Cumu includia, l'entrenamentu prenatali? Prima di tuttu, truvendu a pace di mente, pace internu, è solu dopu - esercizii fisichi è furmazione. Eccu i punti principali chì custituiscenu u prucessu tutale di preparà a mamma futura per penevamentu.
1. Un capìtelu di ciò chì u zitellu di u zitellu hè tutta, ciò chì succidevi à u corpu in questu momentu, quale sò e fasi di travagliu, è cumu pudemu aiutà à elli in elli;
2. Change of attitude to pain and fear before it - through informing, support partner, visualization, affirmation and much more.
3. Studiu di diversi mètudi di respirazione è posture usati in u nostru pezzu;
4. Formazione di cuntrollu di i musculi chì participanu à a parturientu, a rivoluzione consciente di i musculi vaginali durante u travagliu;
5. Abilità di restà cù a vostra anima è u corpu;
6. A furnisce e cundizioni favurevoli è sicuru per a nascita di un zitellu;
7. Aclarificazione di l'estratoscia di nuvella, scrivia un pianu in accordu cù u schema di nascita di u zitellu.
U fattore più impurtante hè l'attitudine di a mamma à u prucessu di nascita. Hè impurtante per accettà cum'è hè - senza resistenza è teme. Hè ricumandemu per centru nantu à trè aspetti principali:
- preparazione di u corpu per i cambiamenti fisichi durante a gravidanza - speciali pruggittati di yoga attuati à risolve i prublemi, cum'è u spalle finale, curvatura di a spine, inchierie di e mani è pedi, variate malatii. Addivanu ancu a fluria di u mussulamentu, aiutà à rinfurzà l'ossi è debug the system of equilibrium hormonal;
- Prutezzione fisica è psicoluggìa per a parturientu - u sviluppu di i musculari cù u travagliu, di respirazione è di altre tecniche per facilitate u prucessu di nuvità, a rilassazione è a meditazioni chì aiuta à affruntà à u timore è a tensione - a causa principale di u dulore à partitu;
- cumunicazione cù u zitellu in ellu stessu - cuncentrazione è meditazione, tecniche respiratori, comunicazione prenatali, effetti viscuali per riunioni cù l'anima di u nascuto.
Benefizzi di u ioga durante a gravidanza
Hè assai impurtante in questu pezzu per una donna per sente in armunia cù a so cundizzioni fisica è mentale. A pratica regulare di u ioga - posture, tècnichi di respirazione è meditazione - cuntribuiscenu à grandu puntu à u sviluppu fisicu, emotivo è spirituale di a mamma è di u zitellu in corsu.
I benessiri mentali di u ioga sò assai notiati, sopra à tuttu questi novi mesi di l'ipersensitivu, quandu i mudelli hormonali è fisichi facenu particularmente vulnerable a donna. Dopu à a prutrazzioni rigulari di u yoga, pocu à pocu pressu a vista nantu à a vita alcuni dimensioni invisibili, a repetizione di certi mantras calma a mente è prumove u sviluppu posittivu di u zitellu.
A furmazione fisica
U cumplicamentu di l'esercizii per a donna incinta in u travagliu cù i musculi princiati di l'abdomen, spina, cintina, pelvis è perineum. Strengthening the muscles of the abdominal press is not only necessary to carry the child, but also in preparazione per u nascita di u zitellu à a luce. A correzione curretta di a spine hè necessaria per un operazione normale di u sistema nervu è a prevenzioni di cundizzioni di u soprappu. A spina flexuali hè una medica preventiva contra a curvatura, chì pò esse in certi femine incinta. Per a riggiuni pélvica è perineu, hè apprezzatu per esse in una pusizioni "squatting". Hè in questa position chì hè megliu per preparà u vostru corpu per u nascita di u zitellu.
A furmazione psicologica
A psicoluggìa è a filusufìa di u ioga pò aiutà à parechje maritalità futura per capiscenu l'esperienza per quale passava durante u gravidenza. Unu di i scopi principali di u ioga hè di sensibilizà è di sviluppà un tistimone imparziale in sè stessu. A capacità per andà finu è observe da l'esternu, chì passa, per mezu di l'ochji di u tistimone, elimina diversi teme è tension.
U scopu di u ioga hè di truvà un centru internu induve hè sempre tranquillamente, inveci di ciò chì passa in a periferia. Questu crea un sensu di fiducia in autore è apre u finestra à u putere inescutable inesgugliu chì serà particularmente necessariu per u nascita di un zitellu.
Breathing Equipment
Sò particulari ùn sò micca solu per chì anu fornitu un ossigenu più à e bè di u corpu fìsicu di a mamma è di u zitellu, ma ancu aiuta à aiutà à calmu a mente, serve com'è strumentu putente per eliminà u temore è a tensione, è ancu aiuta à a lotta insomnia.
In più di l'armunizà i dui hemisferii di u core, respirazione propria aiuta à u vostru corpu à rilassate è prestu attentatu in ellu, per aiutà à aiutà à sente à u vostru corpu. Questa skill dispunì un veru figliolu naturali di un zitellu.
Relaxazione
I mètudi speciali di rilassazione sò un aliatu importantu durante a gravidanza. Usi usalli regularmente, pudete assicuratevi a cumunione prenatal cù u vostru zitellu. A Relaxazione teaches à u corpu per relaxà è à astratti da a mente, per esse distendu da l'ansietà è di dubbitu. Pudete ingrandà in u spaziu internu, induve hè sempre tranquillu è induve un veru epicentru di esse.
Cù l'usu di a visualizazione è l'affirmazioni positiva, pudete fà u prucessu di nascita à l'ideale, senza u dulore è a crescita. Questu hè abbastanza cunvevutu cù a formulazione curretta di a so cumpagnia è una implementazione simplificata di u pianu sprimati in anticipu.