Forma di mama
Ogni donna hà un bè casu hè una materia di orgogliu. Ma se i petti sò distanti da perfetta, sapemu chì micca tuttu hè persu. Un cumplessu d'eserciti spiciale per u pettu pò aiutà à mantene in lignu.
Esercitu Speziale
1. Stand upright o si sò cunfittiti, pigliate una banda elastica o expander è stenderghji a manu à u focu, mentre riaghanu e so spalle è tornanu. Stretch in a manu di una banda elastica o expander, finu à quantu pussibule aghjustà i nostri braccia in i bandei è stà per 10 sondi in u puntu estremu, da poveru torna i nostri mani à a pusizioni originali. Avemu da rializà 15 o 20 repetizzioni.
Eserciti supplementari
1. Wiring out of the sofa. Seremu stegneratu da e mani esternati nantu à un sufu, peri e strazii, calzini in u pavimentu, palmi claramente sottu à i spalle. Dienghjammi è afficheghja i nostri braccia, perchè u toccu tocca u sufettu. Cuglieri sò micca raffinati. Fate 15 or 20 volte
2. Aghju nantu à u pavone, i ghjorni chjapu à i ghjinochje è aghju avè i nostri petti nantu à u pianu. Semu stenderanu davanti à noi mani cù pescuvaghi. Aghju aghjustà e mani in i partiti, ùn tocchi in un pianu per e mani, è seremu tardi per 10 secondi in un puntu estremu. Duranti a diluzione di e mani, vede chì a spine ùn si ribomba, ma presses contra u pianu. Repetite l'exercitu 20 volte.
Mani sulle
Ùn avete vistutu robba in manichi à manghjate, ùn mi susciteghja u vostru altru domu, altri chì a vostra pelusa flabby, da u codice à l'aixpu, seranu visibili.
Esercitu Speziale
1 . Serebbe da risplendà direttu o sìammu sitti in un sedia. Pigliemu in manu di pescanti chì pesanu di 2 à 5 kilogrami, susciteghji in le mani sopra a testa è dàchjanu i minchisiani, mentri noi daveru nantu à a testa. Suggeriscenu e mani à nantu à i nostri capi, arrassate i nostri armi in i coddi. S'ellu hè difficiule di trattà cù dui pescanti, andemu da piglià una, è perchè avemu da piglià dui mani, appena cresce a carica. Avemu seguitu chì a spalle era dirittamenti, ùn si swing. Ùn imparevule u coddu largu, lasciate più vicinu à a testa. Repetite l'exercitu 10 o 20 volte, facennu 2 o 3 approcqui.
Eserciti supplementari
1. Stand up straight, petti pusonu nantu à l'anch'elli di i spalle, mani cù pescuvuli un picculu curpitu in i coddi. Aghjustate a manu à i costi, poi diminuite, ùn turnaranu e mani. Esportatu l'exercitu 8 o 10 volte.
2. Stand up straight, arms outstretched at the level of the hips. Scrivite e circlesi sieccu in una direzzione per un minutu cù mani dritta, è scrivemu i circles in l'altra direzione à l'altra direzione. Faremu 15 circles in ogni direzzione.
3. Arghjintinu nantu à u so stomacu, posanu e mani in manu cù e manu di manu nantu à u corpu. Mantene a distrughje u coddu, u stomacu è tense tensate. Da questa position, suscitarà e so mani in un passu veloci. Emprinzammu cù 10 repitizioni, è apre a pocu à 50 repitizioni.
Lama - zona prublema
A ciupa più bassa di u swimsuit sottucensa u doblegu di grassu sottu à l'omale, perchè ùn hai micca fà ritratti nantu à a spiaggia, ma preferite turnà a spine nantu à a lente.
Esercitu Speziale
1. Mittite nantu à u so stomacu, pigliemu in manu pesche. Facemu lampate circulari in i dui stini, in giorni, 20 o 25 volte.
Eserciti supplementari
1. Mittite nantu à u so stomacu, pigliemu in manu pesche. Scillaremu e nostri mani à i costi, rinfriscà è eppo u guardà in questa position per 20 o 25 volte.
2. Arrepià nantu à a vostra volta. E mani ti diligenu in i partiti è a forza avemu pressu e mani in un pianu. Riparia 25 pressioni.
Pruteggianu sottucattinu
Ùn ti piace micca cù t-shirts è corsetini, chì focas estetiche vicinu à l'underarms spoile l'ochju sanu.
Esercitu Speziale
1. Fasce i vostri brazzi in i oviti in u centru di u pettu, palme cù i vostri ditti. Pudemu a nostra manu nantu à l'altri, pare avemu spremi qualcosa per elli. Quarchi settitudi di compressione si alterèvuli cù relaxazione. Ripitemu almenu 30 volte.
Eserciti supplementari
1. Mittite nantu à a spalle, Flexce i vostri ghjinochori, si restanu di cuntrullà à u pianu, pigliate pesche in i vostri mani e susciteghji supra u so spalle. E mani cù u corpu sò u angulu right, dopu avemu sprezzatu i nostri braccia à i lati, à u stessu tempu i daveremu in i coddi. Regresu a la pusizioni di partenza. Ripetemu 15 o 25 volte.
2. Stand up, pusendu i nostri petti più largu chì spalle, stendi i nostri armati cun pesche. Alternativement à intricate à u codu, da un armatu, è dopu l'altru. Ripetemu 20 vechji per ogni mano.
Cintra - zona problema
Ùn avete bisognu di un cinturione o cintura, ùn ponu accenterà a assenza nata di a cintura.
Esercitu Speziale
1. Stand upright, anch'elli per u spalle di spalla, i brazzi stinciate à i lati paralleli à u pianu. Turn right, piglià u vostru armatu u dirittu, è turnate a to manu left à a manu diritta, toccu u pettu. L'omu devendenu a manu chì u corpu. Guariscenu a risposta diretta, fate a morte. Aghjustemu l'amplitude massimu. Poi girarà dopu à direzzione è pigliate e mani à a manca. Eseguisce escevolve 30 giorni in ogni loce.
Ogni exercitu
1. Lie, aghjau li gammi in i ghjinochji, pusonu i petti nantu à u pavone, e mani si stende à i lati. Bajate i ghjinochje à a manca, è arragghianu u corpu è a manca uttena à a direcia, poi vice versa. Faci 20 movimi in ogni direzzione.
Belly - area problemàtica
Vi cuntintate di vestiti sbagliati cù una cintura disprezzata, solu u restu ùn pò micca ammuccià a panna
Esercitu Speziale
1. Mittite nantu à u paviu, sottu u buttone di u palesu per guardà i vostri rigni, i peri eranu. Aghjunghjite a perchè nantu à u pianu per 40 o 50 gradi è i bassine à u pianu. Fate u 20 o 30 volte.
Eserciti supplementari
1. Emu sit in a cima di a catedra, avemu a cura di u sediu. Lentamente subvencioni i nostri rigni, righjunghjenu u angulu right entre u corpu è i peri. Avemu travagliatu cù a pressa bassa, ùn murite micca a nostra spalla. Cumpigliarii i nostri pierri, eseguemu eseguisce 15 ascensi.
Boca - u problema
Ùn ponu micca i jeans è una camicetta corta, è trà di elli ùn ci hè micca testa di u corpu nuvellu, cum'è nantu à u cinturione di trousers pudete vede l'excrementu grassu.
Esercitu Speziale
1. Stand up straight, putevi i petti nantu à a larghezza di e spalle, licinziu e nostre manu cù pesce chì pesanu di 2 à 5 kilogrami à u troncu. Eseguemu eseguisce u percorsu à u dirittu right, cù a manu dritta da i pescuvaghi cissu passà a voglia di a perna, susciteghja a manulla. Allora torna à a pusizione di partenza. Esportatu l'esercitu in a direta opposta. Faremu 15 o 25 piaghje in ogni uitu.
Eserciti supplementari
1. Stand up straight, ponu i pede nantu à a larghezza di i vostri spalle. E mani sò chjappu nantu à a vostra cinturone o sullivati à u livellu di e spalle. Moughjemu i spalle di a manu ghjustu, pigliammi u corpu dopu ad elli, allughjendu i cadenti immobbili, cum'è si sò stiffened.
A superficia interna di e cosce
In u calore, ponu vèstinu, perchè da l'internu di i cosci, i gambi miranu assai in un mini, vi vede a peddi spertu.
Esercitu Speziale
1. Arrepi in u pianu, criarannu peri diritte. Ùn aghjustemu e nostri pierri un pocu per piglià un angolo agutu trà elli. Pigliemu à u tettu cù calcettes, in ghjinochju diretta, aghjunghje in questa position durante 15 segundos.
2. Dopu avemu dissemini i nostri pierri à l'angulu right è aghjunghje in questa position per 15 segundos. Finalmente, dilate i nostri peri finu à u largu, perchè u cuddelu resta struitu, seguitamu tirà i nostri fiore, è stà per 15 sondi. Continue l'esercitu, digià in l'ordre reversu, (angulu agutu è angulu right) cù a tenenza di stu pusientu durante 15 seconde. Ci droveri i nostri perchè per 15 sondi, fatevi rilassate. Fighjate l'esercitu novu.
Aos gradualmente, secondu a sensazioni, ci sarà una ligera tensione, sacuditore muscular, portaremu à u tardiu u tempu à un minutu, u nùmeru di repetizione finu à 10 volte.
Ogni exercitu
1. Stand upright, legs together, mans resting in back of a chair or put on a belt. Aghjunghjite a alarghe larga ghjustu finu, ùn micca bend or lower it. Fighemu 20 machhes. Allora ripite l'exercitu cù u vostru pede.
Cellulite nantu à i cadute
A tunica serà u vostru salvamentu, hà ammucciate i buttiglii celulite.
Esercitu Speziale
1. Mettite, e peri chjappà nantu à i ghjinochji, pusonu i petti nantu à u pavone, e mani si stende à i lati. Strain the buttocks. Lentamente subvencionate i malati, ùn ti micca tene da a testa da u pianu è ùn tene micca e spalle, una piccula fogli in a bassa cima. Regresu a la pusizioni di partenza, rilassate i nucciasti. Ripetemu 15 o 20 volte.
Ogni exercitu
1. Sijemmosu in u pianu, avemu da ghjustu nantu à u bravu drittu, intricatu à u codu. Pute u pede di u pede, u passaghju inturnuurariu di a cima di a perna ghjusta, a ghjusta a piera sia sottu à a perna di u ghjornu inclinata in u ghjinochju, posto l'u codice di a manna left in a manca left.
2. Aghjunghjite a perna ghjusta, 40% di u pianu, è liggeratu a pocu è affruntate, aghjunghje in questa position per 10 segundos. Facemu finu à sentu a tensione in i musculi. Allora pudemu rializaranu l'esercitu per a perchita in u ghjornu, appoghju nantu à u vrazzu u bellu u pede drittu.
I ghjinochji culle
Pùa porta a longa maxi, perchè nunda ùn vede i vostri pedi ghjelu
Esercitu Speziale
1. Stand upright, anch'ellu à u spalle finale, pigliate pescuvaghi in manu è pressu à i spalle. Cumu faremu 15 attacche, stracciate.
Eserciti supplementari
1. Stand upright, anch'ellu perchè u spalle finale, e mani finu à u corpu. Emu risuscità nantu à i metcole, inciemu da falà nantu à i tacchi, avemu assiccionà un pocu, avemu allargu e mani affaccià chì micca per perderà equilibriu. Allora torna à a pusizione di partenza è torna à pusà una volta. Avemu da realizà 15 o 25 rivoluzioni.
2. Cumpigliulemu a pusizione chì si truvà nantu à una sedia, i ghjinochje si detechja, mani stretchinu davanti. In questa position, seremu più tempu, per un bonu risultatu, avemu seremu in questa position per 10 o 15 minuti. Execute l'exercitu 2 o 3 volte di ghjornu.
Sapemu tutte e sfidi di u prublema, è fà i esercizii, puderete copre cù questi problemi. Per e donne, questu hè una bona guida per trattà a vostra figura è torna torna à a norma.