Cambiamenti globale
In u primu trimesteru si prisenta una splussioni hormonal. Ma, in termini di e preferenzi gastrunomi, pò esse un calmu: per via di a tosemia, ùn volenu micca qualcosa. In questu, però, i so vantaghji. Per liberà di e preferenzi culinti dannichi, avemu avutu da circa 40-60 ghjorni (solu cusì dura è dura la tossicisia). Dopu à u ritornu l'appetite, avete principiatu da scarrafiate: ùn tira micca nantu à i fast food, ma nantu à l'insalata cù u pisci fogghi. À l'aghjunghje, l'absenza di u vostru appetite à u principiu di u gravidenza ùn l'hà micca influenzatu bè: in teoria, hà avutu bastatu di i vostri riservi. Ma cirtamenti quandu cumincià à piglià preparazione di vitamina di complexu per e pregnant women. Assicurativamente senza manghjà, ùn deve micca lascià sè stessu: find un pruduttu chì ùn provoca disgust. Hè megliu si hè latti, pesci (solu micca grandi di granu - accumule merkurinu dolce), prudutti di u pruduttu, carne di dinetti, cereali, verdura è frutti. A cosa principal hè micca di sceglie "quimica": u canned food, pelmeni ... Just forget about chips and company. Periculate per voi è u so picciottu sò ancu l'alimenti chì pò pruvucate una infeccion: pesciu crudu, carne, ova, latte crudo, furmagliu cù u moltu. In u restu - senza restrizioni! Ùn ci hè nudda toxicità? Ricurdativi di a regula: in u primu trimesteru avete bisognu à ottene circa 2500 kilografici per ghjornu, in u secondu - 3000, in u terzu - 2700. È micca à u spece di a farina, ma da u pesciu, u mantra, i vegetali, i cereali.
Total, sì più!
Ci sò dui inadmissibili in quellu di i trimestri. Tuttavia, hè in u sicondu chì u zitellu sperene più intensivamenti. L'osse boni necessanu una cantina adattazza di calciu, u curu - in fòsfor è u zincu, è l'organiziu tutale di u zitellu - in i proteini. L'ultima hè a più impurtante: da ogni 3 g di proteina cunsumata da voi, 1 g passa à a custruzione di u corpu di migghiori. È hè necessariu chì tutti i "brique" sò da esse di alta calidad. I prodotti lattichi, in più di i prizii preziosi di l'animali, darà u viticulu di u calzamentu è a vitamina B. In più, di grassu nantu à kefir: lacto e bifidobacterici uttinni prutegevi di i prublemi cù digestioni, per esempiu, da pruspendu. A strada, ora l'utru crescente cumencia à pressu nantu à u diafragma, per esse l'azzurru ùn hè micca escluditu. Output - un vetru di latti comu l'ultima merenda una ora prima di valla. L'acidi grassimi di Omega-3 cuntenuti in pesci aiutanu à u zitellu sviluppà intelligente. È u ferru di carri rosatu è e capelli hè bella è sana. Stu microelementu hè rispunsevule per u trasportu di l'ossigenu da a pianta, impedisce l'anemia di e femine in partire. Tutta l'avete pussutu manevi ruddy! Ma ùn solu l'ardutti ùn anu bisognu di un zitellu. Hè bisognu di vitamini, chì sò abbastanza particularmente in frutti primi è legumi, frutte, frutti secchi. Cusì, spessu spoof anche insalati di frutti cun u iogurtu. Fora di cuncurrenza, l'olii vegetali micca rifiniti: l'oliu, la zucca. Una culletta di sopra à un ghjornu cose porghje i vostri bisogni cù a vitamina E è i grasi utili - amino à essenziali. U magnesiu è u zincu necessariu per u sistema nervu è truvatu in mari Kale, fagioli, meloni è calabres. E pigliate carbuidrati cù migghi di scherzu, avena, maccarrudo da durum wheat. Hè u vostru pesu normalu? In medite, avete bisognu di ghjornu, 100 grammi di proteina, 80 grammi di grassu è 400 grammi di carbuidrati. Pigliate prima? Reduze a quantità di carbuidrati à 150 g.
Fà fà, ma nutritiva
Avemu micca bisognu di sopra à e caratteri stomacu. A particular attention paid to polysaccharides - carbohydrates complexi, chì u furnisceghja indibisce cù energia. Nuts, semen e frutti secchi - questu hè chì deve esse sempre nantu à a tavula! Prima di annunzià, una di e vostre funzioni principali hè di crescita l'elasticità di i tessuti. Con ella, pudete trattà abbandunendu e carni trè simani prima di a data esperta. E duie settimani - andate à u pane da a farina di grassi brutali. Tù cù un fugliu ùn hà micca bisognu di calori extra di documenti è rotuli. Ùn fessi micca nantu à u casgili: u calciu altru pò influenza nè negativu in l'elasticità di l'ossi di migliori. Eat almenu cinque volte à u ghjornu, ma in petite porzioni. In a primu mità di u ghjornu - platti d'alta calorie, è in u sicondu - facilmente digeribile. Allora vinarà nantu à a data estimata, alegre è chinu d'energia.
Pompelmo, amanduli
- 1 mannatu d'insalata
- 1 pompelmo
- 1/2 cipolla bianca
- parechji amanduli
- prezzemolo
- 1 tbsp. cullera d'oliu d'aliva
Preparazione:
Leppi d'olettu è purpurinu, scippanu e mani, pompelmo (se pudete aduprà un aranciu), scorcia i so peddi da ogni lobulu. Tagliate in tagliati, è cipudine - a mezza anta. Imbulighjate tutti l'ingredienti, salutti, sprinkle cù almendra trituatta. Seasonu cù oliu d'aliva.
Okroshka avec yogurt
- 1 cucumber
- 1 patata potava
- 50 g di carne picca
- 1/2 ova di bonificatu
- 5-7 Ravanelli
- cei leggings, aneto, tavolo, basilica
- u sali
- un vetru di iogurt
- • 1 cullea di crema agria
Preparazione:
Legumi puliti, cut in cubi, salatura. Aghjunghjite l'u ratu rossu è u greens. Tagliate a carne è a mità di u ovu, cunnette cù e verdura. Pour kefir, stagione cù crema agria, stir.
Pancakes
- 5 tbsp. spese di farina
- 1 ovu
- 1 tazza di latti
- 1 tbsp. una cullette d'oliu vegetale
- 1/2 tazza di acqua
- u sali
Per u riposu:
- 150 grammi di turcu turchinu
- 20 g di ogghiu
- una mannata di spinach 50 grammi di furmagliu
Preparazione:
Aghjunghjite i pancakes. Spinach protushi, aghjunghjenu furmagliu gratu è carne piccetta. Wrap the stuffing in pancakes. Sprughjendu cù u furmagliu è ponu in u fornu, per chì u funnu.