Cumu travagliu
Strong back - supportu per u corpu superiore, u vostru assistente in ogni travagliu: portate un saccu di a tenda, travaglia à una computer o fate pescu. Inoltre, questa furmazione rinforza i musculi chì "pull up" i omopuli è migliurà a postura. E, finarmenti, grazii a l'esercizii di gimnastica terapeutica per rinfurzà i musculi di u spinu, creanu un miraculu cù a to cintura, chì ti prutrarà prima in u sughjettu di u sustegnu.
A lezzione di anatumia
U musculinu stretchinu più largu si stendi da l'humerus à i lumbar vertebra è a pelvis. Nzè cun un grande musculu in u tundu, ella si move l'spalla. I musculi russicidi è trapezius sò rispunsevuli di u travagliu di l'articuli scapularu è, tirannuli à l'altru, rinfriscanu i spalle è spalle.
Dettalji
Truvate in a vostra gimnasia un barcangiu per pull-ups, un simulatore di bloccu cù manigli per tracci verticali, un cushion di equilibriu è un simulatore Smith. Trè volte à settimana, fate tres settimi d'esercizii, ripusendu quelli entre 60 minuta.
Spina rivolti
Muskulatura di u muvimentu è i biscelli. Stand sottu à u liceu per tene, peri annantu à l'larghezza di a pelvis. Salto e capisce u travagliu centru di u manicu, palme d'una di l'autru. Se ùn ci hè micca pensi, pigliate a puszione cù un vastu mancu, paliate da tè. Sugnu strettu. Ricerche e to mani à i quattru cunde, fretu à u pavone. Reteffrinu, ritendu 3-5 è volte. Se este exercitu hè troppu difficultu per voi, fate nantu à un simulatore cù un contracadiu, per cumincià, pisava l'uguali à a mità di a massa di u vostru corpu.
Spinta verticale
Muskulatura di u muvimentu è i biscelli. Installa u simulatore di bloccu cù e mancu 10-15 kg, appruvazioni in un passu prima di fà un pillavu di equilibrio. Pigliate u manicu di u simulatore in a manu diritta, in palma. Dopu avè fattu sceltu incù u pianu direttu, rinfrisca u ghjinochju à u pillowlet di equilibrio. In casu di necessariu, impetuu pocu à un'andatura per chì u cable hè bè tensatu. Pò a to manu ferita nantu à u to palla. Tire da u coddu ghjuvatu à u latu, vultendu u palmu. Riturnà à a pusizione di partenza, ripetite. Dopu à facenu 10-12 repetizzioni, segui l'esercitu à l'altra parte per cumpiazione. Cosa cura chì in questu esercitu, u muvimentu ùn principia da a manu, ma da l'omopidenza: solu in questu casu a vostra spinta vi riceve una pezzu adattu.
Princagliatu di u simulatore Smith
Muscles di i gammi, u biceps è di u travagliu. Pujate à u simulatore Smith pianu 2,5 a 7 kg è calisce a barra à a pusizione inferitu. Fate nentru à u simuladore à u drittu right to the neck, fate un avvena puliticanti cù u vostru pede, pìgliala è pigliate u coddu cun a manu diritta. Unlock the bar and pull the right elbow to the side. Riturnà à a pusizione di partenza, ripetite. Do 10-12 repetizioni, fate l'esercitu à l'altru viaghju. Pruvate a realizà l'esercitu cù u pesu di u travagliu. Se fà facilmente un pocu rivoluzione cù a tecnica curretta, aghjunghje oghje.
Cumu fà in casa
Avete bisognu: exertube, pillow and body-painter.
Spina rivolti
Attach the externube a un ligame sanu à nantu à u livellu di u pene è tira a pull down (pò da a pusizione di i vostri ghjinochji).
Spinta verticale
Fix the exertube seluggiare un ughjettu altu è durable, è dete à u ghjinochju nantu à u pilone per fà u realizazione.
Prudutti in u simulatore Smith
Fate l'esercitu cum'è se l'hà scrittu prima, ma cù l'abbitazzioni umanu (aghjunghjeghje à u mità è parallella à u pianu).