U passiu "Hockey"
I musculi di i pedi è i neri. Stand facing the ladder, anch'ella di spalla in spalla, mani in caduti. Fighteanu a livarla di a perna in u ghjinochju, pusendu u pede nantu à u sicondu passu ligne à a manca di a riga di l'uvede (u passe vai in diagonali). Struce a perna ghjusta, mentre tira u pede oustu è u mette a prossimu à a diritta. Fate un passu in daretu cù u to pede, u dirittu è ripetì l'esercitu per 30 sicondi. Allora accumencia in l'altra direzione.
Esquí di fondo
Muscles de la spalle, spalle, nucali, i pierres è u travagliu di a premsa. Fix the center of the shock absorber for the object above the head, stand facing him, feet width of the shoulder apart. Pigliate in ogni manu u manicu di l'ammo shock absorber è i pull up di avantaghji è inghji in ligne diagonali. E palmi "look", a cinta hè stretta. ¡Sentarse para que tus manos formen una línea con el cuerpo. Mantene e to manu diritti, ma micca sprimi in u coddu, bassa a diritta, à u cantu. Riturnà à a pusizione iniziale è repite cù a manu. Continue per cambianti i latiti.
Stability Exercise
Petti nantu à a larghezza di i spalle, mani cù u to pedunculu ubbiditu, fate un avvena puliticanti, perch'ellu falà finu à a fossa, hè paralilla à u pianu. Rice e so gattine è fà un salto forward, sbarcò nantu à u to pettu drittu è alluntanativi. Repetite durante 30 seconde, seguità l'esercitu à l'altra parte. Stabilizzanti tal-muskoli u muscles tal-ġisem jaħdmu. Acepta a posizione di u bar. Baffba l'avant-ave di u ventu di l'uparatu, da quella di l'abbandunatu, strinta e mani in pugna, - i palme hè rializatu versu l'altru. Pone a palma di diritta nantu à a tarra, dopu à a manca. Struce i vostri brazzi è tornanu à a pusizione di partenza. Repetite.
Squats cu pernuttivi
Stabilizadores musculars, musculus di buttigli e stomacu funziona. Stendu, i pedi sò anch'elli in spalla, mani darrere di u capu, i coddi sò divurziati, descendenu in squat. Struce a perna ghjusta, fendu un "punch" per avanzià, pointu à voi stessu. Pundu u to pianu u pianu nantu à u pavaghju davanti à voi. Staying in the squat, trasfirià u pesu à a perna ghjusta è appiccerà simultaneamente un "kick" cù u to pede. Continue per realizà l'esercitu per cambiassi i peri.
"Caccia nantu à a testa"
Muskulanti-stabilizatori, musculi di u spinu è spaddi. Attach one end of the shock absorbers to an object fixed in the ankle level and stand with it with the left side, legs are widely spaced, knees slightly bent. Firmament grip the handle di absorbere di shock absorber with both hands, mantenevule in u left hand à u nivellu di a coscia, u corpu hè vultatu versu l'ubligatoriu, i braccia sò ligne fugliati à i coddi (l'ammuffoi hè strutu). Scrivite u bracciu di u simulator à arc à nantu à a testa, tirannuli à u righinu di u ghjinochju à u ghjornu à circà u to pede neu è vultendu u corpu à u dirittu. Invertitu per pudè ritornu à a pusizione di partenza. Repetite per 30 sicondi. Fà l'esercitassi a altre manera.
"Startu bellu"
I musculi di i pedi, nucali, spalle, armali, tàsciti è musculi-stabilizatori. Pigliate a pose di a strap, i pulcchi si trovani sottu à i spalle. Fate u pianu per "passà" versu a diritta, movendu à tempu avantaghju a manulla. Repetite u muvimentu, ma sta volta avvià a so vaghjuga è u bravu u dirittu. Continue, cù ogni "passe" cagione altere.
Cumpressate 600 calori per ora!
Questu entrenamentu alterna trà e percorsi di alta è mediana cullucazione, furcatu per dà u vostru megliu. Questa versione di l'exercitu aerobbicu ùn solu crede u grassu. Ci hè più forte, migliurà u core è pulmonomi. Cusì, in pochi settimani potete aumentà a carica. Questu permetterà di creme più calori senza esforzzione extra. Segui u nostru pianu, praticanti nantu à qualsiasi cardio o fora. Per più annunzià a intensità di l'esercitu cù eserciti basati in casa per a perdita di pisu radicali, aghjunghjenu a resistenza, aumentanu l'angolo di inclinazione, rapidità.
Attacmentate laterali in i scalini
Muskulature di i buttigli è i pedichi. Stand right side à la scala, mani in i maletti. Pusete u to pettu righe in u sicondu passu è dàchanu à u ghjinochju, mentre alloghassu l'arme davanti à u vostru pettu. Struce a perna ghjusta, allughjatu u latu à questu. Repetite 4 volte, è prossimu per escezione di l'altra parte. Scaricate e scala è ripetite.
Piegatura di i gammi in a pusizione di a barra
Stabilizzanti tal-muskoli u muscles tal-ġisem jaħdmu. Chjappa in a manu dritta, i peri diretti, l'avant-ave di u ventu, u codice sottu à l'spalla. Pò a to manu daveru sottu à a testa, u codice cusì. Aghjunghjite i malati per chì u corpu si stende da e spalle à i peri. Pull the knee left to the chest. Riturnà à a pusizione di partenza, ùn manca più in i malati. Repetite per 30 sicondi. Fà l'esercitassi a altre manera.