Se vulete ristà ghjovanu, salutariu è intrattenimentu per u longu di u cirtelu, avemu bisognu di pruvà un pocu. I sperienti ricigurate settei di prucessi, chì, se pensate micca nantu à ellu, piglià più di 24 ore à ghjornu. Tutte queste gimnastica, autocurella, tratti di bellezza, ioga ... Fate cusì: quale hè chì hè tutte stu tempu? Dunque, i veri aderenti di una stilistica sana hà sappuntatu a cume principal chì hà bisognu à fà per esse sanu è felice. E questu, hè da veru, ùn hè micca diffesu.
CUNZU DAY
Avè colazione
U sdighjunu hè assicurata necessariu, invece di sè si sognu o micca. E donne chì ùn nè micca nigà à un bacinu di decore poveru pocu à fronte à u prublema di l'obesità, sò più aligri è minore à pena sperodu prusmenstruali - questu hè u risultatu di a ricerca scientifica. Inoltre, u spaziu hè spessu a vostra sola chance per cumprà a dosa di calcium (assai donne anu scassessa) cun iogurti, furmagliu, latti. "U scagliu hè a vostra nutizia più impurtante di u ghjornu", disse Dr. Marie Savard, un espertu di a salute di a donna. Hint: ciò chì duvete fà, sè ùn avete micca u tempu d'avè esse dispunibule - maghju in u frettu ghjustu un pocu ova intrecciate è manghja una nantu à a porta à a porta quandu site un travagliu in prumessu. Eppuru, si tenete tempu per aghjunghje una pumu o iogurt à u to ovu, u salottu hè prestu.
Ùn vi scurdate di prutezzione di a pelle
Questu ci vole à fà ogni ghjornu, inveci di u tempu è stagione. U ragi ultraviolet di u sole attaccanu e mani, facci, spalle, peri, ancu in u invernu. U colagenu - a sustanzzioni rispunsevule per l'elasticità di a pelle - hè assai fragili è disintegrate ancu sottu a salda di u sole. Ciò chì pudemu dì da un ghjornu di caldu calore! Ignore a prutezzione di a vostra pelle, si mette in riscu di sviluppà melanoma è altri canceri di a pelle. Ancu di abbandunà a casa, ùn vi scurdate di applicà una crema protettiva nò solu in a vostra face, ma ancu in u collu è l'spalle.
Limpieza di i renti - duie volte à ghjornu
Questu hè abbastanza per piglià a cura di i vostri denti. È ùn si scurdanu di u filamentu dentale. Parechje persone pensanu chì quelli chì cibu di i denti, u megliu. Ùn hè micca cusì. Quì u principiu di "megliu hè menu, ma megliu". Dopu tuttu, cù un scrusciu freti più frequenti di i denti pò danale pertenenti per l'esmalte, è dan inevitabbilità guariscenze à i prublemi più serii. A fini di a meziornu hè megliu adupratu lavanduli privèlii - un modu rapidu è efficafanu per sguassà partícules alimentari da i denti è di freschezza à u sopraniu. È ùn bisognu di fà danni à l'esame extra.
5 minuti di respirazione profunda
Questu hè u minimu minimu minimu per una persona per sia bona. Stress can cause various diseases, from anxiety and depression to hypertension and heart attack. Cusì, ci hè bisognu di restu. Ma avete bisognu di fà fà. Pudite à pusà una meza ora in fronte di a TV è cresce a crescita fatigue, è pudete rilassate durante 5 minuti - è senti una picca di vigori è forza. Questu hè quandu u metu di respirazione profunda. Senti postu, rilassate è respiru in sonu, fate u corpu cù l'ossigenu à u massimu. Sera surprised in quantu hè struitu questu metu.
Pigliate multivitamini cù ferru
Studi realizati à e donne anzianu anu dimustratu chì tene multivitamini ùn sia micca influenzatu a malatia di u cori è u cancer in questu gruppu di età. Allora perchè i medici ci ponu ricordate multivitamini? Per duie ragiò: a prisenza di u ferru è a vitamina D. Questu hè spessu sottu in a donna. Intantu, u fugliu prupone u cori è reduciu u risicu di u cane di cumbera. A su volta, i nividi di ferru grassu sò in parechjate cun menstruazione prufone, l'anemia è u risicu di l'infertilità. U ferru hè u traspurtadore di l'ossigenu in u sangue, perchè s'ellu ùn avete micca bè in u vostru corpu, sarete sluggish and sleepy. U vostru crescente è l'organi internu ùn ponu micca bè trattatu è si pò esse un malfunzione seria. Assicuratevi di piglià una multivitamin cù u ferru cum'è una forma d'assicuranza di salute per esse sana.
Sleep sano - 7 à 9 ore
U sonnu hè u momentu più impurtante per assicurà a vostra salvezza prisente è futura. I studii analizanu chì e persone chì sughjate pocu spessu pèrdenu di disordini di u sistema nervu, obesità, diabetes è ipertintura. Staccione u vostru tempu è pruvate à dorme durante almenu 7-9 ore à settimana. Aghjustassi l'organettu esse reconstituitu, è serebbe fermu megliu. Fate sorprendere da i cambiassi in u vostru modu è l'aspettu. Avete vistutu frescu è ghjovanu à ogni età.
CUNZI SEMINARIMA
Eat fish
U pezzu di mare frescu subministra "essenziali" di grassu è di l'omega-3. Quessi l'acidi ponu prutezzione di u cori da a malatia. Ma micca solu. I omega àghjuli omega 3 reduzanu u risicu di sviluppà ipertimpressionu è di depressioni, migliurà a memoria. Eat not only fish and seafood. Includite nantu à a dieta di nè, oliu di u linzoli è u sushi (sò particularmente aromaticu).
Ricercà fisicu
I spécialistes darete a libertà assicurata: ghjè dipende nantu à tè, cumu per fà sudari. Pudete 20 minuti in caminata, 40 minuti in a rigue, 35 minuti à pezzi nantu à a strada di travaglià - tuttu questu ferà fruttu. Assai studii amparanu chì e donne averebbe bisognu di 1 ora di attività fisica à ghjornu. Questu ùn significheghju micca chì tù per ora pò vi porta à u sèttimu sudu, è tuttu u restu di u ghjornu ghjate in u lettu. A carica deve esse dosed. Hè megliu di studià per 10 minuti, ma in a mane dopu, in a tarda è à a sera. Certu, attività più intensa, per esempiu, furmagliu, duie volte a settimana sarete l'altitudine di a perfezione, ma questu hè esiste un entrenamentu separatu, tempu, soldi è desideriu. U mutivu di cumincià d'esse l'attività duverà esse almenu visibili. Per esempiu, sè vo avete u pesu eccessu o una mancanza evidenti di massa musculare. Sì avete sentutu normale è normale - ùn avete micca fà fà tentatori di refuta u pruverbiu "ùn circate micca bè di u bonu". Hè bellu ghjornu per ghjornu solu per trasfurmà, ùn si pò esse site. L'effettu serà necessariu - ùn pudete dubite.
Avà u sessu
sicuru, pudete fà più spessu, anche tutti i ghjorni. Ma preferibile almenu una volta per a simana. Inoltre, u sessu hè sensu chjave, accumpagnatu da u orgasgiu, è micca solu un rendiment banale di u "impiegatu cunjugu". U sessuale ùn hè solu diversu, hà ancu grandi beneficiu di salute. Quandu si tratta di l'orgasmi, i libretti d'oxytocin sò literalment injected nel corpo - mediatori di piacè. Tone in fondu è migliurà u travagliu di tutti l'urganii. Un valevule addiu hè chì dopu un bonu sessu duverà più u megliu. Questu hè impurtante per a salute.
TU MENTORE
Fighjate u vostru pesu
Questu ùn significheghju micca chì avete esse tagliatu à i pesi ogni notte è affidate di ricercà i risultati. E in generale, a dieta è l'apparenza ùn ci hè nunda à nimu per fà. Un pesu ghjustu hè u principale principale di a salute generale di u corpu. Allora ciò chì deveru bisognu à esse sanu? Avete bisognu di cunnosce a vostra norma, in quale avete sentu bè, è pruvate affruntà. I cambiamenti in u pesu pò esse affettatu di qualcosa: u modu di vita, piglià certi medicazione, iniziu i malatii. Cù l'avvicinassi ghjusta è l'accussità puntuale, assai prublemi ponu esse evitati in u futuru.
Marcu nantu à u calendariu u ciculu menstruale
Ùn hè micca un segretu chì, in modu ideale, deve esse regulare. S'ellu ùn hè micca u casu, questu puderà indicà prublemi cù u cervicu, neoplasmi o fallimentu hormone. È questu, a so volta, pò esse affettivu a fertilità. Tip: Installa a vostra applicazione in u vostru telefunu mobilmente, aiutendu à calculà a data di l'ovulazione. Questu hè utile non solu per quelli chì volenu (o, perversu, ùn vole micca) per esse pregnant. Questu avete aiutu à seguità a vostra salute, sapendu tutte e so funziunalità in certi volte.
CUNZU ANZE
Visita u dentistu
Sfortunatamente, sta regula hè tutta solu à 30% di e donne sete d'età di 35 anni. Intantu, questu hè impurtante. Dopu tuttu, u duttore cuntrolleghja micca solu i denti, ma tutta a cavità orali, affirmannu i problemi seri in una prima etapa. Deteczione di cancellu di a bocca, l'iniziu di l'herpesi, danni à u tessulu di u sangue - tuttu questu pò esse rivelatu da u dentista durante l'esame. Eppo, è i prublemi cù i denti, sicuru, puru. Avvisu hè assai più faciule è più prezzu cume cura. A visita à un duttore almenu duie volte à l'annu pò salvu di vede da esse trattatu.
Vaju à u dermatistu
U cancro di a pelle, com'è regula, hè assai difficiuli di identificà in i primi tempi. Ma hè pussibile. A più chjave hè di visità perpettatu di Dermatologu. In particulare dopu una sughjornu in i paesi caldi o ancu dopu una simplicità di vacanze à u mare. Sì, è una insegazione generale di a pelle serà superfluvule. A pelle hè l'urganu più grande di una persona. Hè riflettiutu principarmenti i prublemi internu cuncessi cù a mancanza di certe sustanzi, u cumbugliu di i prucessi o l'iniziu di a malatia.
Pigliate un scudo giniculugia
U Cungressu Internaziunali di Obstetricians è Gynécologues recommands that every woman be examined by a specialist, almenu duie volte à l'annu. Ancu s'ellu si sentenu bè è ùn ne ùn bisognu di trattamentu. Hè obligatuà di piglià un ciclo citologicu di a vina. Perchè hè questu necessariu? In u celu di i muri vaginali, i celluli di u cervicesu sò captu, sò esaminati per qualsiasi neoplasmi, per infezzjoni o fungi. Durante l'esame, tutta a rigioni pélvica è ciò chì hè esterna sò verificata: vulva, cervice, vagina. L'examine giniculugia pò detectar diversi feruti, cumpresa a presenza di quisti è fibroidi. Pudete ancu dumandà à u ginegliu chì cuntene per a chlamydia è a gonorrrea. In Russia, stu prucessu hè cunsigliatu per annunziu per tutte e donne femine sessuale sottu à 35 anni.