I scienti credi chì più di u 60% di u statu di u nostru core depende di u nostru modu di vita. I pupulazione muderna hà iniziatu à trasfigurate menu, anu più oportunità per facilitate a so vita. Compiuterii, electrodomestichi intrisgagnati, anche immetazioni di televisiò: tuttu hè creatu per viaghjà si hè cunvenutu più, è i sforzi per quessa era necessariu di menu. E zitelli muderni ùn sò più ghjucassi nantu à a strada - hè digià "micca cool". Passanu tutte e so ghjucatori di ghjocu di ghjoculi di l'informatica, movenu pocu è manghjianu i carcinogeni - semi-finished products, chips and cola. In una cunsiguenza à u 5% di i figlioli sò parechji problemi cù u core! Ma micca solu questi fatturiu pò causanu un attachecciu o d'altri malatii di u sistema cardiovascular. Ci sò ancu altri chì pò, è deve esse influinzati. Hè ciò chì pudete fà per ùn esse malati.
Ùn si scurdanu di u colazione
Comu i scentori di a ricerca provanu, e persone chì ùn avete micca scanu in a mattina anu un nivulu elevatu di "colesterolu LDL". Dopu pruvate à despertà un pocu di prima di l'usu d'avè un fucusu prima di viaghjà pè travaglià. Sì stu modu vi prupone seguità una dieta - hè assai per nunda! Per u colazione, pudete manghja quasi tuttu, ùn site micca bè. L'organamentu si tratta di prucessa tuttu in energia neta, sopramente in casu di u ghjornu hè attivu.
Ùn fuma!
A nicotina hè u più grande di u vinu sangu u cori. Cientificatu pruvucatu chì i pumule sò in rischi di infartare di miocardi diversi parechji volte di più di no-smokers. In dui anni, cum'è per fughje, u risicu di un attachecciu di centru hè ridduzzione di a mità, è in 10 anni serà ugguali i risichi di e persone chì ùn anu mai smoked. Per quessa, se ùn avete micca ancu di vedà fuma, fate. A salvazione imaginariu da i cigarettes ùn valenu a pena per reduce significativamente a vostra vita.
Comu abbastanza di pesci
Eat fish almenu duie volte in una settimana, perchè hè nantu à u nivellu cù a mantra, u fegatu, i ovi è u latte sò a fonte più ricca di vitamina D. Os scientists anu scupertu annunziamente chì a mancanza di questa vitamina in u corpu cuntribuisci à u sviluppu di fallimentu qalna. Hè da esse intruduttu in a dieta. Particularmente ricca in vitamina D hè pisci oleosi, cum'è iri, aringa è salmone. Pudete ancu fà un oliu di pesce extra in càlluli. I figlioli sott'à 10 anni ùn sò micca essiri vitali.
Fate ridere di u pesu di sopra
Questu hè assai impurtante, perchè cun ogni kilogramumimu supplementu, u cicatrisione di ritmu cardi. A carica anch'ella aumenta, chì averebbe alcolitu a salute generale. Hè megliu di ricuperà à una dieta di pocu calori, ricca in legumi, frutti è grani. Ricurdà chì u più impurtante hè di attentu di documenti è prudutti chì cuntenenu grassani di l'animali. Inoltre ùn eseguite micca chì perde un pesu rapidamente (più di 2 kg per mes) hè ancu preghjudiziu à u core, è ancu per esse più di pisu. Fighjate a dieta raffinata è di rimette di più di più.
Reduce stress level
Sì vi vanu in accentu cuntenùtu è stress, u vostru corpu produce un grandore aumentatu di adrenaline è cortisol. Sti sustanzzioni tende à affettà u cori - hà principiatu à travaglià più veloce, u so ritmu hè ruttutu. Cusì aiutate à sè stessu! Pigliate l'estressi innecessariu è pruvate à piglià e cose un pocu più faciule. Aprènza di rilassate. Sè avete sentu stanchi - freni, distracted da problemi, rilassate. Pruvate ioga o meditazioni. I sperimenti sustene chì ùn ci hè nisuna manera efficafogliu per neverà i nervi è sustene u cori.
Move!
Ùn hè bisognu di participà in sporti prufessiunale, tortura in ghadirazioni o corse annunziate in a mattina prima di perde u vostru pulse. À u cuntrariu - tuttu questu pò pudere micca male. Believe me, ùn ci hè nisuna pratica sana entre sportivi. Un'epiru normale, moderatu sarà aiutu à mantene u cori è i vini in forma. Ogni midagghia di ghjornu, natation o ciclchettatura hè a megliu modu per piglià u tempu di tempu. Tuttu chistu cuntribuisci à l'eliminazione di u colesterulu "dolore" (LDL) da u corpu, aumentendu u livellu di "bonu" (HDL). Inoltre, cù attività regularmente, ùn avete micca u periculu di iperteste - a causa primaria di e malatie cardiovascular.
Va a l'dentista
Questu ùn hà micca solu salvate u vostru risplossu più longu, ma dinò aiutà à u vostru core. Puderanu, chì hè a cunnessione tra un core sano, i veli neci è i denti beni suldati? Questu hè più diretta. Hè pruvucatu chì e donne chì sò di i malati periodontali sò più probabili di sforzu di malatie di u cardiocu ischemicu chì i femine cù dentisti salutati. Assicuratevi, almenu duie volte annu, una visita à u dentista. Inoltre, vale a pena valerate, ancu s'ellu hè coru sanu sanu salutatu.
Cumpete oliu d'oliva
Científici anu calculatu chì manghjà solu uni pochi di grammi di grassu vegetale à ghjornu reduce u colesterolu 10%. Aduprà cù questu, u risicu di malatia di u cori hè casi a meziusità! Pigliate una cullette d'oliu d'oliva (dà u megliu effettu) di oliu à ghjornu - à a stessa cosa si migliurà a digestioni.
Ùn Spiecà à Verdura
Spinach, sorrel, lettuce sò i medii effettuali di prutezzione contra l'homocysteine - un aminòcidu aggressivu, formatu in u vostru corpu in certu cundizioni. Hè furmatu se manghja assai carni, bevande uni pochi di cafè un ghjornu è fume cigarettes. È u so altu livellu (più di 10 μmol per litru di sangue) hè com'è periculusu per u cori chì u livellu di u colesterulu (LDL) di "bad".
Lea poesia
I scientisti anu truvatu chì i pumetti di leghje regulate a respirazione, elimina l'arritmia cardiaca, conserva a vascular health. U cori averebbi cuntentu, à u ritmu di a sillabba di verse. In ogni casu, questu effetti hè chì a leghatura dura da almenu 30 minuti. È lea poesia megliu in altamente à l'autore-regulate respira. A scumparsa di poesia hè ancu utile, particularmente per i zitelli.
Impurtante ricerca
U cori hè cum'è un caru di luxu - hà bisognu di rivisione regulare. Eccu un teste chì permetterà di diagnostichi puntuale è effettuatu di i prublemi di cori.
U nivulu di colesterol - verificate ogni annu. Spécialement à rinfurzà a survegazione seguita dopu à 40 anni. U so nivellu di sangue ùn deve esse micca più di 200 mg%. À u listessu tempu, u livellu massimu di u colesterulu "dolenu" ùn hè micca più di 135 mg%, è "boni" - micca menu di 35 mg%.
A pressione arteriale - a misurazione almenu duie volte à l'annu. Prussiana di pressione sera altissima (più di 140/90 mmHg) hè periculosa per u cori. In questa situazione, deve travaglià in un modu rinfurzatu è, per consensus, a so efficacezione aghjunghje.
Elettrocardiogramu (ECG) - continuanu à fà un ghjornu à l'annu. Questa prova hè fatta in rapidità è permette di scopre a prufusioni anormali di u miocardiu.
Pruvisione CRP - in i malati in risicu di l'ateroesclerose, questa prova hè mandatu. Questu hè un analisi di a proteina C-reactiva. I so livelli di sangue altru indicanu a inflamazioni di l'arteriali coronary, chì porta à u risicu di un attache cardore.