Certu, cù età, u metabolismu rallenti. Ma quellu chì hà dettu chì simu accetta cusì? Impara l'apparenza di u metabolismu in u corpu è crede u calore in excedente.
Uni pochi anni hè stata cunsiderata chì a rallintarii di u metabolismu di u tempu hè quant'è naturali chì a necessità di utilizà l'occhi di lettura o l'apparizione di u capeddu grisu. Cridendu chì hè pussibule d'attivà u metabolismu solu cù l'aiutu di misure drástici, assai cangùranu in listessa trappula.
Pudete seduzione porte duie volte, refuse dolce è salitu, principia a furmazione di ghjornu. Ma quandu in una semaia o duie miraculi ùn succede micca, dete a manu. E ragiuni torna più diventata, furmazione - in corta, ùn vedi micca nenti terribili chì avè da esse ghjunghje à piacè di fugliale cun un fasciu di furmagliu o a mità di un bar di cicculata. In ogni casu, sè vo vulete stari prununciliu è chinu di energia, mette u mo mischju mudellu preferitu è pensate à quessa: studii ricenti anu dimustratu chì ci pudemu cuntrullà u 30% di i prucessi metabolichi. Sì, u 70% restu, chì sò rispunsabili di a digestionarii o di l'aghjurnamentu di e cèl·lula, anu da u nostru cuntrollu. Ma i medichi in a fisiulugia di l'excrementu pesu, sò assicurati: ancu i 30% di i prucessi metabolichi chì ponu influenzà, è quellu assai. Per esempiu, per liberà di e libri extra, hè bisognu di cumincià i cambiamenti da l'alimentariu, o più bien, ci sò parechji gruppi di prudutti à un certu tempu.
FEED CON MIND
Conti calori
Tutti capisci: per liberà di u pesu eccessivu, vale degne di rinunzià crema di ghiaccio è di cookies in favore di manzane freschi è carotta. E, sicuru, sapemu chì ci avemu bisognu di reducià e porzioni. Invece, si i prudutti simule ùn purtanu micca a perdita di u pesu, vale averisce u cuntenutu di caloria di l'alimenti chì tù manghji durante u ghjornu, è u numeru di calori necessariu per mantene u pesu. Hè cresce chì ogni 10 anni, a rata di metabolismu in e donne reducesu da 2-3%, chì significa chì cù età, a vostra bisognu di calori hè ridutta. Per esempiu, à 25 anni, una donna chì guana un prublemu di modu di modu moderatu attivo di u 2000 à 2.200 kcal. In u 35, questu numaru hè ridduzzione à u 2000, è dopu à cinquanta anni - à 1800. Quandu ci hè quantu calori ùn avete micca megliu. Ma si vulete perdà u pesu, a quantità di calori cunsumati duveranu esse ridutta. Per calculà u numeru di calori, avete bisognu di cuntà a vostra età, pisu, altezza, vita di vita. A mediu, per sustene a una donna di 40 anni chì dà un modu di modu moderatu assai attivu, cun una altezza di 165 cm è un pesu di 70 kg, apprufenante 2 000 kcal per ghjornu hè necessariu. E per pèrdre u pesu, avete da riduce a dieta per circa 500 kcal di u ghjornu. Questa restablecerà 500 grammi per simana. Pruvate per riduce a quantità di calori cunsumati, senza l'intensità di l'intensità di l'attività fìsica, è guardianu pè cambiamenti di pisu. Se dopu una simana si deve 500 g, tuttu fù calculatu correctament. Sì u pesu ùn sia micca diminuite, pruvate di manghjà menu è movendu più à u stessu tempu. Tuttavia, tenendu cuntu chì ùn hè micca putente di reduce a massa di caloria. In casu chì l'assurdìa pò esse, una dieta stretta pò eserciteghja u metabolismu in u 20%. Quandu i calori sò troppu bassu, u nostru corpu hà cambiatu à un regime di "emergenza", tentativu di survive in una situazione stressanti è fà più riservi per u futuru.
Rice u dietu
Ricertamenti, hè statu accettatu chì una dieta frazzanti aiuta à ridivà di l'eccessu pisu più veloce. In ogni modu, oghje, i nutrizzionisti accunsenu chì ci hè nisuna prublema per tutti e donne. Tutti i duttori accunsenu in una cosa: un bonu breakfast hè assai impurtante per a bona salute è mantenendu un pianu sana. È cumu per u restu di e manciari durante u ghjornu, avete bisognu di travaglià u vostru regnu ottimali. Per quarcunu, u frattu (6 volti à ghjornu, in porghji picculi) hè veramente assai efficace. Ma ci sò ancu quelli chì ùn ponu micca abbundantemente avè stime u grandu di una parte è cun questu approcciu manghja troppu. In questu casu, preferite un pianu di tri voti un jornu. Per altri donne, per contru, trè pranzi un ghjornu da esse troppu: u paesaggio trà e manciari sò troppu grande, è a famu hè diventatu cusì forte chì pruvucarà à manghjà. Se in u passatu avete pruvatu à succorsu à perdre u pesu, sta preghiera pruvate à esperimentu per truvà a dieta optimale. Guarda u locu di benessere, calori è precisa. È quandu si trova l'optimu approcciu, cumincià a mantene un diary di nutrimentu. Purtate tutti i pratici è e so cumpagnie, vi assicureghja prima di mandà tuttu in a bocca. Questu ci permettenu à apprezzà apprezzà a quantità di calori assuluti è custruisce un pianu nutrizionale per u futuru.
Mantene u prufilu di u livellu di prutezione
Ricurdativi chì voi bisognu di edilià u musculu. I musculi sò un tipu di crescente di u corpu umanu. Per un ghjornu per mantene 1 kg di musculu, 12 calori sò nicissati, mentri 1 kg di grassu cunsuma sulu 4 kcal. Un studiu in u 2012 in l'Olanda hà purtatu à i risultati seguenti: una cantina sufienta di a proteina cunsumata durante u ghjornu aiuta à perditu di pisu è mantene u risultatu. Ma quantu pruteuria si tratta? Questa hè di circa 1.2 grammi per kilogramu di u vostru pesu. Per esempiu, à un pesu di 72 kg, ci vole 86 g di proteina à ghjornu. Oghje per u lamentu di u bacinu (6 g), insalata cù a tommera à lunch (16 g), 100 g di casgiu cottage à pocu di grassu (12 g), 150 g di fille di pollolo di cozzone à cena (52 g). Se u vostru scumamentu cuntene di prutezione, ùn solu ùn carricavanu micca cun energia, ma aduparà significativamente a necessità d'alcoliche in u ghjornu. Inoltre, ùn si scurdate di voi chì ùn avete bisognu di manghjà sempre oghje: una cantità eccessiva di prutezzione hè almacenata in l'excrementu pesu, cum'è i carbuidrati.
BURN EXTRA CALORIES
Attenti à i cardio workouts
Attenti impegnati in a gym, crede una gran cantidad de calori. Grazie à questu, u metabolismu hè attivatu è e calori continuanu esse cunsumati, ancu quandu si restanu. Sì 5 volte à settimana dettu di 20 à 45 minuti di sforzu fisicu moderatu, in seguita, u cunsumu di energia di u centru di 109 crescenu. Hè per quessa, l'effettu di e lezziò hè cunservatu ancu in quelli ghjorni chì ùn site micca. Per definisce a intensità ottima di a carica, pruvate à parlà durante a sessione. Se hè faciule per voi parlà, ùn site micca mudificatu. Sì a cunversazione hè impositu assicurà e mantene e si cumincia à affucà, a carica hè ridutta esse ridutta. L'ottima scelta hè questa: pudete parlà durante a furmazione, ma hè difficiuli di fà. Pruvate praticà per 30 minuti di ghjornu, è ùn anu micca pinsatu chì questu ùn sarà micca bè. I scientisti di danesi in una seria di esperimenti cunclusi chì e donne chì furanu à a meza ora una ghjurnata perdi guasi più pezzu cum'è quelli chì danu 60 minuta di furmazione. Inoltre, i semestri di semaù parvenu più simplici, è un mutinu notevone hà motivatu à seguità in u listessu spiritu.
Rotate u passu
Per migliurà l'effikaċja di e classi, cambia u ritimu in quale duvete esercite. Dopu un minutu, movimeu più veloce, in u minutu u minutu, bassa u tempo per restà. Hè facilitu per fà questu, e assai donne anu admissitu chì a furmazione ùn esce una lotta dispirata cù calori, ma cunforma un tipu di jocu.
Move more
Eccu un'epoatismu simplice: sè vo risponde à e chjave in una ora, assittatu à u to desk, vi gastru 15 calori. Ma se si parla di persequiteghja, poverà stà tenete 100 calori! À st'insigazione più cercata, vécu chì, facendu à l'affari ordinariu, pudete brusgià finu à 800 kcali per ghjornu, solu ghjustu da a catedra.
In più di a lotta di pisci, i cambiamenti anu influenza in a vostra salute. Pruvate per fà a so attività fisica quantu possibili in a vita di ughjettu. Alcune tecniche sò assai cunnisciutu per tutti: dà l'ascultru è ghjustassi a scala. Invece di mandà un mail à un collegu, cullà è andate in a stanza vicinu, cammìnanu un autobus stà à pede. Ma ci sò pocu scundizà: anu mentre fate coprecate i documenti in u travagliu, fate un stridimentu è stende e mani. Mentre chì u kettle hè di ebbe in casa, piglià un pocu per favvi.
Cumu attivà u metabolismu
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