1) . Dopu ogni ora di travagliu, ci vole à piglià pausini per 10 o 15 minuti. A lunch time, ci vole à parte di l'affari. Dopu tuttu, un scontru in ellu ùn significheghju chì deve stà stupidu à fighjà u muru. Hè pruvatu chì u restu hè un cambiamentu di l'attività. Se ci hè ancu nisuna pussibilità di alluntanassi da u vostru situ di travagliu, cullà, è stende, fate qualchì exercitu fisicu.
2). A fine di u ghjornu, scrive à 10 o 15 minuti di u vostru tempu per approgramà u ghjornu di u ghjornu. Certe volte vi vene à u travagliu, è ùn sapete micca chì tipu di cummerciale avete bisognu à piglià. A lista pò aiutà à ridderà u casu in a mo testa.
Avete da fà cuminciare impurtanti prima, ùn hè micca assai. L'opara ideale seria fà fà cose chì ideale piglià da 5 à 7 minuti, è poi eseguisce tuttu u restu.
U sindromu di fatigue hè familiar à ogni persona. Eccu una mala organizzazione di u situ di travagliu, monotunia, un travagliu longu senza restu riposu è restu, sti fatti causanu fatigue.
Sindromi di travagliu:
- Irritabilità
- Sognu
- Apatia
- Salute pratica
- Muscle aches
- Debbit in generale.
Cume à livà a fatica à u travagliu?
Avete bisognu di u vostru travagliu per evità di sti sintomi. Pagavisce a vostra pusizioni propria, nantu à u lividu di u soru, annantu à u statu di u situ di travagliu. Se tu manghjate in l'ordinateur, ùn vi cunsigliate micca, si porta in una sesta incùmoda, ùn vi maravigghiate chì avete prublemi cù u vostru spartimentu.
In a seconda meza di u ghjornu hà travagliu, un diclinu in attività di travagliu. Ma l'energia pò esse restaurata da stimulating circulation sanguinale in i pierde. Nant'à i soli di i pedi sò i punti d'attivazione biologicu chì sò rispunsabili di l'organi. Pudete fà un maschile pè u pede. Pigliate una buttiglia vacca, è culloca cù i vostri pedi in u pavimentu per 5 o 7 minuti. Questu esercitu aghjunghje à a vostra energia, è aghjunghje a forza. Un altru modu serà un simulatore compactu, aiutarà à ricuperà durante a ghjurnata di travagliu. Ci hè una espressione cum'è a "paradossu di vacanza" quandu pè vacanze, sicondu per a percepzioni subjectiva, mosca da un ghjornu, è dopu in i ricordi, una retrospriu, saturata cù avvenimenti brillanti.
Cumu pudete salvà a vostra forza?
Classe alternate. Se u travagliu esce da assai tressu mentali, da esse utile per fà un pocu exercitu. Questu pò esse un caminu longu, travaglià in casa, sportu. Truvà cun amici, vai à u teatru, vai per u cinema, fate un passaghju à u parcu. Impressions nuvate migliurà u vostru modu d'umore è aiutà à trattà cù fatigue.
Ogni riposu, se attivu, aumenta l'estabilizzione di u corpu. Ma quandu l'attività fìsica ùn hè micca bè, dinò porta à diverse prublemi, inclusa a fatigue. Quandu ùn ci hè nimu, esercitanu durante almenu 10 minuti in a bicicletta fixa.
Fate un santu normalu sanu. Intantu à dorme, spende a dorme 8, è ideale per esse bonu 10 ore di sughjornu. Vede s'ellu ci hè un colchju còmico abbastanti, se u collu nantu à stu pilureghju hè ghjustu. U sonnu cusciottu a qualità di a vita, cumpresu l'animale è a salute.
Se tenete una pressione di pressione bassa periculosa chì hè cunnisciuta com'è una pressa pressu nantu à i nervi, po esse pò causà fatigue severa. Sè avete sentitu bruschinu, quandu site nantu à i vostri pedi durante un bellu tempu, o quandu si aghjunghjenu una caca d'acqua, andate à un teste per neuropatiu per l'ipotensione. Dacci i cigarettes è l'alcohol. Hè abitudine chì portanu solu sumentu temporale. Avete bisognu à u corpu à trattà cù fatica.
Pigliate un bagni calde. A temperatura di l'acqua deve esse 37 o 38 gradi, a durazione di u prucedimentu hè di 20 o 25 minuti. U bagnu si deve esse pigliatu 1,5 ori dopu di pranzi o prima di pranzi. I sperti chì ùn deve micca pigliate un bagnu ogni ghjornu. In i tempi antichi si dici chì u grandu di i pupulari, a forza di a vita di a persona, si dice chì sò largamente aperti, u corpu hè in sumente di energia, è se i pupulati diminuite, questu questu quandu l'energia dettene, pò esse duru in una malatia seriu, a vieja età.
Comu liberà a fatigue di l'alimentazione
Se e persone fate sta dumanda: "Eppuru assai stanchi?", A maiò parte di a gente dicerà sì. Viimu in un tempu quandu ci hè un ritmu di vita assai alta. E quellu chì ùn pò micca stancu, si travaglia tuttu u jornu, è à a sera, ghjè aspetta per i ghjoculi è i classi cù i zitelli, aspittendu à e so funzioni di a casa, è cusì vulete truvà tempu di restu, è u vostru piacevule. U nostru modellu è u statu di mente, influene assai in a quantità di energia chì ci hè assignata per noi per ghjornu. Hè veru ancu chì u livellu di l'energia vitale hè vicinu à u cero, invece l'humor ùn pò esse micca bè in ogni modu.
Cumu si pò distendu di fatigue constante? Un sognu tutto, una dieta chì include prudutti per incrementà a energia vitale.
Mezi di fatigue
1. Aduprate a cafeïna appuntu
Se usa caffeine skillfully è correctament, serà un bon regnu per a fatigue. Per a salute, a cafeina accumenza in funzione dopu à 15 minuti, dopu avè stete in u corpu, è dopu altru 6 ore hà u so effettu. Se a cafeina entra u vostru corpu separatamente da l'alimentariu, puderete senti una forte forza di energia, ma dopu un pocu tempu, a fatigue cù a nova forza vinarà nantu à tè. Questa succia à e persone chì sò sensibles à a cafeina. Ma avissi vulutu evitari effetti avanti di a cafeina.
Cunsigliu. A maggiorità di e persone travaglia in u massimu di a matina, è dopu à 13:00 a crescita è a fatigue s'acumule. Questu hè u tempu più adattatu per richarger. Sè à questa ora à 13:00 o à 14:00 à piglià una dosi petite di cafeïna, ùn hè micca affettatu u sonnu di a notte, è in u tempu di travagliu sussegwenti dà l'energia necessaria. Biscisteri un tè fortuvidu è tè in tè nìuru. In tè tè negro, a cafeina hè significativamente menu chì in u tè verde. Per fà u cafè per a cafeina ùn hè micca valuta, perchè ancu di i so effetti positivi, hà avè un effettu negativu annantu à u corpu.
2. Ùn saltate di pane
Sapete chì ogni manghjatu hè necessariu per u corpu per furnisce u corpu cù energia vitale. In particulare cun u chjassi. Oghje ùn deve mancu nutre un alimentu chì prupone disonulmente: a più vegetali, risu, fagioli, pasta, patate. Oghjeu l'insomne hè a causa di fatigue crònica, chì hè pruvucatu da l'alimentu chì manghjaremu per cena. Per u colazioni, avete bisognu di manghjà i manciari riccu di fibbra è manghja almenu 5 grammi di prutezione.
3. Ùn si scurdanu di a proteina
I carattrabrati pruvenenu nollusognu, tranquillità, un sensu di cunsulazione. I Proteini trapassanu l'vivacità di u corpu. U cunsumu di prutezzione prumove a liberazione di trisina, chì aumenta l'attività mentale.
4. Hè necessariu regulà a quantità di alimentu cunsumatu
Sè pussibuli, ùn mancianu manghjaru carbuidrati raffinati (questu hè a più parte di prudutti semi, prudutti, farina è dolci), ùn avete micca overeat. Dopu l'usu di i carbuidrati refinati, causanu un sentuutu di letargia in una persona, ùn furnisce micca una saturazione veru, è pruvucalli à manghjà più, in altri dritti, di manghjatu. Dopu à l'abdomen, a circulazione di sangue hè cresciutu per furnisce aiutu di aiutu à u prucessu di a digestioni, cum'è un risultatu, u moveru ricevi menu oxigenu.
Cunsigliu. Avete bisognu à manghjà 3 volte à u ghjornu, è fà 2 bocelli ligeri. Se distribui l'alimentu correttu in tuttu u ghjornu, serà un solu rimediu solu per a fatigue.
Cumu pudete derrota di fatigue dopu u travagliu di u ghjornu? A fatigue pò esse ridutta per una nutrizzioni adattazione è regula. Evite l'alimenti fatali pesanti, manghja frutti è ligumi freschi, scurdate di cunsiglieri dibilitanti. Eat foods that contain carbohydrates complexes and starch. Pi mantèniri u tonu, pigliate l'ochju di l'oli senza a film è mette in poi, pour u zucchero di u limonu è pigliate una culloca di ghjornu. Dopu un manghjà, bevande juice, è in u ghjornu, salitu è acqua di calcu.
Dopu un bagnu è caldo, stà un pocu tranquillu è suli, pensate micca qualcosa cosa piacevule, cuncintràli nantu à noi 10 o 15 minuti. Allora pudete rilassate è allevassi fatica.
Ùn ùn mette a vostra negota in u boxu longu. Avemu cusciusu cusì chì ogni problema risolviu impedisce di vintu 24 ore à ghjornu, hè in u nostru incissianiu è di modu naturali hà ancu avè l'energia. Escutte à queste suggerimenti, è da tè sarete liberà a fatigue.