Fitbol hà in i tempura ricenti altri alta in diverse seti di exerciti gimnastici. Particularmente popular era a gimnastica per a pregnant women in fitball. Su vantagevule in proprietà elàstici: a pelvis è a spine sò alliniati per l'immersione irregularità di i tuberculi isichi in u ballu. A gimnastica havi un attuali curative, chì hè furnitu da l'impattu di u bulu nantu à a spina, i junzioni è i tessuti circundanti.
Duranti i primi trè mesi di gravidenza, avè esse attentu à esse realizatu l'eserciti. Questu hè impurtante per ricurdà, perchè parechje crede chì, mentri u periodu hè chjuchju, pudete aduprà a carri prima. Sì una donna ùn era micca impegnante in sportu prima di gravidanza, in quandu i primi trè mesi ùn deve micca fà gimnastica, ma l'abbandunò per u periodu più sicuru - u sicondu trimesteru. À u principiu di u terzu trimesteru, a carica deve esse gradualmenti ridutta à u minimu, è à a fine di u piriu, è à tuttu, cunfina à l'eserciziu di respirazioni è di caminari. Durante a gravidanza, pudete solu trattà cù i prugrammi chì sò dritti da materii particulare per pregnant women. Se ci hè una scelta entre lezioni di gruppu è indiviu, hè megliu di sceglie a seconda opzione. Tali exercitzi sò più siculi, perchè un settitu d'eseriti sò selezziunati, cunzidennu l'età è a durazione di u gravidenza.
Qualchese entrenamentu cume accuminciassi cù un warm-up di 5 minuti. Hè necessariu perchè u corpu hà bisognu à "intervene in l'u travagliu". Per evitari di soprappià, debite monitorà u pulse. In i primi trè mesi, u pulse ùn deve esse più di u 60% di u pulsu à quale u cunsumu massimu di l'ossigenu si produce, è in u seculu è u terzu trimester stu percentariu hè 65-70%. Calculate u pulse di u cunsumu massimu pò esse facilmente da a formula: da 220 sottumessu età. Per esempiu, se una zitella hè 25 anni, da esse cumpostu 220-25 = 195.
E cumpetenze per e mani
Hè necessariu di pusà nantu à u fitball, e pierri à u stessu tempu sò largamente spaziati, a volta sò duverebbe diretta. Mani e mane di manu manu sottu e pigliate in dumbbells chi pisanu micca più di un kilomètre. Se u equilibriu hè moltu difficiule di mantene, u ghjocu pò esse offriti pocu. Dopu, avete bisognu à intricà e mani, è poi diminuì, i codi da u troncu ùn pò micca esse rinunziatu à u stessu tempu. Sè sicondu averete, pudete curvarle e mani. L'esercitu ripetitu 6-8 volte.
A posizione uriginale hè stessa cum'è in u casu anticu, ma e mani sò vultati cù u palesu à u corpu, è i coddi sò ligne fissure. Puderete cullà i vostri braccia à i lati à u nivellu di i spalle, è poi diminuì. L'esercitu ripetere dinò 7 volte.
Pò esse à pusà nantu à u fitball, i peri anch'elli sò largamente diffusuli, ma avà u corpu si deve inclinse pocu avanzu. U codice di una mano debe restu nantu à u caddo, è u sicondu vientu cù a manu puderete tèndeli nantu à l'anguli right, u spalla è l'u codice si deve ripone. Hè necessariu di rinvià u bravu in l'articulu di u coddu, è da turnà in a so pusizioni originale. Quandu hà da esse immobiliate quandu hà da esse realizatu una spalla articulata. Repetite 6-8 veces.
Eserciti per u pettu
Hè bisognu à pusà per u turcu è à u liveddu di pettu à mantene l'inguque, i coddi sò dati è diretti à i bandieri - questa hè a pusizioni di partenza. I palms necessanu di cumpressà u ballu à u centru. L'esercitiu si ripetì à 15 volte.
Assicurate nantu à u fitbole debite piglià in manu di pescuvaghi è dàchanu davanti à u pettu à un angolo di 90 gradi - questu serà u postu iniziali. Hè necessariu di spinghjarà i brazilli apiusi, senza doblegà à i coddi, da turnà à a pusizione originale. Ripetite circa 10-15 volta.
Eserciti per i neri è i ghjambi
Avete bisogna à a spalle, aghjau u to pettu rightu è aghju nantu à a bola, intesa u to pede. A manca uttinuta, anch'ella deve esse tuttata, ma deve firmerà sopra u pianu. Ci hè bisognu di rimarcà a perna ghjusta, perch'ellu cuntrollanu u fitball frontale è da turnà in a so pusizioni originale. A listessa hè stata fatta cù l'altra parte. Repetiscenu à 8 volte.
À a pusizione iniziali iniziali, seguitate u pede neianu per falla un muvimentu chì mimalli a ride in bicicletta, è repetite questu cù u pede peri.
A pusizione iniziale hè a listessa. Ci vole à dà inclineghja a perna u ghjornu à u ghjinochju, u coru hè parallella à u pianu. Cumplementu, hè necessariu di realizà un circulu circularu in i mariti uccisi left and right. Ripetiscenu cù u pede.