Ùn crèle micca i mitosi chì pudete pardarte pisu solu in u papa
Avete spessu met sapirimini è dieti per sguassate fat solu à culmi o nuzzini - NO CRUSTe! U corpu ùn pò micca perde u pesu solu in un locu, ma di rinfurzà i musculi in a zona di prublema hè vera. Declarazione: "Sì, sì, mi persi 5 cm à mese in u papa, manghjendu una colazione di u meli è a crescita i pedi un paru di volte à u ghjornu" hè certa falsa. I picciotti, ùn criunu micca in modi miraculate. Per pèrdre u pesu, bisognu di travaglià dura, ùn hè micca male!
Ùn manghja dolce è grassa
Sì, sta regula moltu hè truvata in tutti i dieti. In ogni casu, senza mantenienti l'osta, i centimetri in ljashechkah è un puddastru aduprà in una progressione geomitrica. Cridite à mè, sò parechji migliori di assicuranza di micca caloria (è ancu assai dolci) yummi chì sustituveranu e pastichi, donuts è muffins. L'alimentu salutariu hè u chjave fattore di una figura finta. Chì ghjè, errore frequenti è cunsiglii nantu à nutritura adequata leghje quì .
Cumu si pò principià, cuntinuà è ùn perde u pesu
A forza di motivazione motivata hè u discretizzioni cù a figura è gluria à i cattivicchi. Ma avè 10, 20, 30 libari, pèrdite pisu in e cadenti è u papa ùn pare avellu impositu. Un grassi ùn hè micca una frase, perde ancu di 120 à 50 kg. E avà à a mutivazione ...
- Ricurdativi, avete usatu un vestitu / blusa / jeans 2-5 tene più chjuco? Cumprate un stun thing of the same small size, è preferibile un coppiu, è si fate per perdre pesu. Abbigliate in un locu impurtante per esse un ricordi: "Ùn apre u frigorinu - sì fatu, fate più stile è ghjustu annunziate in a mattina, altri hè fatta fatta". Ùn sò micca stingy, pigliate un vistitu cusì caru. Avete da vene u listessu effetti chì cumprà una sunta à u gimma. Comu, migliu di gastru, duvete marchjà.
- Impressà assai ritratti incù phiton girls è "Before and After" examples. Coperta i mura di a stanza per ùn esse scurdate di u scopu.
- Fate questu quistione, perchè perdu u pene? A risposta hè un scopu di primura impurtanza. Andate à u desideriu, cresce u barriu "ùn credi micca in tù stessu". Believe me, un avviatu integrattu à l'ugnunu averà risultati in una settimana.
Retour à u passatu, o cumu perchè eru addivintau grassu?
Ùn ci hè natu nascita di persone perpétule, l'exclusioni di trastorni genetica, hormonal è metabolica, chì ùn hè micca u nostru caso. Ricurdativi di u tempu quandu era struitu, a figura fatta perfectamente. Chì accadò? E chi azzioni porta à u pesu? Aghjunghjite à l'arrache di u prublema è u principiu in a reverse order.
Ci sò i genitori chì furnianu u zitellu à morte. Sì bisognu di vittima di questu amore è si n'andò in a cresia fatta, andate à a vostra mamma / à l'alte / u babbu è scunnisciute e dettagli.
Quantu fast perderà u pesu in u papa - solu l'esercizii efficace!
Cinqui exerciti chì facenu i vostri pedi è e buttiglii creanu da a tensión! Disegnu di i musculi femori, strincutu buttinu, u volumu ridottatu di latte - i risultati dopu a 3a furmazione. 80% di exerciti - fast, energy-consuming. Preparate una buttula d'acqua cù u limonu è una spugna per lavorà u sudu.
Sò un scultore di u vostru corpu, esce u numeru esistenti di e volte è ripitenziu per alcuni ricercà cambiamenti in pocu tempu.
Warm up
Prima di qualunque entrenamentu, calienta i musculi, fate un calore per tuttu u corpu. In no mane, vi ferite danni di ligamenti, tendini è articuli.
U numeru 1. Lunge in un salto
20 volte
Acepta a posizzione staticu di a scassa. U ghjornu di sustegnu hè intricate à u ghjinochju 90 °, u pede sopra à u sole. U tròviru anu macari un angolo di 90 gradi, ma cù un enfasi in u calcariu. A volta hè diretta, i brazzi sò chjusi. Cambiassi a pusizione di i gammi per salta, tornendu à a pusizione di partenza (in seguitanu a pusizioni di partenza).
Ùn lincà è ritene à a pusizione di partenza finu à a fine, perchè e perchè torna forme 90 C. Per rinfurzà l'effettu, aghjunghje un stufa squadra.
U numaru d'esercitu 2. Squatting plie
cun ponderante - 15 volte, senza pesa di - 20 volte
A pusizione di partenza: i peri sò più larghevuli ca l'spalle, i méti situate à i lati, e mani cun pesche ci vede. Emu crouch deep, seguitemu a diritta recta, cù una luminu di distrughju in a cintura, u corpu hè toscatu di fronte, e mani sò abbattuti. Quandu s'arrizza, pressu u corpu cù tacchi, ma micca u lamponu da u pianu.
À livellu di pesu, pescanti, sacchetti di libbra, buttigli di l'acqua facenu. Pezu apprezzatu per i principianti - 1-1.5 kg in ogni mano.
U numeru 3. Inoltre la vigna à u latu
cù un pesu - 20 volte, senza - 25 volte
Sta puszione iniziale: ponete nantu à quattru ardenti, mantene a to back straight, legs in un angulu di 90 gradi. Aghjustate a manu di bagnu firmemente sottu à u ghjinochju è sullurdate a perra in a parti finu à paralelamente cù u pianu. Quandu u più bassu, u ghjinochju ùn tocchi u pianu. U pesu di travagliu per i principianti hè 1-1,5 kg.
Ambrati cù acqua quì sottu à u ghjinochju. L'Esercitu hè super efectivo per i neri. Sentite ogni musculu.
Exercise 4. Salto a la straggiata.
15 piace
A pusizione di iniziali: i peri ani più largamente anu da i spalle, mani in u troncu. Deep down, sùsinu à a pusizione di partenza. Mantene a to dritta in ligna, ùn si micca curbiliti in u spinu. Aiutà e so mani in saltà. Terra nantu à i calcii.
Exercise da una quantità di cardio. Un bon burner di grassu.
U numeru 5. Makhi, u pede in u core in a squat
20-25 volte per legu
Posizione di prossimu: squat débil, mani chjappesi in pugni davanti à u pettu, quelle anch'elli più largu chì spalle, torni diritti. Fate un sguardu praticatu, andate per dumandà andà versu u cantu. Ritorna à i.p. è ripetì u stessu nantu à a seconda stima.
Legs can be alternating or done immediately 20-25 times per one leg.
Tips per u cumplessu
Doppu stu cumpurtamentu i vostri muskoli nantu à u papa rivela, ferite è ùn sò micca travagliatu. Per riduce u dolore à l'oghje dopu, aghju da esse straccate dopu l'esercitiu o un pritatu in u corpu tutale.
Assicuratevi di restà entre i 1-2 minuti. Tire a pierri, dàchanu à u pianu. Relieve tension. Biscari acqua è respira.
U cumplicatu hè creatu da 2-3 volte à settimana. Fighjendu ogni ghjornu, avete da danni i musculi è i tendini. Per trasfurmà u grassu in l'intervalli, scorri à e notte almenu 1-2 km per i principianti, almenu 4 km per u livellu mediu.
Hè assai impurtante per vigilà l'alimentu!
Avà sapè chì perchè u pesu in u prete per una settimana è pump your buttocks. Avè l'amici è u travagliu. Chjovi, travagliu, è vi pudete riesce!