Comu u risultatu, una onda di fatigue si sviluppa, è l'intaressu in furmazione si sughjisce. A tuttu questu ùn hè micca successu à voi, avemu compilatu un cumplicatu chì spurà u metabolismu, cumu rinforza a motivazione per a classi. Cumpli cun 5 eserciuti di forza forte. Quandu avete prontu, amparate u 3 prossimu, acchianannu a quantità di approcqui è sopra. Add cardio training, u pianu chì hè ancu custruitu nantu à u principiu d'intensità graduali in intensità. Se cumminate tutti sti elementi, l'armunia è a vuluntà di cuntinuà à cuntinuà à a ghjustificazione seranu garantitu per voi. Scupremu cumu cumu utilizà esercizii per sguassà i grassu da i malfattuli.
Accelerenè u metabolismu
Inizio cù 5-10 minuti di cardio di intensità. U Trenu 3 volte à settimana, rilassendu almenu 1 ghjornu trà e lezioni.
Ripetizioni, avvicinamenti è sopra
U nivellu 1. Se sè un principiante, fate 1-2 set di 10-15 rivoluzzioni di i 5 eserciuti basi in questu ordenu. Dopu qualchì 4-5 travaglii, aumentanu u pesu di u 10%. Dopu un mesi, pudete andà à u nivellu 2. Cumu a carica si doublè contru l'uriginale, aghjunghje 3 eserciti più cumplessi.
U nivellu 2. Si s'exercite per più di 3 mesi, seguitate 2-3 sèculi di 8 repetizione di esercii basi. Doppu ogni quattru travagliu, aumentanu a intensità di u 10%. Dopu un mesi, maestru 3 exercici supplementari. À a fine di a sezzioni di a putenza, do 2 sets of 15 repitizioni di qualsiasi urtulimu nantu à a stampa, per esempiu "bici". Hitching. Pull the main muscle groups, holding cada stretch 15-30 seconde.
Esercizii basi
Cumminciati cumminni. Quadriceps, musculi di e buttigli è u so rinculo di a coscia. Pone u bancu di gimnasticu trà e furmazioni di u simulatore, perchè a so fine hè situata eżatta dete sottu u travagliu. Stand cù a spalle à u lugiziale (anch'ellu à u spalle finale à una distanza di 45 cm), aghjunghjeghja cù l'appiccicate largu. Mentri chì tenia a pressu stretta, falate finu à i cosce sò paralelli à u pianu. Dopu à ritornu à a pusizione di iniziali è facenu un avvicinamentu. Allora move u pede sottu à u bar, pusendu più largu chì i spalle è desvoluzione i medichi 45 °. Fasce i vostri ghjinochji è raghjunghjenu una squatalla, pruvatu di tuccallu i nancbi di u bancu. Ricerche è repite. In pesura iniziale: finu à 12 chilò.
Crema di grassu, sviluppa durabilità
Scegli qualchì tipu attività aerobica. Pudete esse ghjustu o camminendu, saltendu cordone, ballu, praticanti nantu à u cardio. È ùn si scurdate di u warm-up è di prendimentu.
Elbow cable veleia
Mossi di a parte media di a spalle, spalle di e spalle, bicep è travagliu di pressa. Pone a bola di fitness una ligera à a manca di u trenu puller per cable à una distanza di circa un pede da ellu. Attach the handle à u fondu fundale. Puderete nantu à u bulu cù u to ghjornu di u ghjallu u ghjornu è u bravu mancu. Senza a manu cù a manu giandizzata alargata, u palme mi manca in ghjente, a spalle è diretta, a stampa hè sparita. Fasciante u colpe, piglià a mane à u fondu di u pettu, i spaddi è e cadenti ùn si svolge. Aghjustate u vostru armu, fate tutte e ricerche. Change your hands and take another approach. In pesura iniziale: 5-10 kg.
Lunge cù traccia di cable
Ci sò quadriceps, musculi di i buttiglii, spine di e cosce, venti è presse. Pujene u pianu passaghju à distanza da i m da u simulateur traction cable. Attach the handle à u fondu fundale. Fate cù u vostru ritornu à u passu è a faccia à u simulatore, cù e mani stritta capite u manicu. Pozzu un calciculu di u pede per davveru nantu à u latu di a piattaforma, prutezione a stampa è rinfriscà e pani. Fallu in l'accadimentu di manera chì u ghjinochju era ghjutu in più di l'angoi, è l'u dirittu, hà vistu u pianu, ùn pasghjò i vostri cóli. Rindite i vostri pierri è fate un avvicinamentu prima cù unu, da l'altra parte. Ponderosa iniziale: 10-20 kg.
Puggissezza
I musculi di u pettu, davanti à i spalle, triceps è travagliu di pressa. Arrìzzati nantu à i ghjinochji. Mani di magrebani nantu à pescuvaghi chì pesanu 4-5 kg à una distanza ligeramente più larga ca l'spalle. Stallà a stampa. U corpu devendrà una linea recta da a capitale à i ghjinochje. Down, dissi i codici à i lati à u nivellu à u focu. Struce i vostri brazze, tornendu à a pusizione di partenza. Repetite.
Dite e to mani
U travagliu di i bíceps, ancu questu l'upertu. Stand upright, ponu i pedi in a larghezza di e spalle, mani cù pescuvaghi liberamente sgalati longu u corpu, palmi avanti. Fascià i vostri coddi, pigliate i pescanti à i vostri spalle. Scambià e to palme internu è press up, è ùn si tratta micca i mogli. Riturnà à a pusizione iniziale è repite. Pesi: pescole di 2-6 kg.
Eserciti cumplicati
Rise à u bancu
Quadriceps u travagliu, in quantu à i musculi di i buttiglii è u spalle di i cosci. Pusete u to pede nantu à u mezu à u centru di u bancu, u dirittu à parte di u puntu. Dumbbells sò pressatu à e spalle. Pigliate u to pettu da direzzione è cullà nantu à u bancu, trasfirendu u pianu di u corpu à a to pierita orma. Allora battate u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu. Sì senza passà u pede, pìglia à a pusizione di partenza. Fate un avvicinamentu prima cù unu, da quì l'altru pede. Pezzi iniziali: pescanti di 1-4 kg.
Reverse cable pull in front of you
Riparia dopu à u 2u exercitu. Muskoli di u pettu, parte di e spalle è travagliu di l'abdomen. Attach the crossbar a l'unità più battevuli di u simulateur traction cable. Stand up à u simulatore cù a to back 30 cm away di ellu, l'anch'ellu à u spalle finale. Grab the upper grip medioru, u cable passa entre i peri.
Push-up nantu à u fitness ball
Riparia dopu à u 5u exercitu. Triceps, musculi di u pettu superiore, frontiere di i spalle è u travagliu di l'abdomen. Lie cù i vostri mani rifreddi nantu à a bola, mani in a larghezza di e spalle. Allora passate un pocu, e perchè anch'elli aparti. Stallà a stampa. Mentre doblegava i vostri braccia, cullandi, mantenevamu i vostri coddi a cima di u corpu. Riturnà à a pusizione iniziale è repite. Per aumentà a carica, magre nantu à i mediechi, micca nantu à u pede.
6 Secrets
Muskoli - stu furnace, induve u grassu burns. Per fà ricerche di massa musulmana, u furmazione solu ùn hè micca abbastanza. Hè necessariu puru di monitorà l'equilibriu di nutrimentu è cunsuma abbastanza proteinsa. Una dieta bassa pruvucarà à u corpu à cambià à un modu di "operazione" "economica", cum'è un risultatu, u metabolismu rallenti. Eat often and gradually, idealmentu - 6 ora à ghjornu. Cù questu modu, pudete mantene u zuccherinu in sangue è evite micca manghjatu. Nutriscenu u vostru corpu cù l'alimentu naturali full-fledged è limite u cunsumu d'alimenti refine (dolce è farina). Avete bisognu di almenu 8 ore di dorme per ghjornu. Organice u vostru tempu, cuncintràliu nantu à ciò chì passa è ùn mette in rischiatu.