A deficienta di nutrienti in questa stage di u massimu di creazione pò esse cunsummienti deplore: crescita pocu, massa di u fugliale, tardu di a pubertà. I nutrienti principale in a zitiddina sò proteins, iron, calcium, vitamin C è zinc. Per i ragi mentali è suciali, i zitelli nemmenu tradizione di famiglia è i costimenti acquistate in a zitella. Preparanu a so nutizie, manghjanu più spessu fora di a casa, spessu a so regula di u nutrimentu ci hè impastatu, è si sarva micca ribilitatu. Ciò chì deve esse a dieta curretta è equilibrata in a zitiddina, hà amparatu in l'articulu "Nutizie salutistica è bona di i zitelli".
Nutrition recommendations
Hè assai difficiuli di dari cunsiglii standard apprupriati per tutti i zitelli à una volta, perchè sò tutti sfarenti. Suggite sò suggetti cunsiglii generali per prumove un stile di vita sana.
- Carbuidrati. Anu deve esse 50% di l'urdinariu di calori cunsumati.
- Proteins. Circa 15-20% di a quantità di calore, in u primu postu avemu parlatu about plant sources of protein.
- Chiappa. Ci era unu di circa 30-35% di a quantità di tutta di quantità di calori, avianu duveranu saturati, monoinsatu e ani fatichi poliinsaturati. Ùn scurdate micca cose cun ingrannu propiu di grassu, u corpu riceviu tutti i aminòciti necessarisi necessarii per a produzzione di diversi metaboliti è di vitamini solubuli.
- Sustanzi minerali. L'urganizamentu duveranu in u primu locu calciu (1200 mg per ghjornu), ferru (2 mg à ghjornu per i carusi è 5 mg à ghjornu per e fugliali dopu u ciclu menstruali) è zinc (12 mg à ghjornu per i carusi è 15 mg à ghjornu per i zitelli ).
- Vitamini. Hè mpurtanti per sceglie i bisogni di i zitelli in vitamini A, D, folic acid, B12, B6, riboflavini, niacin e tiamine. I fonti principali di tutti sti vitamini sò frutti è ligumi.
Secrets of nutrition per i zitelli
Prodotti utili per u sistema musculoskeletore sò rich in proteini è a forma 2 di i 7 gruppi di prublemi principali - latte è prudutti di latti, in carne, pesce, ova. U lettu è u latti: 650-850 ml in più di una parte di furmagliu (150-200 g) almenu una volta di ghjornu. Carni o pesce: una raffaria di 150-200 gramma una sola ghjurnata. Oghje: una volta ghjornu, 4 volte à settimana. Sì oghje pigliate a carne o pezza, duveranu manghjà 2 volte di ghjornu. Sources of energy. Questi include cereali, farina, prodotti di farina - pane, pasta, pasticci, risu, zuccheru. Tutti sò ricca in carbuidrati. Questu gruppu pare parechje produtto chì sò sughjetti à prucessu intensivu (pani, pasta, pasticceria, etc.), fatti di farina bianca, solitu trizu. U zuccherinu è altri dolci di u gruppu ùn anu micca di i prudutti bassi è necessarii: sò chjenu qualchì calori vacanti. Hè impurtante di manghjà almenu 2 volte à u ghjornu, ùn manghjate micca, cunsume alcume è carbuidrati (patate, risu, pasta, pani, etc.), in particulare per u lamentu di u colazione. Prodotti chì regulanu u travagliu di u corpu include fonte di vitamini è minerali - cuntenenu assai fibra, è ancu acqua. Hè assai impurtante di manghjà frutti è vegetali - sia crudu è esposti à u trattamentu termale. Hè ricumpienta à manghjà 1 parte di l'insalata per ghjornu è di 3-4 frutti. U cunsumu di l'acqua deve esse suffirenziu, circa 2 litri per ghjornu, è u cunsumu di cazzi dolci - assai moderate. Hè impurtante per spiegà à u zitellu quandu u so corpu hè di eddi spirituali.
Ingesu di u ghjornu di i prudutti di parechji gruppi, cunsigliati per i zitelli
- 3-4 pori di u latti è di lattichi;
- 2 parte di carne, o pesce, o ova;
- 6-8 porgi di ciriali è legumi;
- 2-4 pori di frutti;
- 3-5 unziune di verdura;
- U cunsumu moderatu di grassu vegetale è animali, zuccherinu è dolci. Avà sapemu quale esse a nutrimenta sana è bona di i zitelli.