Finalmente hà dicisu di distruggià di sopra pisu. U primu cosa chì avete bisognu à principià hè una dieta, perchè s'ellu escludisci o restringenu u cunsumu di parechji prudutti, pudete pèrdite pisu. A quistione primaria hè quantu quantu ci hè bisognu di u ghjornu per pèrdite u pesu è comu sceglie di una lista enorme di a dieta chì avete bisognu?
Quantu calori sò nicissati per ghjornu?
Nisun modu chì si suggeria da i nutizzionisti hè un ideal. A cosa principale in ogni dieta è perdere u pesu, è mantene u risultatu assicuratu. Per pèrdre u pesu, bisognu di manghjà in modu bellu, per quandu avete bisognu di sapè quantu bisognu di cunsumà calori. Avemu aduprà i metri calorie è scuperta a quantità di calori cunsumati. In a maiò parte di i persone chì sò overweight, i figuri cuntenenu da 2 à 4 mila kcal per ghjornu per u calculà a razioni di u ghjornu.
Per pèrdite u pesu, un ghjornu hè necessariu di 1000 à 1400 calori, è quantu a figura diventerà da a figura, u peghju serà u risultatu se a dieta hè osservata, è se ogni ghjornu "manghja" 1800-2000 kilocalorii, ùn pò micca perde u pesu. Per calculà a quantità di calori hè necessariu per a perdita di pesu, da quella formula quì sottu pudete stabilisce l'energia cunsumata per ghjornu è sapendu quantu hè per perdè spurpà. I corsi di l 'energie inclusi l'energia chì hè cunsumata durante u travagliu è l'oziu, è dinò l'energia chì si passa in digerisce l'alimentu.
A quantità di energia chì deveru bisognu di mantene l'attività vitale di u corpu à u restu, quandu site in una stanza cun una temperatura normale è ghjaci in a mattina nantu à un stomacu vacanti in u lettu. Per i femini, sta energia hè 0.91 kcal / 1kg / h.
Per esempiu, vulete perdà u pesu per chì u vostru pesu era di 63 chilò. U scambiu principali hè 0.9 kcal x 63 kg x 24 h = 1361 kcal. In u prucessu di u travagliu, l'energia hè sparata per coperaprezza i costos di l'energia in u travagliu in l'Uffiziu deve esse u 26% di l'scambiu di basa. Se u scambiu principali hè 1361 kcal, dopu cù u travagliu sedentariu, 365 kcal hè necessariu. Cù un ghjornu di ottu ghjornu à una poca carica fisica (programaturi, accountanti, caffè), per cumpensà l'esse energetichi chì necessiteunu circa 1000 kcal.
I costi durante u restu include: sport, travaglià in casa, ocio.
Un omu chì pesa 60 kg cunsume energia
Tipi d'attività kcal / h
- Sleep 50
- 190 camminate
- Accademia 120-240
- (pulizia, lavatrice, stipule)
- Invece un libru in tutta 90
- Rest laying 65
- Nautica nantu à a barca 150-360
- Running 360
- Caminava veloce 300
- Es Ski 240
- Patin in a pista 180-600
- Natació in u fiume 180-400
U nostru corpu cunsumanu energia per cunsumine è di digià alimentariu. I Proteini sò assurdi da u corpu significativamente, per disgrazziri carbuidrati è grassi, bisognu di passà 10 volte di energia di più d'avè averete gastru nantu à a digestione di i sustanzi di a proteina. Intensità di a digestioni cù una dieta mischju hè di u 6.5% di a rimesse metabolica basale, in u nostru esempiu, si cunsumanu 88 kilocalorii per ghjornu. Avemu dinamu a quantità di calori chì avemu bisognu di perdiri u pesu s'è vo vulete u vostru pesu à esse 63 kg, ma avà oghje u pesu di corpu hè di 75 kg. Per esempiu, avete un postu sedentariu di ottu ghjornu, è in u restu 16 ore di reste chì passate:
- In un restu di 3 ora restina = 65 kcal * 3 = 195 kcal,
- In un sognu avete 8 ore = 50 kcal x 8 = 400 kcal,
- In una caminata lenta dura 2 ore - 190 kcal * 2 = 380 kcal,
- Per travaglià in a casa dura 3 ora = 120 kcal * 3 = 360 kcal,
- Total spent = 1335 kcal.
Cusì, a calore di u ghjornu perchè sarete:
1361 kcal (u scambiu principali, se vulete perdiri pesu à un certu pesu) +365 kcal (à u travagliu à a table in l'uffiziu) +1335 kcal (per 16 ora di sete) + 88 kcal (gastatu nantu à a digestioni) = 3149 kcal.
Hè per quessa chì hè chjaru quantu deve manghjà i calori per ghjornu, à dì 3149 calori, è se cum'è stu cantu di kilocalorii, cù un pesu normale di 63 kilogrami, si mantene stabbli, ma postu chì avete bisognu di perdita di u pesu, hè bisognu di reducià a ingesta di l'alimenta.