Hè devi esse nutatu chì u mudellu di a platti hè a combinazione cumposta da u rimplamentu di a capacità cù prudutti di l'alimentariu. Per fà questu, ci hè un scopu specchiu chì determinarà micca solu l'impunimentu di u platu, ma ancu aiutà à perdre un pesu. Un bon esempiu di quantu è quale tandu i prugrammi intinzione di utilizà aiutà, in u futuru, di cuncentrazione in nutrimentu è per rinfurzà u pesu di e sustanzi più innecesari è di maiori. Stu prucessu hè cunsideratu per pèrdite pisu, è ancu per mantene a salute.
A storia di u mudellu
U scientist-dietician da Finlandeashe 80 anni di l'ùltimu seculu hà vinutu u metudu di l'esperimenti à u sviluppu di i mudelli muderni. Hè stata diseatua di maestru di i principii di nutrimentu racione senza gran effort. U metu hè calculatu per assicurà chì a dieta hà acquistatu un modu equilibratu è equilibratu di piglià l'alimentu. Per questu quì hè bisognu di selezziunate solu "prudutti necessarii" di prudutti è observe u so pesu. Eccu, u rapportu di l'alimentariu ùn deve esse micca più di u tarifu stabilitu. Inoltre, u nutricistenu vene à a cunvinzione chì a distribuzione propria di l'alimenta nantu à a piattera servirebuli cum'è un riferimentu visuale. A metodulugia di u scientificatore finlandese aiuta à evità di pesce, difficiule è per certi persone cunfondite calculazioni. Allora, se vulete perdiri pesu, ogni ghjornu intarrate cun calculu aritmeticu per determinà a tarifa permissibile di calori. Ma u platu hà da aiutà à determinà quanti calori, carbohidrati, grassi, proteini è altri cose sò quì.
Sistema di puteri simplificatu
Per avè acquistatu e cumpitenza in a tecnica di a perdita di pisu cù un piatto, avete da piglià un pianu chì avaristi righjuntu u so diametru di 23 centimetri. Allora diventeranu mentale à dui parte indè. A primu mità serarà culpèvule di rientra cù i verdura, in u cuntenutu di quale ùn ci hè nuccu: col, tomate, pepini, cipudine, zucca, broccoli, zucchini, colifore è simili. Ùn hè bisognu di coccu di sti ligumi, pudete aduprà qualchì parte di elli in tipu, u principale hè di osservà a sazienda.
Se vulete fà un assortiment, preparanu una insalata di verdura è, diventendu u gustu, perde u pesu. In modu, a quantità di vittimi cunsumati ùn anu limitazione, più chè l'utilizate, u megliu per u vostru corpu. Ma esse attenti à quandu avete principià cù l'acqua l'insalata di verdura cù maionesi, butta è altre pruduttu chì cuntenenu grassu. Per creme calori, un limonu (u so zucchieru pò esse spressatu invece di mantra), una salsa di soia, l'acitu balsamicu, una salsa da u casgiu chjappa o da u iogurtu naturali pò esse adupratu. Sè decide chì utilizate com'è un oliu vegetale chì viaghja, questu hè l'opzione approprita. Ma mancu manghjà più di 2 cullenette à u mumentu.
A megliu scelta hè una cumminazzioni di veli è e razzii, a so accuglienza ùn deve esse solu abbastanza, ma troppu, per questu chì e velli di u pienu stessu ùn hè micca visibule. Questa approcenda hè justificata da u fattu chì e calori in tali prudutti sò a quantità più minima. Cumincià l'ingestimentu alimentu hè precisamente cun elli, è in pocu pressu inespechno si move à l'altri parti di u pianu. I gruppi deve esse divisu in quattru parti.
Principiu di u mudellu di pienu
U primu principiu. Quandu si cumincià à cunsumalli vegetali, perduva più tempo per masticari. Cusì, durante u mastru chì u so cereu reaghjscunu à l'infurmazioni nantu à l'intake di nutrienti in l'organizmu. Cusì, ghjè oghje di sapete chì site un pezzu chinu è quantu più avete bisognu alimentariu per a so satisfaczione. Cum'è sapete, per u signale saziamentu per arrivà à u curu prumessu 15 minutes.
U sicuru principiu. I scienzi sò pruvatu chì u pruduttu hà parechji sustanzi cellulari. Sò e to stomacu è purtanu à l'addiction. Eccu, ogni tempu avete bisognu di u stessu quantità di alimentazione per pudè mette a cavità stomacu. Se l'ombreure cù verdura chì cuntenenu un minimu di calori, pudete cuntribuisce à a perdita di pesu.
L'altri parti di u piattu sò cumpiliti cù un pezzu di boni è di pesci, cù un platu di lucale. Cuminciare cù ligumi, avete automaticamente reduce a dosi di altre parte di u pranzu è cusì u cuntenutu di caloria di l'alimentariu presu. Ma ci sò parechje vantabili, perchè i vucali sò rispunsabili di a prutezzione di u corpu è di cuntinuà un gran numaru di vitamini.
In seguitu, debite dividisce a seconda mità in dui parti, per avè scrittu i quartieri. Un quartu da vene da esse chjucu cù prudutti chì contene una proteina. Per esempiu, u puddaru, u pesciu, a carne, u turcu, u uovo, funghi è simili. Un altru quartu hè datu à u platu di u pianu. Circa 120-150 grammi sò attribuiti per una guarnitura. Per esempiu: patate, scherzu (vetro), risu, pasta, corn flakes, etc. Se vulete, pudete passà tuttu u pane nantu à u pane, ma deve esse chjucu o in paese.
Modu di power
A dieta dighjà duie pranzi un ghjornu: ponu eddi è cena. Ma a dessert hè prescrittu per una postrazione sè ùn avete micca abusu. Sia d'esse un vetru di frutti o un fruttu, latte scrematu o kefir. Hè nutate chì pò manghjarete nantu à u vostru sistema, ùn avete bisognu di manghjalli à 6 ore o 7 ore, pudete manghjà in ogni mumentu di u ghjornu, u principale hè chì dopu chì 2 o 2.5 svegliate. Ricurdativi, prima di vultà in dorme, avete esce per 3 ora di più.
Equilibulate, manghjate cù un pianu
Un pianu hè un tipu di misura. Prima di tuttu, avete bisognu di spettazza di pacienza è di un pocu di disciplina. Questu hè solu a prima volta, è duvete avete u modu più impegnatu è ùn avete micca infurmatu nantu à tutte stessu. Assicuratevi chì micca micca perde u pesu una volta - stu prucessu hè dissenu à una certa influenza. Ma oghje, ùn aghju micca state, perchè stu prucessu anu da fà per fà bella è raffinata.