40+ - prima di a malatia in un passu
A l'età di 20-30 piglia a cura di vede bè. Perchè 40 anni, avete bisognu di pensà micca solu per a vostra aspettazione, ma ancu per a vostra salute. Una volta à questa età, assai malatii (spissu anzualità) comenzan à manifestazione, è ancu a menopause hè vicinu. Studienti recenti di i scientisti americani anu dimostratu chì l'età averageu di i diabetichi cadutu di u 52 à u 46. Per riduce u risicu di sviluppà sta maladie, hè abbastanza per perdecà un pocu di kilogrammi. Questu hè sottu a forza di tutti. Cumu? Hè sempru. Prima, fate un listinu di e cogni chì cuntenenu carbuidrati semprici (documenti, zucchereri, pasticcerie, etc.). Poi find in questa alleanza di quelli prodotti da quale pudete facilmente ricusà è impedisce d'utilizà. Scuprite è di altri dieta: intratteni caratteri crescenu (migliu, pesce, casgiu cottage, lattichi). Grazie à i prudutti di tali prudutti, pudete riduce u cuntenutu calori di a vostra dieta da 25-30%. Avete bisognu di manghjà micca dui volta un ghjornu, apnyat-sei. Eppuru, i porzii à a listessa ora duverà esse chjuchjaru - per 250-350 calori. Tali nutrimentu si distrugge di a fami è avete da principià a perdita di pisu.
A manera attiva di vita
Quilosi più altri dopu à l'anni forties principianu per appare è da una attività di basura baja. Emu passanu i ghjorni sani à u travagliu, è dopu avemu tornatu a casa, è si assittenu per vede a TV. Cusì, u corpu ùn pò micca cunsumà u dirittu quantu di calori during u ghjornu. I mossi anu perdi a so elasticità, è esercizii fisici simuli sò inveciati per nazslozhnymi. Dunque ci vole à dà una carica fisica à u vostru corpu constantemente. Kakietrenki più adattati per questa età? Quelli chì aiutanu à corrente grassu, ma hè sugettu per a spine è ghjinochje firmati. Pudete principià cù una caminata o bicicletta normale. Sì ùn vi sentite micca incunificata, accuminci a andà in a piscina. Sè vo site nantu à una scatula, ùn sceglie micca un eseritu cù veli è pescanti pescuvi. Hè megliu esse in simulatori - sò più siculi. Da a sicura di u cardiovascular, u più sicuru hè l'orbitru o elipsoidu. Pudete cumprà in a lista di carichi alicoggichi è aerobichi, solu in moderazione.
Ùn vi scurdate di calà prima di ogni furmulariu. Hè assai impurtante per calenderà e ghjunghje è ligamenti, per ùn spende micca. Un straccu assicuratu dopu a furmazione aiutavvi à rinfurzà, restaurate è facenu più elàsticu. In u travagliu, biarà l'acqua. Hè accurtalà u metabolismu è ùn vi sentate micca moltu.
Per fà più faciule per voi per limità di manghjà è per incontru sportiu, hà stabilitu un scopu per sè stessu. Truvate u mutivu per a pirdenza. Fai a quistione: "Quantu ghjorni extra si impediscenu di esse bella è sana?", "Quandu mi devu ottene u risultatu dumandatu?" È cusì. Tali dumandini aiutanu à perdiri pesu.
In 50 anni, a vita hè solu un principiante
U 85% di e donne di u pianu di u celu celebreghji u quatrè cinquanta anniversariu micca in a megghiu forma. Perchè hè cusì? A ragiunata principali hè a diminuzione in l'scambiu di materiali. Tutti i decenni anni ghjate da 10%. In cunmbiu cù a diminuzione di u scambiu di sustanzi, i kilograms extra alcunu ancu aumentate. In più, in u nostru corpu da l'età di 50 avà hè una ricustruzzione hormone. I ovari ùn parvene à avè graduatu u sviluppu di l'estrogenu di l'hormone femminile, è questu induce à un crescenu in u tessulu adipatu. Ma a raghjone più impurtante di rapidu à livellu di pesu hè micca uperazione hormonal, siculogicu. A donna hà digià fattu com'è persona, hà assolutu successu, criatu una famiglia, criatu i zitelli è cusì. Hè fattu hè fatta, è per qualcosa novu ùn ci hè nunda forza. U tonu vitae in generale cade.
Ma i capacità di u nostru sviluppu sò infiniti. L'età ùn hè permanente. Ancu in 50 anni, pudete ottene assai. Ghjè à questa età chì assai donne europei partenu per vive veramente. Ciò avè qualchissia tuttu, è per quessa chì anu avutu assai tempo liberu per elli: viaghjàvanu, impone in sportu, fate l'amore è cusì. In una parola, cunquistanu novi orizzioni. Sfortunatamente, in Russia tuttu hè l'uppostu. L'anziana a donna, più ublge di cura. Ma ùn mai hè tardu per cambià tuttu!
Cumu funziunà l'scambiu di materiali?
Hè per via di i disordini metabolichi chì avemu da principià a piglia un pesu rapidu. Questu hè stata discututa prima. Ma pò esse burlatu. Tuttu ciò chì hè necessariu hè di movimentu attivu. Ùn avete micca andà à gimma. Pudete principià cù una bona pulizia in a casa. Andà in u paese, ci deveru parechje cose chì ùn devi micca permessu di posa in un locu. Inoltre, puderete andà à u boscu cù funghi o frutti di borsa, rumpute una bicicletta, fate qualcume travagliu di giardinu. Invece di notte sedili in fronte di a TV, andate è divutu in u sole di u mare, respira in l'aire. Caminate nant'à e carrughju. Per principià di scumpire di più, un ghjornu deve passatu almenu 15 mil passi.
Equitazione, natatione, gimnastica, camminendu - tutte sse attività si aiutanu a perdita di pesu, è in più di migliurà a cundizione di u sistema cardiovascular. Sceglite u stessu sportu chì serà facilissimu per voi: Pilates, fitness, etc. Ma avè attentu à e spalle è e ghjunghje. Sò assai faciuli dannu. Hè megliu esse guvernatu da un bonu spécialiste chì hà da fà u vostru prugrammu particulari è seguità a cecità di l'esekzione di i muvimenti.
I principali risichi
- I sintomi di a menopause sò assai dispiratu. Per liberà, cunsultate un duttore chì prescrive a terapia di sustitutu hormone. Ùn ùn pruvate micca di curaggiu, questu pudendu riesce cunsequenze negativu.
- À l'età, a nostra dieta d'esse diventata menu grassu. Oghje chì avemu avutu, i più alimenti fat-free ci vole à a nostra fria. Ma crede à mè, ancu sottu tali cundizioni, l'alimentariu pò stà zucatu.
- Meno sport è più pace hè una affirmazione sbagliata: pigliate l'attività fìsica, cuntinueghja a ballà è cusì. Ùn pigliarè micca sti lezziò utili à a TV.
- L'anziani diventanu, i menu amici hà avè. Parantemu chì si cunnosce di novi persone, evite micca rilazioni. Puderete a cosa cumuna hè in u spiritu di una nova rilazione o in a realizazione chì ùn sò più a persona chì era solu. Avemu a paura di novi partimenti, pardini chì parevanu inevitabbili. Tutti avianu a so amma in u so amicu. Ma ùn chjude micca da a ghjente. Danu tù stessu, a vostra energia. In più, i più amichi chì avete, u megliu. Con elli puderete pudè attivà in interesse interessanti generale, caminari, ferru shopping, discussione di qualcosa, sparte recenti ricetti, emozioni, espere. Ci sò parechje opzioni.
- Ùn fuss A ghjente in adurenza principia a fuss lesser, ma questu hè male per a figura. Questu serà spesu menu energia, rispittivamenti, è calori s'accumulanu più rapidamente. Quarchi fuss è utile.