Comu nantu à un schedariu
Apósito a la dieta todos os días, e prestu scorcià u vostru corpu per esse verificate l'alimentu à un momentu inorevule è infinitu. Eppuru, i picculi sputichi sò spessu qualificati altri calori è cuntenenu assai zuccheratu. In un ghjornu senza una dieta, solu un pranzu hè permessu. Stu "puntu" hè prescribed in many programs di perdita di pisu: u ghjornu chì permette di manghjà nunda. Ma ùn hè micca solu bonu, ma ancu u prublema di dieti, perchè prima, pò darà alle millle (sì, millaie!) Di calorii supplementari. È sicondu, dopu chì ùn hè micca piacevule à ritornu à u percorsu ragiuni. Allora invece di avè u restu di u ghjornu, appuntamentu à anticipu è divèrtanu, perchè ùn vi puderete sorte micca cù calori. Olvidà a pasta è pastizzia da farina bianca. I studii amparanu chì quelli chì manghianu una gran quantitata di granedi sanu anu fatta di grassu in l'abdomen (induve ci pò ancu esse cellulite), ancu paragunata à quelli chì manghianu un alimentu carattericu di carbuidrati in generale. Dàtene preferenza, particularmente oghje ùn sò micca difficili per truvà nantu à a vendita.
Ogni centru di centru si tratta nantu à unu gustu
Pouring on a plate di nutizie di sfarenti sapori è sapori, attivate a pruduzzione d'hormone appetitizzioni, è vi vanu di furzà annunziate senza ragione apparenti. Invece, sceglie un alimentu simplice cù u gustu dispusivitu, chì pruvate à sdignate. Utilice espezie cum'è pimentu rossu, paprika, chili terra - tuttu ciò chì cuntene capsaicin, una sustanza chì favurisce un sensu di sazziità è permette di manghjà rapidamente. Ùn piaci micca u picculu manghjatu? Pruvate cumin, cilantro, caldi turmericu.
Amassi u grassu!
Parissi chì questu cuntrastu u sensu cumunu? Ma à ridivanu di grassu à a cintura, avete velechendu a fobia prima di l'alimenti chì cuntenenu grassi sani, cum'è nozze, sementi, avocados. Danu à l'alimentu un aroma agradable, dà un sensu di satisfaczione cù l'alimentazione è, in fine, aiutanu à ridivà di l'eccessu pisu (è a celulitis). A cosa principal hè di utilizalli solu com'è aghjuntu à u platu. Lubricate u sandwich pappagallo avocado cù una cucaracha o poveru un pocu di sante à l'insalata.
Accumincia cun un pranzu
Sicondu a ricerca, dopu avè intarratu u appetite prima di a cena o di a cena, manghji menu in u farinaghju principal. Cumincià cù un di l'snacks correcte in 100 kcal, andà dopu à u manghjà, cunsumendu l'alimentariu in l'urdinariu. I primi ligumi (chì devenu esse a mità di a vostra spluta), da prudutti di prutezione è, finarmenti, carchi di carbuccioli. Cuminciatu prima, i vegetali facenu satisfacenu per via di cuntenuti altu di fibra. E siccomu vanu parechji, u moveru hà da riparà una grande parte è sia cunfurtata. È quandu vulete à l'alimentazione seduttiva di carbuidrati, pudete esse prestu à impidiscenu in u tempu.
Per un ghjornu à settimana, sia vegetariana
I studienti anu dimostratu chì l'amatori di carne sò di u 27% di più di svià i so fattore è u 33% più propensu à grassu in a cintura (u grassu più periculosu chì aumenta u risicu di malatie). Inoltre, "meat eaters" cunsumenu una media di 700 kcal per ghjornu più.
Ferrai u vostru volunvore
I travagliu di travagliu di maraviglii! E in termine di manghjà salute! Ogni vota fate un tentativu di sè stessu è rifieghjanu di manghjà qualcosa in a vostra dieta chì ùn hè micca bè, rinfurzà a "difesa", chì vi aiutavà da esse a resistenza di e tentazioni.
Snacks per 100 kcal:
- Fasgioli. Sprinkle 1/2 tazza di fagioli steamed with vinegar of rice wine.
- Palomita percutata. Staggiani una tazza di coccu senza olariu di pumini cun pappatura negra fresca.
- Vegetariana cucumber salad. Pour una tazza di pezto fette in una mezchea di 2 tsp. oliu d'oliva è 3 tsp. l'acitu di vinu.
- Iogurt cun baies. Add 1/2 tazza di bules e 1/4 tsp. cinnamone à 1/2 tazza di iogurtu naturali.