volte l'estressi pò fà u vostru corpu più "duru" è tense. À u listessu tempu i musculi sò in un tonu constante, è hè assai difficiuli di rilassate. Ùn mai aiutò à qualcunu à avè un sonnu di notte di notte. Pruvate eserciziu specialu per rilassate u vostru corpu à quantu pussibule. Bastamente, sò basati nantu à respirazione medite è meditazioni. Pudete leghje nantu à elli in i libri nantu à i yoga.
17. Putevuli pisu.
Se tenete un pocu di pisu, a perdita di sungondi pò pussete cunsiquenzi pusitivi. Avete sentu più energettu durante u ghjornu, è esse menu esposta per l'insomnia. Inoltre, a prubbabbilità di apnea hè un disordine di u sonnu, in quale a ghjente si spende in a notte.
18. Can music help?
Iè, sicuru, pudete. Hè chjaru chì a musica deve esse appruvata. Hè improbabile chì voi dorminu sutta una rocca grassa o quarchi cosa sìmulu. Sceglite a musica calmna, melodica, preferibile senza parolle (quandu u distrettu di teste). Parechje persone utilizate i sappelli di a natura cum'è "calmari". Avà sò parechji discursi simili. Pigliate u vostru, è fate dorme.
19. Evita adupirà l'alcohol before bed.
Sì, uni pochi vetru di vinu pò aiutà à voi dorme. Ma questu crescenu a qualità di u sonnu: anu sempre sughjurnatu stanchi u ghjornu dopu è spende à a stanza di notte. Hè megliu per evitari l'alcoholu prima di dorme, se possu.
Perchè i vostri figlioli impediscenu di dorme?
Se i vostri figlioli svegliate à a notte - hè un prublema reali. Allora tuttu u depende di a ragiunata. Se u zitellu hè malatu è esse bisognu di a vostra persuniva constantenza, sia pacienza. Ùn durarà micca sempre. A salute di u zitellu in questu casu hè più caru. Se i vostri figlioli ùn sò micca dorme ben per i diversi temere, soberexcitation durante u ghjornu o ancu per qualchì motta - resolvi questu problema. Scuprite u mutivu è eliminate. Se ùn pudete decide di voi stessu - cuntattate un psicologu umanu.
21. Assicuratevi chì a vostra camara a temperatura dritta.
Quandu sò troppu caldu o troppu friddu, ùn pò micca dorme. A temperatura ideale in questu casu hè di 16 à 18 ° C. Qualcuni di sti pare ch'ella hè chjuca. Bonu, pudete fà a temperatura à 20 ° C. Ma questu hè u massimu!
22. Observe u modu.
Pruvate per andà in dorme cù u stessu tempu ogni notte, è cullà nantu à a listessa ora ogni mani. U vostru corpu, intrudendu un regnu permanente, pò travaglià mirà! Sè vo vulete stà sughjornu in u lettu di u ghjornu di venneri - vi permette. Ùn ci sarà nudda periculazione. U so clock clock will return easily to normal.
23. Dà un pocu di tempu per rilassate.
Ùn aghju micca chì spinciarà cum'è un squirrello in una rota tuttu u ghjornu, è andate à cuddà è immediatmente calma è sughjettu. U vostru corpu hà bisognu di tempu per rilassate. Se pudete, passate a meza ora in un paese rinciosu, leghje un libru o a musica relajante.
24. Apaga u telefonu!
E u vostru urdinatore. Ùn ci vole micca à esse alertu è aspittà chì qualchissia vi cuntattate per voi quandu si tratta di dorme. Quandu site in u lettu - scuraghjole tuttu!
25. Pruvate l'ipnosi.
Soni stranellu, ma pò veramente un modu bonu. Ci hè una pratica tutela di guariscenza i patologii psicologichi (l'apnea hè unu di elli) cù l'aiutu di l'ipnosi. In a vostra zona ùn sò micca esse specialisti? Pruvate cunsiglii in ligna per i persone. Ci hè ancu diverse libri nantu à l'autore-migliamentu o l'autucità, chì pò ancu esse unu di l'opzioni. O CD cù guidate nantu à meditazioni è l'autoeducazione, chì pò ancu aiutà.
26. Depresione.
Per quarchi parte, a depressione hè solu un disasteru veru. Unu di i so "cumpagnie" hè insosmu. Se pensate chì a causa pò esse diprissioni, dumandate à u vostru duttore se pudete aiutà u trattamentu.
27. Determina a rata ta 'sleep.
Hè una parolla cumuni chì avemu bisognu di 8 ore di sughjornu per ghjornu. Ma e studii anu dimostratu chì certi piacè sò abbastanza abbastanza 4, è altri necessanu finu à 10 ore di dorme. Pruvate per calculà ciò chì hè ghjustu per voi - è stà.
28. Certi voti hè normale per esce da a notte.
Quandu i dorme, avemu veramente attraversu 5 e diverse stadiu di u sonnu. È hè bellu di esce da a notte, quandu avete passatu tutte e 5 è cuminciate cù 1 una volta! Aghjunghje infurmazioni detallati nantu à e tappe di u so sonnu è ùn pudere micca panic prima di u tempu.
29. Boost your energy.
In fattu, bastamente queste quistoni eranu stati supra. Ma a so ingressu in vigore pò piglià pocu tempu. Allora si avete bisognu di avè rinfurzà l'energia ora - pruvate una settimana di eserciziu specialu.
30. O cresce a vostra energia cù l'alimentazione.
Ci hè una quantità di prudutti chì ponu inject energy of almost immediately. Eccu sò bars di energia, muesli, chocolate. Senza ùn abbianu e energetichi!