A pianificazione di l'imparazione permette per verificate chì a vostra nutrizzioni hè ottima per a vita nascita.
Hè necessariu per a futura mamma per fà cambiamenti in a so dieta? Questa ùn hè micca nicessariu solu se una donna porta un stiltu di vita sana è rispettu à e reguli basi di l'alimentazione sana. Ma passa pocu pocu. Estremu distanti di casa, maestru di a professione, di scuntentu, cura di l'apparenza ... In corta, u tempu hè sparta per i ghjovani. Cusì vaghjime chì avete da manghjà salsicce cù patati purciuti da un pezzu invece di carni è vegetali freschi, fritte fugliale nantu à u muvimentu in latu di frutti, di curdes glacé invece di casgiu ... U ghjovate pò mancu ùn senti micca a periculu di quellu alimentu. Ma avà avete dicisu di divintà una mamma, è hè ura di parte cù u trascuranza di a chjesa. Avà - solu l'alimentu sana, solu l'alimenti è i piatti! Sì, ghjucate u tempu è sforzu. Ma a vostra salute sera furfurte, sarete vigoroso, chinu di energia è diventerà ancu più bella. E più impurtanti - vi aspetta per a maiò misione è a grandi felicità chì dà a maternità!
Un mese dopu à a transizione à un stiltu di vita sana, vi cuntarà chì anu fattu più viscoso è più fino! Ciò chì deve esse cambiatu in nutrition planning and manner of life?
Regoli d 'oru.
Se si fuma duranti un pezzu, pruvate di libbirà stu usu nun più tardi à u 4 ° mesi di gravidenza. Allora pudete reducisce l'impattu negativu annantu à u zitellu à u livellu di una mamma non-fumaria. Sustituisce i pani bianchi è rotuli cun un salvettu o un pane integrale. A cookie, pane di gingerbread e altre pruduttu di farina - pani cruciere è i pani di postu chì contientanu farina di centu, frutti secchi è nocere. Chì i caratteseghjanu à u tahini halva (una fonte di vitamina E), a confiture di marmellata (ci hè una massa di pectin). Ma ùn anu micca bisognu assai prudutti bè. Hè abbastanza per un pocu di frutti secchi, un coppiu di frutti di ciumi secchi ... Con sti prudutti riceve i preziosi è varii minerali, vitamini, microelementi è fibbra. Sustitùscenu a salsiccia, u jamone, a carne affumicata è a pelmeni cù pratiche affumicate di carne naturali. U pesciu anu ancu esse naturali. Se ci hè scassatu di u tempu, serà salvatu da steaks, filetti, pappagini o tagliati friddi di carne crusta. Carni affumicate, carne o pesce semi-finished products ùn sò micca in lignu.
Scegli un alimentu senza adittivi alimentari. Tutti issi cunsirvatori, emulsionanti, sapori, sustinitivi di sapori ùn sò micca necessarii da una donna chì si preparanu per fà una mamma.
Reduce in a dieta i prudutti di a farina di u livellu più altu. Suggeri pozzu di i cogni sani à u so postu. U valore più grande hè rapprisintatu da u scherzu, u rossu impastu, u millet, a civada, u corn, l'orzu di perle è u cereale d'oleja. Millet darà magnesiu, u triacca - also pectin, semolina - u ferru è u gallu, i vitamini necessaries per l'hemopoiesi. Oatmeal è Hercules, cottu nantu à l'acqua, attivà rinfrescenu sustanzi dannui da u corpu.
Fate chì a tavula sarà tutta a natura è in una cullizzioni ottima: pratiche di cezza è pesce, prudutti di lattini, ova, granuli siepi, verdura, greens, frutti, baga!
Un miraculu!
U primu passu per a felicità di a maternità hè fatta: anu pregnant. Felicite è pigliate a cura di a pianificazione alimentaria, hè ottima per questu pezzu.
Legumi è frutti.
Includite nantu à a vostra dieta di ghjornu, almenu 1,2 kg di frutta, baga è legumi (menu e patate). I patati, anche una cultilia di verdura, anu più vicinu in a cumpusizioni di i manciari ameni. Cogliu in un uniforme è manghja calore, allura vi darà assai di vitamina C. Ci sò altre fonte di sta vitamina: u cane, citrus, kiwi, grosu, aranciu di mare è pezzine dulce.
Attenzione - beta-carotene.
Hè un protettore fiduciale di l'embriione, affine in u vostru corpu, da parechji influenzi preghjiniziunati. Ancu quelli sò sustanzi tossichi chì anu accadutu in u corpu da l'esternu o furmatu in questu, è a radiazione dolenti.