Quandu si vultò, a mancanza di dormitu ci traspausa micca solu i nervi , ma ancu ... l'appetite - questu hè u mecanismu neurobiològicu custruitu da a natura sàvia in u nostru corpu. In tutti, l'hormone sò a culpa. Questu ora parleremu un par unifailabile di ghrelin e leptin. U primu hè furmatu in u stomacu è hè rispunsevule per u nostru sensu di famu, è u sicondu produce cresceti, chì ghjè per questu hè rispunsevule per u sensu di sàzita. E ora imagine tali stampa: vi cuntenti cuntentu per pare un nociu senza firmarisi, celebrendu, per esempiu, l'annu novu. Comu solitu, nantu à a tavula - tutti i più gustosi, in a fria - ancu.
Fuck - ùn ti ricusate micca qualcosa! Ùn pudete ricusà, consolannu cun u pensamentu chì a notte senza u sonnu sò un modu grandile di creme una quantità incredibile di calori. Ma u nostru corpu hè micca stupidu per rinunzià u "travagliu onestu" per una vita sana. Havi passatu - fate bè compensate. Doppu dui notti senza sira, u livellu di leptina (sensu di sazziità) diminuite quasi cinque volte, è u nivellu di ghrelin (sensu di famu) criscinu da un quartu. Da quì u famu inde'amatu! È cusì hè tipu di quandu puderete affucallu, solu cun tutti i belli inutile cum'è u canni è torte. Ciò chì hè ancu intelligibile: i prudutti d'alta calorie è intensivi di energia in u nostru cumprinzutu pò esse saturatu u corpu più veloce è più affidate.
E chì vene detta? Hè chjaru chì - overeating è incitanti addiziunati in forma di gaddini giovani, sicondu barbara, armi nantu à l'abdomen, "uce" à u quintu puntu amatu. Avete bisognu di sta? Micca? Allora leia è memorizà per a memoria ...
... u codice soprente
Comu u codice auturizatu chì hè persone hè duru, ma hè giustu è cunsiste parechji punti fundamentali. Lettu a lista completa!
Ricurdativi chì a necessità per u sughjornu hè una cosa puramente singulazione. Qualchissia ùn deve micca bisognu di più di quattru settimoli per dorme, è l'altri si ponu durà 10 ore à una fila, svegliate è dicenu: "Mi vogliu più".
Ricertamenti, i scientisti anu stabilitu chì un brevi, ma sanu sanu hè risponde à un certu genu. Hè numinatu u genenu di Margaret Thatcher, chì hè statu famoso in u mondu di u mondu, ùn solu per i so talenti politichi, ma ancu per a capacità unica di dorme nè più di trè ori di ghjornu (senza cunsiquenza per a figura).
Vulete un bagnu di dorme? Vai a dormiri quandu avete bisognu. Eppuru, si pò esse fattu à u stessu tempu, vi viarà in armunia cù u vostru clock biologicu. I signali di u fattu chì dorme sò bien un sveltu suvitatu (senza un chjucu di alarme) è un sensu di felicità.
Sapete a "faccia" di i tipichi inimitanti di u sonnu è i pugnalli. I più aggressivi sò rudu, cambiamenti di temperatura (calori è friddi), stress, soberexcitation nervosa, overeating, stinziali (cafè, matte, tè verde), alcool e cigarettes, cronic overwork, travagliu sottu luminariu artificiale assai brillanti. Comu si cunnosce, u livellu di cuncintrazioni di l'hormone di melatonina rispunsabili di a risturanza dipende da u gradu di l'illuminazione. Ùn hè abbastanza per l'organisimu è impedisce l'avivanu. In a bughjura ellu è fendu un desideratu di dorme. Dunque, quandu a ghjente hà da travaglià in u turnu di notte, utilizate l'illuminazione artificiale brillanti. Sì vi sò furzatu à sughjornu di qualcunu raghjolu quandu a lume hè nantu à l'usu, l'usu sfuenti.
Per dorme ben , avarete bisognu di urganizà e vostre manciari in un stile sanu di grip. Dopu questa messa a misteriosa ghjate u vechju bonu nutizzione frazzioni. U principale principiu di a dieta di lattice hè almenu 5-6 volta per ghjornu. Aggiungi à i tradiziunate trè pranzi uni pochi di bocelli, per esempiu, u secunzu colazione è un pranzu di mezzanariu, è ponu accumpagnà un pranzu chjaru senza pocu più tardi di 2 ore prima di valla. I pianu più frequenti (portioni picculi!), Ci hè quantità di calori chì ci hè bisognu di saturazione, chì significa chì u prucessu di spedite cù l'ex-kilogrammi serà più faciule. E bèniri assai acqua. Bonu, pudete sapè da questu!
Gallie, dolci, tortas, patata, nocera, sementi, frittu in u pezzu di u pezzu d'oliu ùn sò micca bè! Cumentu à "grease" cù prudutti di u latte, ligumi è frutti!
Du sonnu - una necessità vitali di u corpu, davanti l'impurtanza di l'alimentu ancu. A persona pò fà senza l'alimentu durante dui mesi, ma senza u sonnu - micca più di 2 simane. I studienti anu dimostratu chì u dormu dopu à a cena hè una necessità naturali di u corpu. Questa sasà aumenta a capacità di travagliu, liberà a fatigue è ... aiuta à dorme a notte più veloce.
U fisicu hè, sicuru, grandi! Ma assicuratevi chì a vostra furmazione ùn finiscerita più tardi à 2 ore di prima di valla. Inutili, cunzidemu cordelli finu à a matina!
A strada, i scentifichi anu stabilitu chì u cuntu di cordelli di feritu, elefanti è altri criaturi viventi ùn di cuntribuisce à a rapidità di dorme. Ma un passaghju in l'aria fresca è lighjia nantu à un sognu veninu à travaglià dorme.