Avete aghjustatu da un sensu di longe, quandu a caccia constante fora da a finestra hè tutta scura è grisa, è u ghjornu hè sparisci? A prima matina turni in un testu reale, ùn voi micca vulete travaglià, i culleghi annunziate, i preoccupati di casa cundurdanu à a depressione è volenu scappà à a fine di u mondu da tuttu questu. Una magica famosa? Ùn simu micca affare, spessu succorsu in u vaghjimu - a suluzione di stagione usendu. Quantu a ricunnosceghja à u tempu è ciò chì farà, quandu un modu assai malviziu, è seranu discuttu sottu.
In attu, a diprissioni hè diversu. Staggione hè a forma più "ligera". Questa hè quandu tuttu hè avvishatu bè, nisuna modi significativa o tragedia in vita, ma un milla di felici sò scratchate nantu à e so ànima è ùn vulete micca fà nunda, nimu ùn vogliu vede è sapete. Hè facilitu per trattà a cundizione cumu cù l'altri tipi di depressioni, ma questu ùn hè micca significatu chì avete bisognu di principià tuttu u so propiu. U statale prolongatu di depressione è u dolore d'umore pò causari à u sviluppu di una depressioni seriosa seria è e cundizzioni neurotichi, è ci sò dinò disturbi vicinu à a psique.
Ci hè una certa statìstiche, dece chì e donne di 25 à 44 anni sò duie volte probabili di avè una diprissioni staggione (cum'è certe) à l'altri. Infatti, questu hè spessu deguttu à i disordini hormonii, u sindromu pre-menstruali, u periodu postpartum è a menopause. Sì, è i vagarii di u clima, e femine riagite più sensibile è seriu.
Autunno dipresione - hè questu questu casu?
Fate sorpresa, ma hè ancu un termini medico speciale - disordine affettivi staggiunale. Questa hè una forma speciale di depressione chì si trova in u periodu d'otoño-invernu. U piccu di stu statu sò generalmente in Octoberu è Novembre. Hè cugnumatu chì a diprissioni porta à disruptione di a cumunicazione tra neuroni, causa di un sbilanciamentu di i trè tippi di composti chimichi in u core - norepinephrine, serotonin è dopamine. Hè questi cumpurti chì traspassenu signalazioni elettriichi trà i cilugii. Allora in u vaghjimu u numbru di sti fermi cumposti arristassi brusgiate. Ma micca tutti ugguali - ci sò parechje in quale i cambiamenti in u clima è u ritimu biologicu di u ghjornu in generalmente micca affettivu. Per u diagnosticamentu di disordine affittuali affiziali, hè necessariu avè a prisenza di caratteristiche caratteristiche durante l'ultimi dui anni à u stessu tempu. Per esempiu, sè vo avete un moddu assai malviziu ogni oghje, malenconimu è un sensu di distrutte - vi patevi di diprissioni staggione.
In u 1987, l'Associazione Psychiatrice Americana ufficialmente registrau un statu di mente cum'è un disordine affiziali staggine. Sta forma di depressione hè assuciata cun una carenza di u sole, chì, à u turnu, porta à una diminuzione in u livellu di l'hormone di a felicità - endorfin è serotonin. Invece, a nostra pelle sintetiza menu a vitamina D, chì ci ponu particularità sensittiva è nervosa, quandu un modu assai malu pò fà a norma di a vita. A riduzione di a quantità di luntane naturali dà un aumentu di a quantità di l'hormone melatonin, chì hè u regulatore principalu di i ritmi ciclichi di u corpu umanu. Hè respunsabuli di u sonnu, a temperatura di u corpu è l'appetite, chì spiega l'appetite aumentatu in u castagnu. Una piccula ammontu di ghjornu altru è di tempio tempio - in u periodu stimula a secreziunzione di melatonina, chì alcuni a so massima in a bughjura totale.
Sintomi caratteristiche di depressione di u vaghjime
I sintomi di depressione inclusi a cascata di u cumplessu integratu di i cambiamenti pridicati in u statu mentale: cumpurtamentu, intensità di cumunicazione, durata di u sonnu, attivita fisica è sessuale è cambia in l'appetite. I sintomi principali sunnu:
- apri l'autoestimu, particularmente in u sex fair;
- un sensu di impietà, fatigue constantemente, dispramentu è apatia;
- bassa cuncentrazione di attenzione;
- insomnnia o siveru;
- cangiamìmu di modi;
- aumentu l'appetite cu una passione pura per l'alimentu riccu in carbuidrati;
- manca d'interesse sessuale.
Cosa da fà quandu una diprissioni è un modu assai malatu
- Nutizie salutistica è nutritiva
Hè ben cunnisciutu chì una dieta equilibrada ùn solu ùn aiuta à sopra à a depressione, ma ancu aiuta à guariscenze parechje malatie. In u vaghjimu, una diminuzione di a temperatura di u corpu induce un augmentu in u nivellu di melatonin, chì fate a ghjente di ricordu à manghjà più manciari calori. È sì aghjunghje l'ansietà è l'inzuccaratu l'appetite, questu certamenti affecarià u vostru pesu. Per quessa, hè necessariu di assicurà u fornimentu di nutriutti à u corpu è di manghja l'alimenti sani cose in vitamini è minerali. Aiutu in questu pudemu verdura, nocci è carne (megliu per evità a carne rossa, manghja più pisci è pollulu). Attenti à i patati, a zucca, u pumpo è sopra vegetale. Un bon startu à u ghjornu hè un esercitu deltudu è sanu: u zuccaru freshly squeezed chì vi farà sentu più energicu durante u ghjornu. Inoltre, in u vaghjimu, ci vole à crescita a ingestà di vitamina C, u ferru è u zincu. È per fà un pocu giòia - manghja un pocu di cicculata chocolate, in u quali ùn hè micca u 70% di cacao. Questa hè una alternativa particulare bona in a lotta contru u statu di maladizza è di depressione.
- U sport hè più efficau chì antidipresenti!
U Movimentu hè u megliu modu per trattà a dipressione. E exercici fisichi "bluccà" i pinsamenti tristi è migliurà l'umore. Rintorni motivazioni à u travagliu è a vita in generale. Hè bè per praticà a l'aire libre - aerobics, ghjallu o caminate in u parcu dopu un ghjornu di ghjornu. Allora i nostri fratelli, in particulari i cani, ponu aiutà. Spassighjate è ghjucatu in natura cù un animali hè u migliore solu per qualsiasi, anche u più dipressione siveru.
- Pamper yourself
U tempu di vaghjimu hè adattatu per certi procedimi cosichi chì ùn sò micca ricunnisciute in primavera è estiu. A visita in u spiaggia, per esempiu, certamenti innamurà i vostri sensi è dispelite l'idea timida. Ùn vi scurdate micca di a terapulugia per parechje shopping di donna, chì travaglia com'è un antidipressore putente, si prumesse cun un malu umore è refreshbe pinsamenti.
- Più lumera!
U trattamentu di depressione in u vaghjimu, particularmente passanu per mezu di u lume. Ma i prupietà curati sò solu una luci brillanti cù una intensità significativamente maiore di 200 vati. Perchè questu hè veramente un livellu simplici di luce in un ghjornu nuvellu. In tempu sole, quandu u celu hè chjaru, l'intensità di luminiscenza supira à 1000 vale.
- Abbigliate vistimentu di culori gialli
Pudete scurdà di e cimi grossi è nuvole di a ropa. Hè megliu di scelta di culori brillanti - giallo, aranciu, rossi ... Li culori chì ponenu una pusizioni positiva è creanu un umore, cumminata cù a ghjuvintù decorativa pertinente, ponu travaglià maraviglii. Inoltre, seranu un ricordiu cuntinuu di u passatu estiu ...
- Durà più
Hè statu longu cunnisciutu di e pruprietà curative di u sonnu. À a sera, pigliate un bagni caldo cù sali mari o olii essenziali - questu serà in particulare utili per u so sonnu. Se ùn avete micca u santu dorme, vai in dormu prima. Questu hè un puntu impurtante in u periudu di u vaghjimu, quandu u corpu hè particularmente stancu, è rinuverna più pianu.
- Truvate un hobby novu
Eppuru, o almenu micca u ghjornu di u vechju. Cuntenevi di qualsiasi formi di attività pacífica - invechjate cum'è s'ellu hè vedutu i pelle viechi, leghje un bonu libbru o à pena esse à a vostra musica prediletti. A diprissioni hè ancu salvata da racchetta qualcosa. A rinfigurazione di a cullizzioni ogni ghjornu aghjunghjera emozioni pusitivi.
- Fall in Love!
Hè ciò chì avete bisognu di fà, quandu un modu assai malviziu, pare mancu ùn finisci. Ùn ci hè dubite chì cambiassi nantu à u front cardiacu portanu un saccu è adornanu u ghjornu di u tardori. I studii indicanu chì u prucessu di fallu in amore ùn hè micca solu un avvenimentu emutivu. Questu hè duvuta à cambiamenti in a cumpusizioni di u nostru corpu. Cumencia di pruduce un grande numaru di sustanzi è hormone, chì sò assai simili à drogi è causanu una certa "dependenza". Per esempiu, a sintesi di dopamine hè intimata da un sensu d'amore è crea un novu flussu di energia, vivacità, una cuncertazione speciale di attenzione è motivazioni à travaglià. L'hormone hè rispunsevuli di sentimenti è attrazioni, eccitazione è un sentimentu di felicità completa. A serotonina, in regula, règule l'emozioni è pò ancu anche influene un modu assai malatu. Eccu dui medichi di l'hormone sò chjamati "hormones di l'amore". Cumenu un sensu di paci. Ma l'ultime, ma micca menu, l'adrenaline, chì face cusì increscente cù noi. Ghjè per quellu chì ci hè un sensu chì u core paria esce da u pettu.
I sperti chì u numaru di persone felice in una proporzioni à u bellu tempu - più di soli è lumera, più persone sordi è felice. Questu hè veru, ma ùn deveru micca scurdatu chì tuttu hè dipindisu di noi. Ci hè decide di cumu inizià un novu ghjornu, è cumu per capisce u mondu chì ci hè digià vicinu. Ogni annu ci creò u so propiu carillu, ma se ne vogliu più vicinu, pudemu truvà qualcosa bè è in ghjorni longu di vaghjimu.