Dà una dieta sana à una età curretta reduce significativamente el rischiu di e malatie susseguendu, cum'è a diabetes, osteoporosi, malatie cardiovascular, infartini è certi tipi di cancer.
Nutritioni equilibrati
Nutricionisti cunsiglianu di sceglienu l'alimentazione di l'adolescenza equilibrada in cuntenutu è una varietà di prudutti. Ogni annu in u dietu devia esse: carne, pesce o ova, per pruvà suficienti proteini. Protein hè impurtante per a custruzzione è a risturazione di i tessuti d'un organu crisitu. Hè ricurdatu ancu per aduprà prudutti latti lattichi - sò ricchi di vitamina D è calcium. Dà l'adulescente u pane da u triple, ancu tutti leghje frescu è frutti tutti i ghjorni.
Importanza di u colazione
Hè assai impurtante per i ghjovani chì cumincianu u ghjornu cun un esercitu nutrittiu per furnisce l'energia necessaria durante u ghjornu à a scola. Ùn lasciate micca à l'adulescente nantu à l'alimenti di a matina à u risicu di risorse - o cose, o cose, o cose, o cose, o dolce è i cookies. Queste alimenti sò altri in grassi saturati è zucaroli, chì ùn anu micca un gran valore nutrizionale, ma causanu dependenza. U so usu freqüente aumenta u risicu di malatia di u coru è l'obesità. I reguli principali di nutritura dì chì trà e manciari hè megliu di manghjà i manufatti chì sò boni in calori, cum'è u furmagliu, u fruttu o iogurte.
Drinks
Pruvate per limità l'ammontu è a freccia di u cunsumu adolexente di i zitelli carbonate dolce. Sò assai preghjudiziusi à causa di altri livelli di zuccaru, culori artificiali è cafeini. A cafeïna pò diri à a perdita di calcium in u corpu è aumenta u risicu di l'osteoporosi in a vita più tardi. A cafeina hè abbundante in energii, cicculata, tè cun ice and coffee. U massimu permissibile (ancu ancu micca indesevule) a dosa di cafeïna per un adulescente ùn hè micca più di 100 mg per ghjornu. In generale, l'adulescente sò avè bisognu di bè. Per prevalenza a deshidratazione di u corpu, hè megliu di sceglie prudutti sani, cum'è l'acqua chiaru è minerale, u latte, i zucchetti.
Nisun fast food!
I studii indicanu chì i adolescenti spessu manghjanu insalata à fora di a casa. I reguli principali di i fast food - delicious, high-calorie and small porcions. U gustu hè casi sempre utteni cù l'aiutu di l'amplifiers artificiali (glutamate di sodiu). A fast food, chì l'intrisa spessu preferanu, hè carattarizata da una alta concentrazione di grassi saturati, u colesterol è u sali. I sperienti urganizanu per lunch à manghjà i manciari chì cuntene tuttu u gruppu di nutrienti. Pò esse u rossu, u pollulu, a banane, u iogurt è l'acqua minerale.
I microelementi più impurtanti per un adolescente
A necessità per a nutrimentu di l'adulescenti di u calciu hè a più altu à questa età. Calci hè necessariu per rinfurzà u tessulu l'ossu è u dentale. U cunsumu insufficente duoppu durante u crescita di u corpu pò purtà à l'osteoporosi in l'adultu. In u furmagliu pocu grassu, latte è iogurt cuntene a maiò quantità di calcium. Hè desideratu chì l'adulescente cunsuma più verdura è pesce.
U ferru hè un altru minerale impurtante per u corpu di l'adulescenti, speciali per i zitelli. A carenza di ferru porta un sensu di fatigue, perdita di l'appetite, debilitatu di u sistema immune è l'anemia. Coglie ricche in ferru: carri, cereali di u lamentu di u zucchero è legumi.