I cumercii stupidi sò i nostri articuli. A so natura hè stata creata per permetterà l'osse per mutu. Sti senza elli, i nostri braccia, i pezzi, u corpu è u corpu ùn ciuscia micca. In ogni modu, u muvimentu in a cumunità pò esse solu in certi direzzione. Per esempiu, i articuli nantu à a falange di i dete ùn permettenu micca di fà curvariti è difinali, è u pudete in a banda di muviu pò ancu turnà. Cusì, certi ghjunghje sò solu unicu movimenti, è altri - movimenti multidireccionali.
E chì passa si a cumulazione hà da esse realizatu u muvimentu in un avianu chì ùn hè adattatu? Per esempiu, a articulazione di a ghjinochja li permette a pate aghjustata solu è intricatu, ma dinò avemu a vulete turnà un pocu? In una persona chì hà stata una stilizata attiva, i musculi è ligamenti chì circundanu a cumunione sò in u fondu. Sò forti, elàstici, bè trattatu di sangue - è in situ di situazione di urgenza cumu l'armatura, chì prutegge a cumunione di u muvimentu incorrectu.
Sì una persona cù esercitu nantu à tè, i so musculi è ligamenti sò parfugliati atrophied. È questu sopra à pesu. Hè una carica seriosa supplementaria, è se i musculi cun questu ùn sò micca cuntrullati, l'esativa di pressione hè trasferitu à l'osse. Cusì vensi: i jungle è si move à u limitu di e so capacità, è ci hè un successu successore ... È a joint hè ferita.
A cullabura di u spalle hè a forma di una bola, chì vi permette di movimenti in 360 °.
Spalla
L'articulazione più atipica pè u corpu. In i ghjoculi rimane, l'ossigenu u cuntenenu in u tessulu cartilaginuu. Ma ùn ci hè nunda chì si poni nantu à l'ossi di l'articule di spalla: l'appressu vicinu hè a clavícula, ma ùn si trova ùn hè più sopra, ma di u cantu. Cusì vensi chì u spalla da quì hè limitata solu da i musculi di u ligamenti. Se si sò dèbbuli, a cumunione pò fatta ferite.
Chì ghjè dangerous?
- Sharp machhes, soprattuttu cù pesi.
- Prisma di pescuvaghi o barbelli da una volta di a testa, tira di u pezzu darrere di a testa: l'articuli spaddi ùn sò micca stati disignati per questa pusizioni di e mani. Queste esercii pò esse realizatu quandu i musculi di a spalla sò preparati per altri, simplicità più simplici, per esempiu, chì tira à u mandibulu.
Elbow
L'articulu di u coddu hè più protecitu da l'humerus, ma hè circundatu di liggi relativamente longu è finessi.
Chì ghjè dangerous?
- Senzbili puncheghji per l'aria. Quandu avete u bagnu di boxe, u muvimentu hè relativamente cortu: a manu mette l'obstacle è si ferma. Quandu si stende i vostri pugni senza resistenza, cum'è per esempiu, nantu à simulà l'aerobics di boxe, a manu literalmenti vola da l'articulu di u coddu. A cunclusione hè simplice: o pudendu apreghjunghje a pugnu in l'aria è furtificà l'articule cù l'impiccati, o sceglie l'altra opira di esercitu.
- Mancanza di attrachamentu quand'elli si trattava e estende l'arme cù pescuvaghi. Pruvate per fà l'eserciti nantu à u biceps è i triceps per chì u coddu ùn "micca" cammina "per ritruvà è avanti, ma stava in un puntu. Per fà questu, hè chjave un ingaghjamentu in u simulatore appropritatu o almenu magre nantu à a superficia. Inutili, movimenti sweptanti cù pesi ponu perisce a cumula.
Geniculate
L'articulu di u ghjinochju hè unu di i posti più vulnerables per aduprà, curre è ciclisti. Hà a più grande carica - u pesu di u corpu tutale. U principal prufettore di nutrizi, cum'è u protettore di a articulu di u ghjinochju, hè u musculu quadriceps femori, unu di i musculi più putenti di u corpu, situatu nantu à a superficia di a faccia di a coscia. E donne ùn ti piace à preparalli, criendu chì i pumped up i peri ùn sò micca feminine. Intantu, a glamorosa "sofisticazione" di stu musculu hè a causa di prublemi cù i ghjinochje in l'adultu.
Chì ghjè dangerous?
- Circundendu i ghjinochji in ghjiru cun squadri, lunges, skating. Quandu i so pedistri pòttiri e so ghjinochji in leie cose à rinfurzà a "primavera" chì pressu u corpu. Inoltre, u ghjinochju ùn hè micca dumandatu à turnà - hè solu per dàchuli è affichetti! Sì i ligamenti in ghjiru à a articuli di i ghjinochje sò debbule (per esempiu, cun un stilmentu sedentariu), ponu strà. Piuttostu ligamenti ùn si ponu accuncià l'ossi - in a fine ùn passanu unnaturally in u menzu è u sciuglimentu. Per quessa, i ghjinochji sò mudificate rigularmente in u listessu pianu cun u pede, ùn viaghjanu micca devandate da a volta è micca avanzanu fora di u calcariu.
- Carrera cun un pianu pesu in u pianu. Cù stu muvimentu, u meniscenu hè struitu ancu. Per evitari di prublemi, averete bisogna à furmà cù e cuscinettu cù u pienu di u pezzu di u 70-80 kg, hè megliu micca curriri, ma solu per andà o piacere.
- Eserciti nantu à una bassina stacionaria cù assai risistenza, quandu i pedace sò stati torciati, sviluppannu è sfruttu u corpu tutale. Staghjone a carrica per chì pudete turnà i pedalli rapidamente - 70-80 rpm.
Hip Joint
U disignu di l'articulu hè assai cumplicatu, perchè pò cumprà parechje maniche diverse movimenti. Hè traumatizatu cù più frequenza per a cascata di i Ghjudar. Negativu nantu à l'attache anurie è l'eccessu pisu: aumenta u risicu per a sviluppà a coxartroosi da 5-10%.
Chì ghjè dangerous?
- Carrica pocu cum'è unaccustomed. Per esempiu, sè vo avete sedutu à l'uffiziu per un annu, è si n'andà nantu à a vacanze vacanze. Allora l'assemblea di ghjuvenu ci hè microtraumu, chì generalmente ùn anu avutu. A rinfrescante è u crachamentu di u cartilagine, danni à a superficia di l'ossi dopu un pocu puderanu pruvucà a inflamazioni è a deformazione di l'articulazione. Per evitari chistu, avete bisognu di aumentà a crescita gradualmenti, ghjucà spedizione regularmente, ma in un modu viasibile.
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A spine hè a più grande è più complexa di u corpu, custituita da parechje ghjugni petite. Da i ferimenti è i successivi muglieri, pruteghja i crougs, ma soporta i so musculi è ligamenti, chì sò rinfurzati in u primu locu per caminari. I musculi prufondi chì circundanu a spine, anu dete u vinuitu di manera verticale, chì ùn permettenu micca a persona à dàchju, per fallu o versione sottu a influenza di a gravità. Per quessa, a furmazione nantu à a furmazione hè una retenzioni staticata di u corpu in una pusizioni verticale.
Chì ghjè dangerous?
- Tentati per attruvarli à i pezzi pendelle spine o stinendu, se ùn pudete micca micca circundà u spine. Vede a pusizioni di a spina: mantene a ciuciera un arched curvatu quandu (quandu hè redundatu di volta, una curpetta unnaturale hè furmatu in u spine), è scàccia l'scapula. Mentre chì ghjente, ùn ti manca di e mani à i vostri punteggio, ma u to pettu à i vostri ghjinochji. Per ghjunghje u to pettu, torneraghju automaticamente e so spalle è curvarle a bassine in u modu bramatu.
- Eserciti nantu à a stampa, se i fate nantu à una grande scala è di inertzia, è ancu cù peri fissi. U rectus abdominis permette di curvarle u corpu - per portà e ribelli vicinu à l'osi pelvica, in attu à u fondu di l'abdomen. Quandu aghjustemu i nostri armi è u pettu à i malati è i ghjorni, ùn hè più u casu, ma l'articuli di u gattu chì hè chjinatu. Sì li gammi sò stati fissi nantu à ghjuvannucci, u dirittu di l'abdomen hè cumpratu in u travagliu, più di l'iliac-lumbar. E pumping the waist region, stenderà u spine lumbar, visually increasing the abdomen. Per svià a prutetta correctament, avete bisognu di trasfurmà cun una amplitude minimu, senza fissure, circate di torce u corpu in un rolu da a cima di u fondu. I peri sò megliu per dàchanu è pusonu e pede vicinu à i buttigli. In questa position, u muvimentu ilio-lumbar hè fora di u travagliu. Ùn simu micca affissate quellu chì, senza ritegirà i vostri pedi, ùn puderete sfacciate i vostri spalle è i spampi di u pianu. 3 U linu hè guaritu è i musculi chì sò rispunsabili di u stommacu flat si trovanu.