Attentu à furmassi
A popularità di a furfurazione forza annantu à l'annu, è cun ellu a quantità di persone ferite durante i classi. I datu di ricerca sò decegliamente: u più gran numeri di feriti (60%) succéde à travaglià cù pesi libri. A maiò spessu, sò stiati (46%) è danni di tissutu brune (18%). Prima di inizià a furmazione di forza, cunsultate un furtoru per sviluppà u pianu più sicuru. Puderete riceve una struzzione cumpleta nantu à i simulatorii scelti. Sì sè disprezzu di i risultati è crede ch'è ùn ci hè nisunu prugressu, cumencia un diari di furmazione.
- À a fine di ogni simana dopu à nutrimentu durante a furmazione di pisu, pesa è misuranu u volumu di u pettu, braccia, cintura è cadenti. Ma solu à a fine di a settimana! I risultati meddi ùn anu micca riflettendu u prugressu è ponu friddu u vostru ardore è vulete in furmà.
- Aumente a cundizione cardiovascular à 45 minuti per ghjornu. Fate chjina 5 volte à settimana. Finite u "approcculu" cù a corda saltate. Saltate per 1.5-2 minuti cù u restu di 2 minuti. Seguità i 3 avvicinamenti. Cumu carricu è u cardiosistema.
- Esercite e attacche è ete: queste esercize cuntenanu perfetta à e to cattivi. Sì a carlu pare micca bundanza, pigliate pesche in i vostri mani.
- Aggiunna novi exercizoni à u prugramma cunfusu. Per esempiu, per esse turratu nantu à a stampa, allora ancu u corpu è i peri da u pianu. Avete da travaglià a pressu superiore è più pressu à u stessu tempu.
- Scrivite micca solu "missi", ma dinò a so mutivu. Perchè ùn hà micca fà l'ultimu approcciu? - Era difficultu, decisu di rimpiazzà cun un altru exercitu, hè ghjustu ghjustu. Questu avete aiutu à identificà e vostre punti di forza è debule. In casu di qualcosa di l'esercitamentu ùn travaglia micca, pudete cunsultà u coach in u club è piglià un sustituvutu.
Luni
Fate un gruppu di asanas per una cintura finta. 3-4 esercizii per i vostri duminii prublemi. À a matina prima di colazione, cuntene u pranayama, chì vi aiutavvi di truvà un stomacu beddu. Carri cardio secondu u prugramma. Eseguite un settitu di esercizii cù exertube o complemente cumplessu. Add cardio-loads per andà in u so pianu senza un ascultru o cammendu nantu à pedi. Firà u salone per trattamenti anti-cellulite o fate un massaggio in casa: cù anti-cellulite. Fate un gruppu di asanas per una cintura finta. Spend minimum 30 minutes in l'aria aperta, scegliendu qualchi attività, caminava o ghjallu. Oghje, caminava per almenu 45 minuti. Sì dite persone di furmà seriamente, andate à un passu rapidu, ogni 10 minuti chì facenu squadre, lunges, push-ups da i banche. Averite pocu à pocu à u cuntenutu calori di i piatti. E rinunziu tutta l'excèntzia in a dieta. Da a dolce, pudete furnisce micca frutti. È in una eccezzioni - una facilissima postre nantu à un ghjornu off.
Per u colazione: u muesli da u latti. 1/2 tazza di muesli di granaghju integrale, 100 ml di latti. Una tazza di tè tè in tè nìvaru. Un snack : 1 tazza di fruttu di salad (1/2 pumba o piru, un pocu di frutti, 1/2). Per cena: filettini di coddu cù legumi stewed. Fillet - 120 g, 2 tazzi di verdura: 1 tomate, 150 g di fagioli, 100 g di zucchinata, 2 tbsp. l. oliu d'oliva, 1 tsp. e manni secchi. U pezzu rintulu in l'erbe è aghjunghjite nantu à a parrilla di 10 minuti. Sottu i verdura, u salinu, u pappaghju. À a notte: iogurtu pocu grassu à 1,5% - 125 g.
Marti
Breakfast: una tazza di caffè cun u latte di grassu à 1.5% di grassu. Lunch: insalata greca - 200 g, u pane di granu - 2 fette di 30 grammi, snack di dopu: smoothies - 250 ml. 1 tazza di zuffi mgerati in una licenziale cù di cubi di ghiaccio è un vaso di iogurtu bassa. Cena: tagliata di currieda cù cuscogliu - 300 g 150 g carne di vacca in taglioli è marinate in una misura d'oliu d'oliu, curcatu di pezzu è eureti siccati. Pudava a carne fora finu è hè prestu. 50 g di cuscus, pour acqua fogera è lasciate finu à inchariu. A notte: kefir 1% - 300 ml.
U mercuri
Aposentazione: farinata d'oatmeal, latte scritta cù frutte seccu - 250 g. Una tazza di caffè cun u latte di latte à 1,5% da grassu. Snack: 1 piru, 1 bevande in bevande iogurt. Cena: lettuce cù aligranza russa - 200 g. 1 aranciu, scorcia, divide in fette, sguassate u film. Pudava una foglia, una aranciu, un grappulu di pomegranate in un catu. Stazione cù una mistura di oliu d'aliva è u zuccaru è spices. 1/2 tettona di pollu. Overnight: drinking yogurt - 300 ml.
Ghjovi
Aposentazione: 1 tüvaru integrale da u pasta di pocu grassu è di u pasta di beanu, una tazza di caffè cun u latte cutteriu, 1 tazza di baga. Pranzi Frutta: 300 g. Cena: Salute di turchese cù leghje - 300 g. Pimenta, cipolla bianca, 1 tomate è 1 tagliu di Tsukini in tazza. In un tettu prufonditu per fugliale, posanu e legumi è u turcu diced, stagione cù spices. Aggiungi l'acqua è si mette in u forno per 20 minuti. A notte: kefir 1% - 300 ml.
Vennari
Breakfast: muesli with milk - 150 grammi, 1/2 cup muesli, 100 ml milk. Snack: una fette di pani di cereali - 30 grammi, corti di 2) - 50 grammi, 1 pear. Supper: spaghetti primavera - 250 g 1/2 brunetta, 1/2 zucchini è 1/2 pepino. 100 g di spaghetti al dente. A notte: kefir 1% - 300 ml.
U sabatu
Breakfast: banana, smoothie - 250 ml. Piuma in un licorificante da u iogurtu cù 2 tsp. zucchero, 1 banana, 4 middi di ananas, 2 tsp. granuloma di granu, 1/2 tsp. la buccia di limone. A lunch: insalata di pompelmo è di furmagliu - 200 g. Calamari, fuscato in lampu cù greens - 150 g, un munzuni di aromate freschi: prugne, sapone, aneto. Tarde snack: fruit - 300 g. Overnight: drinking yogurt - 300 ml.
Domenica
A vacanze: u muesli da u latte scrematu, u fruttu - 200 g. Lunch: fusilli cù a tuna - 250 g. Coglie a pasta à l'statu di al dente. Posa à un pianu nantu à u tagliu - tuna pezzu (100 g). Stazione cun una cullette d'oliu d'aliva. Dinner: cutlet di pollo è vegetale saute - 300 g. Da u puddastru, coccia una cutletta di steam (120 g). 1 zucchine è 1 pezzante bagnante chop straw è pusatu nantu à l'oliu 2-3 minuti. Aggiunce u tomate diced, u sali. Overnight: drinking yogurt - 300 ml. Scopra di modi novi di coccia. Quandu a cucina, finu à u 90% di nutrienti sò distrutte. Culore in u fornu, micrudu o maestru di u metudu di a gastrunumia orientali: styre-frai (i prudutti sò finamente chopped e cottu in incensu cale per parechji minuti). Amparate à cunghjuntà i prudutti. A maiò parte di i prudutti di u travagliu in sinergia, aumentendu u cuntenutu di elementi utili è migliurà a so assimilazioni. Amparate à cunghjunghjini ferti chì cuntenenu a ferru cù una vitamina C rinta: questa volte multiplica l'absorzione di stu elementu traccia vitae. Pruvate micca di vìviri tè o caffè durante un manghjatu di ferru: l'eddi sò e polistenu di u polifenole chì sò alluntanati à u ferru è sguassate rapidamenti da u corpu. Add basilica à i piatti. Ci sò più di 50 variità differenti di questa aliva. Hè riccu di vitamina C, beta-carotene, vitamina B6 è magnesiu. Hè cunsigliata cumminata cù u pumadoru cù u caldo di pollulu è a lupine di sopa