A flessibilità puderà esse cunsiderata cum'è una propria pruprietà di u sistema musculoskeletore, chì determina a mobilità di i partiti indiviaria di u corpu. Stretching exercises li permettenu più di più flessibilità, chì a massima amplitude possibbli di i movimenti hè rializatu. Allocate a flessibilità activa, chì si manifesta cù u so stessu esse musculare, è a flessibilità passiva, osservata com'è u risultatu di l'accontu di e forze esercitivi da parte di u corpu à esse movutu. E realizazione di esercitu di stinzazioni avissiru avutu l'accumpagnamentu da a pruprietà mandatori di l'amplitude d'amplitude di i movimenti. Per questu, durante u furmatu, avete da pruvà à maximizà u stretch, è scaatta in tutt'attà e fibres musculi. In questu casu, per ottene stretchimentu, ùn serà micca efficace à realizà l'eserzioni usualmente usati per sviluppà forza, postu chì ùn furnisce micca l'amplitude massimu di i movimenti.
Duranti l'esercitu di stira, una varietà di cambiamenti fisiulogichi pusitivi venenu furnuti. Per esempiu, quandu si stende a spine, i spazi intervertebriali crescenu, a circulazione di sangue di i so varii partiti a migliurà, è u difettu di infruzioni di i fibri nervi minimizes. E rivoluzione di esercizii attraversi spiciali anche aiutu à riduce u so reflex.
Per quelli chì apprizzate l'effetti di a salute di l'infurmazione di sta tecnica, l'infurmazioni nantu à cumu fà esse attentu per esercite d'allargamentu saranu certamenti interessa. Per fà questu, ùn hè micca necessariu assistenza à i clubs di fitness, postu chì stu tipu d'esercitu hè abbastanza fattibbli in casa. Invece, prima di principià l 'esercizii di stinzzione, vi fatevi attirà à certi caratteristiche di a so implementazione. In particulare, immediatamenti prima di stu sforzu fisicu, hè necessariu di rilassate, scurdate di u tempu di furmazione nantu à l'affari currusti è si cuncentra solu nantu à l'esercitu di esercitazioni. Stu approcciu serà assicurà l'effettu di l'esercitu fisicu è permettenu centru nantu à ottene ottu stretchimentu, chì cuntribuisci à a furmazione di flessibilità.
Cume à esse attu à eseguisce stu o quellu scirruzzu, facemu cunzidirà in detail u cumplessu complexe per u sviluppu di flessibilità:
1. Dà u corpu un postu righindatu nantu à una superficia dura fina (preferibile à u pianu). Aghjunghjite e mani in pusessu di u troncu, rinviate e to palme. Pone i vostri cugini together, pull off your socks. Per fà stu sercitu, prima, cun una mano, dopu l'altru, fate u listessu movimentu cù i membri inferjuri. Dopu à questu, pruvate sulitorii i musculi di u spinu in tale manera di assicurà l'alloghju di e diverse parte di a spina.
2. Mentre chjapenu nantu à a superficia à uguali, poverete i vostri zuttati in tale manera chì i pierri, i calzoni è i tacchi ponu toccu l'aligria à u stessu tempu. U corpu si deve esse in una pusizioni rigoratu horizontale. Pettite e vostre mani finu à u corpu cù e vostre mani. Loosen the loin tightly à u pavone, ma senza tensione indispensa. Per u cumpiimentu currettu di stu sternu, duvite stretchjà per periè, mentre chì rilassisce è scurciate i vostri muskoli, ottinennu stende di a spina.
3. Ochji nantu à u to stomacu, stinzendu e so perte in tale manera chì a distanza trà i petti hè di circa 10 à 15 centimetri. Nantu à e mani, posanu a testa è i movimenti chì furnianu stese.
4. Stand near the wall, toccu in a superficia di u collu, spalle, tacchi. Quandu fece l'eserciziu, piglià un respiro, mentre allargatu i vostri mani, guardu u so voce un pocu. Pruvate di stretchjà u corpu in una direzione da l'ascultu, ma micca micca u focu nantu à u pianu. Quandu ne qualchissia, rilassate i musculi è bassu i vostri brazzi.
5. Standing, stende i vostri braccia forward è pùbliche à u pettu à livellu à e so mani. Dopu pigliatu un respiru travagghiu, susciteghja u so bracciu u dirittu nantu à a testa, mentre u so manu. Aghjunghjite a testa è andate à a spalle di a manu. À a manu manu, tira e to manu. Pèntre l'exhalate è rilassate. Repetite stu scirruzzamentu per cambià e mani.
Dopu finalizate stu cumplessu, pudete tombuleghja nantu à u so spinu, o nantu à u stomacu, rilassate è aghju restu pocu. I esercizii di stretchirsi lista pò esse realizatu à qualunque u tempu còmicu - in a matina dopu à un sognu, durante rupicli di u ghjornu di u ghjornu o in a sera à imbarcarà. Cù u cuntenutu righjunali è regule di prucessi fisichi, l'effettu curativi ùn vi pigghiate longu. Inoltre, u vostru corpu duverà aumentà a fluria, chì guarantiscerà a gràzia di i movimenti.