Restrizzjonijiet di età - micca priciddu di settimana settimana.
U principale principale di l'eserzioni sò l'exclusioni di qualse viulenza.
U scopu di a realizazione di esercitu di stretchjia hè stimulazione di u sistema digestivu, u sviluppu di respira, a preparazione di u zitellu per una pusizioni sedentaria.
Torna stira
Little Cobra - 1
Pòviu cun i ghjinochje bent, cù un sustegnu per a vostra volta. U zitellu devenu nantu à e vostre cadenti facemu, i pedi à voi, è a testa - in i vostri ghjinochji.
Cummincià per trasfurmà i muvimenti nantu à a spina di u zitellu: prima hè stata una faciliata faciliata. Allora, tenintu u zitellu cù e mani cù u pettu, tieghjate i vostri pulitichi in i musculi paranasali à u dirittu è in u spicu leftellu. Move in a direzzione di a cintura, agisce bughjone.
Allora pigliate i vostri pulari direttamente sottu i spade di u zitellu, pigliate cù u restu di i dete per e spalle è pate u levemente. A sustegnu à u listessu tempu - u big finger di a basa di i palesi. À questa stadiu ùn importa micca chì u zitellu elettu u so testa o micca.
Relax the arms and repeat the exercise two or three times.
Little Cobra - 2
Punduzzu u zitellu nantu à u to stomacu nantu à i vostri ghjinochje. Pudava una manu nantu à a regula lumbar è suetadamente, ma push hard.
Pudava l'altra mano sottu u pettu in modu chì l'indice ditaghju ghjè situatu direttamente sottu à u mandru.
Allora pianu lentamente a parti suprema di u troncu di u zitellu, è mantene a prissioni annantu à u spinu cù l'altra banda.
Stretching per a regione lumbar
Sitaktak, perchè averia convenientatu per voi per guardà u zitellu annantu à a volta. U stretchu hè pensatu per a spina lumbar è musculi chì a circànnu.
Mentri chì mantene l'inzuccaratu cù una mano, postu l'altru supra a parte di l'uperiale, direttamente sottu à l'omopuli, trasfurmate a lentamente i peri di u cane finu à ch'ella vi permette. ¡Amáchalos tan pronto ti sentite resistenza! Alcune babies puderà elevà e so pedi un pocu, mentri àutri - altu abbastanza. Dopu à questa età, i funziunalità di l'apparatu ligamentu cumuni di u zitellu manifestanu.
Se sente a resistenza à u partitu di u zitellu sùbitu dopu a stese, stà.
L'esercitu per stirazione si altere cù e stretch marks. Pigliate i ghjinochje di u zitellu à i crouges quandu ghjera nantu à u so spinu, nantu à una superficia teresa, è a ferita di piacè da u colpu à u latu.
Stretching per mani è spalle
Stretching "outward"
Fate u zitellu annantu à i so spaddi, portate e mani, cù e so mani darrere i so mutò, è in aspra. Lentamente exhale, dissi i mani di u zitellu à i bandei finu à sente a resistenza.
Allora volta, rinfriscà e mani di u zitellu, traspurtendu i so palme nantu à u so pettu, è a seconda volta - cambiant a manu. Repetite l'eserzioni dui volte.
Stretching "round"
A posizione uriginale di u zitellu - ancu per esse straggling.
Pigliate u zitellu da i prigione è a cugliera cù u so fàccia, andendu allora un ccu largu di novu. Preste attenzione à u flussu di ispirazioni durante l'esercitu.
Se u zitellu piace un tretu, po eseguite un circulu circularu in a direzione opposta (finnuta), finisci cù un giornu sanu à u centru di u pettu.
Stretching with lifting
Etravastya hè basatu annantu à u rimanenti impastanti di i culminati. U zitellu hè capacitu per sughjurnà à qualcosa incunenti cù a so forza per l'elevazioni. U so supportu deve esse minimu.
Chjapperà u pianu cun i ghjinochju chjucu è mette u zitellu annantu à u to stomacu, affissate à voi. Pusce i vostri dapu in i mani di u zitellu; S'ellu ùn ùn s'appoghja, pigliate u so capelli cù u so polu è u normande. Aghjusthe i brazze di u zitellu à i costi à u livellu di a testa è a righjunghjera di u zitellu, curaziu cumu in a risposta per questa ciscia i so musculi.
Se u zitellu ùn hè micca uperforzu chì si pulisce à i so braccia, ùn l'appughjate micca. Ma se u zitellu hè attivamente pruvucatu à risurrezzione, fessighjà prestu prutunendu u so stomacu. Participe: sorrisu, supportu passivu è appruvazioni verbali.
Creta!