Recipes di dormitu sanu .
U so spertu sia sia pienu, i musculi è u corpu sianu relaxati. Chì a mane à a matina, a persona ùn ùn si sentenu micca rotta completamente, u corpu si deve libbirà di a scogliu per a notte. U citadinu mudernu hà bisognu di dorme per 7-9 ori di ghjornu. Ogni mancanza di dorme affettate u vostru apparenza, è affruntà malati è diprissioni.
Pi dorme era sano, avete bisognu di preparà una stanza. U tettu è a mura in l'uttellu deve esse pastellu, tons tranquilli, l'urdinatore è a TV ùn devenu micca travagli in l'accògliu, ùn anu micca pezzu in l'ispondi. Hè megliu a cortina a finestre in u so cambiu invece chì u rughjone è u lume di a strada ùn intervenenu micca cù u restu. A temperatura normale per un santu sanu hè a temperatura plus 18 gradi.
U sonnu veloci impediscenu un alimentu densu à a sera, à a notte u stomacu di ripiglià, u pesu alimentatu hè contraindicatu. Pigliate un bagnu cambiante prima di u sonnu cù l'olii aromatique di mint, balsammo di limonu, limonu o cù i calori di i stessi berbe, o ripigliate una duche calenta. In a bagnera, l'acqua ùn deve esse micca più di 38 gradi, se l'acqua hè calda, ùn ci solu venerà è disperse u sognu.
Cammisanu cun cómodu o piamatu fattu di tessuti naturali, a ropa di le limo limpi aiutà à rinsula in modu rapidu è cunfortu. A manta ùn deve esse pesante è calda, è u capelli ùn deve micca seru è altu. Dui uri prima di dorme, avete bisognu di vìviri una tazza di tè d'arba frescheva cù foglie di mamma, valerian, balsamu di limoia, menta o un vetru di latti quannu cù melanu o cinnamonu. Questi bevi un ligere alcune ipnòticu.
Prima di vultà à u lettu, ùn avete micca per l'esercitu, cumu pò aiutà, rumpia u regnu di u ghjornu, brusgiarè di la rutina. Dopu a furmazione, ùn pò micca sughjurnà d'impiccà, u pigghià 3 ore à calmà è recuperà. U stissu scrittu à u ioga. A furmazione si deve esse fattu di a mane dopu à a sera. A notte, ùn vanu cuntene thrillers, film di terror, notte inquietanti, saranu sarnaghji di l'insomne. E caglizioni cusì l'alkohol, ostriche, chocolate, tè, caffè propriu l'insosma. À a sera, hè megliu per abbandunà micca solu l'alimentariu.
I manere di dormiri rapidamenti .
Per un ghjornu intesu assai stancu, è andò in casa cù a vuluntà d'avvicinà ghjunghje à u lettu è si dormenu. Ma oghji dumandate dui ghjorni nantu à u bughju, parechji pensioni sò in a so testa, ma ùn hè micca dorme. Pudete esse felice, avete insosmu. Cumu pudete a lotta?
1. Cumu cunsiderai lubii, elefanti, muntoni, pecuri.
Pudete piglià qualcosa è qualchissia. Quandu puderete pensà à sè stessu com'è 1, 2, 3, è cusì, avete sempri pensà à e cose à l'altri cose à u stessu tempu è ùn sò micca persu duratu parechje tempu, avete bisognu di capìstini imaginate ciò chì pensate.
2. Camini before going to bed.
Pigliate un passatu prima di andà in lu lettu in u parcu o quatratu. À questu tempu, pruvate distractà da i prublemi. Ùn hè cunsigliatu per camandà in u Garden Ring è Leninsky Prospekt, perchè di u gasu d'eseguimentu, a testa fussa, è ùn serà micca putente per eserisce rapidamente.
3. Pigliate un bagnu.
Ùn pudere micca ghjittimà in acqua fogera, l'acqua calda di u risultatu contru, ùn ci hè micca un sognu. A temperatura ùn deve più di 37 gradi. In u bagnu pudete aghjustà un pozzu di pezzi di gustu oliu. Mint, chamomile, lavanda vi farà. Ùn manghja micca limonu è aranciari, sò megliu utilizati à a matina, questi savori aiutanu svegliate.
4. Apertura a finestra.
In una stanza stuffy hè difficiu dorme è hè difficiule di dorme. In l'accògliu, apre a finestra è ùn avete micca ellu ancu à a notte. Sì avete a paura chì vi cunghjelu, mette nantu à una cammita incantevule. Rispundimu pò esse cool and fresh air.
5. Leghjite l'enciclopedia.
Sceglite u situatu chì interessate interessante, permette chì a fonte pò esse leghjitoghja è chjuca. In cinque minuti duverebbenu persu, senza presu a luz.
6. Ùn a scurdà di vitamina E.
A mancanza di vitamina E in u corpu umanu porta à a depressione, a fatigue crònica, è da induve l'insosma. In a vostra dieta aghjunghje l'alimenti chì cuntenenu una vitamina impurtante - olii vegetali, avocados, nocculi. Cumprate un cunghjettu di vitamina per voi stessu in a farmacia.
7. Brew u tè.
Hè megliu ch'ellu sia fatale. Melissa averà tranquillità, a chamomile hà da aiutà à rilassate. Attentu à tez verde. Anu pussutu accurzà propiu. Tende a té una ora è metu prima d'accustà.
8. U rimediu di a ripresa.
Aggiuncenu lignu frescu cù canna o melatu, hà un'immèritu ipnotu. Questa biatacultura cuntene sustanzi chì suttivu una persona in un sognu. Duranti a malatia, u sonnu hè cunsideratu a medicina più impurtante, è u paci, si dorme assai, saldà più prestu.
9. Ùn ti manghjatu in notte.
Hè da ghjocà per a vostra figura, è hè difficiule di dorminu cun una panna pienu. L'ultima volta hè bisognu di manghjà 2 ori prima di valla. Hè megliu sarà qualcosa: risu cù vegetali, iogurt, insalata. Ùn hè adattatu per una cena di documenti di casgiu è di casgiuni. Sì avete fami, prima di vultà in dorme, edite un vetru di latti o kefir.
10. Contest.
Cù l'aiutu di a meditazione, pudete calviri è scappau da i prublemi di u ghjornu. Pigliate a porta ind'a sala, chjama a candela, è guardà, senza aspittà una chjama di a candela. Paghjate finisce micca di pensà è sia in un statu pocu è stranicu, tutti i vostri pinsamenti scurdanu. Ci hè parechje speciale per meditazione in Internet.
11. Remake the bedroom.
Se l'à l'abitudine hà parechje chjami colori (una catina, un wallpaper rougescu, un velu rossu), hè spertu per chì ùn pò micca sughjò. Cumprate un libru in Feng Shui è leghje cù cura. Per l'abitudine, i caldu, i tonsi brillanti è i tonalità blu è u celu sò adattati, un informaticu è un scritta di scrittoghju deve esse situatu assai alluntanati da u lettu o in un altru stanza. Se tu facite un rimborsu, pudete andà per dorme moltu più veloci.
In cunclusioni, pudete dì, seguitate i cunsiglii, è pudete torna adurdintu. I soni aggrancati!